полегшення

Інформація та рекомендації, що містяться в цьому розділі, носять лише інформаційний характер і не можуть застосовуватися до всіх конкретних випадків без подальшого уточнення. Зверніться до лікаря або фармацевта, якщо у вас є сумніви чи запитання.

Як в подальшому полегшити біль у спині

Хоча ваш спосіб життя може бути здоровим, ви також можете страждати від болю в м’язах спини. Насправді приблизно три чверті людей відчувають біль у спині протягом життя. Особливо в результаті надмірних навантажень після підйому важкого предмета або під час надмірних фізичних навантажень у спортзалі.

Спина має неймовірно складну структуру з безліччю м’язів, зв’язок, сухожиль та системи кісток. Ця конструкція дозволяє згинатися, ходити, плавати і рухатися в цілому. Спинка - точна машина, подібна до швейцарських годинників. Верхня і нижня частина спини складається з безлічі дрібних частин, які працюють разом. Кожна частина пов'язана з багатьма іншими. Однак із цим з’єднанням також існує проблема. Навіть невелика кількість шкоди може призвести до сильного болю та труднощів.

На щастя, існує безліч способів легко зняти біль у спині і навіть запобігти її поверненню.

Полегшення болю в спині

24 хребці ззаду працюють цілими днями як важлива опора для тіла. У центрі цих хребців проходить спинний мозок, який, як телефонна лінія, передає повідомлення від мозку до всього тіла. Між кожними двома хребцями є захисні вставки (пластинки), які гасять удари. Коли тіло зайняте проведенням покупки або зав'язуванням дитячих струн, ці пластини поглинають удари та вібрації між хребцями. Болі в спині зазвичай викликані головним чином стресом в одній із взаємопов’язаних областей.

Якщо у нас раптово болять спини, ми схильні лежати і послабити тиск, який викликає біль. Однак експерти рекомендують залишатись активними і продовжувати свою звичну діяльність якомога більше.

Регулярне розтягування і фізичні вправи можуть прискорити процес загоєння. Тривалі вправи на розтяжку забезпечать хребту підтримку для його нормальної роботи. Ви можете дізнатись більше про це питання у статті: Поради щодо зміцнення спини . Однак навіть виконуючи вправи, потрібно бути обережним і вибирати більш щадні вправи. Особливо рекомендується ходити і плавати.

"Найголовніше - залишатися в русі".

Іноді ви можете виявити, що біль у спині обмежує ваші вправи. У цьому випадку вам допоможуть засоби для зняття болю, які також можуть покращити загальну рухливість.

Також рекомендується нагрівати уражені ділянки. Наприклад, застосовуючи термопластирі або електричні ковдри.

Люди, які страждають від болю в спині, також шукають, наприклад:

  • Фізіотерапевти та мануальні терапевти, які проконсультують вас щодо правильних фізичних вправ.
  • Голковколювання.
  • TENS (скорочення від транскутанної електричної нервової стимуляції. При цьому методі м’які електричні імпульси надходять до нервів шкіри, допомагаючи блокувати хворобливі сигнали.

Тримаючи біль під контролем

Спина працює без зупинок з ранку до вечора. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти болю в спині.

  • Все ще рухається. Такі заходи, як плавання та ходьба, також можуть покращити фізичну форму, гнучкість та витривалість.
  • Підтримка ваги. Надмірна вага збільшує тиск на поперек. Цьому слід запобігати.
  • Кинути палити. Доведено, що куріння погіршує кровопостачання пластин хребта і робить їх більш сприйнятливими до пошкодження.
  • Спати на боці. Спати на боці - найкраще положення для спини, яке також мінімізує деформацію шиї.
  • Сидячи прямо. Присідання або згорблення можуть спричинити напругу або скорочення м’язів. Це може спричинити біль.

Повна зміна звичок займе багато часу і буде важким тренуванням про те, як правильно сидіти, стояти і піднімати вантаж. Це також може означати боротьбу з відмовою від куріння або схудненням. Але кінцевий результат - життя без болю в спині або з таким болем, з яким ви навчитеся справлятися.