надмірної

як їсти, якщо страждаєте мелазмою

Дієта та спосіб життя тісно пов’язані зі станом вашої шкіри, а отже, і з її захворюваннями. На мелазм або гіперпігментацію може безпосередньо впливати те, що ви споживаєте. Ось кілька порад, як правильно харчуватися, якщо ви ними страждаєте.

У деяких випадках дієта може навіть викликати ці проблеми. Обробка поверхонь може полегшити такі побічні ефекти, як мелазма, ви позбудетеся від неї лише тоді, коли усунете причину.

що викликає мелазму та гіперпігментацію

Щоб зрозуміти зв'язок між дієтою та мелазмою, необхідно зрозуміти, що викликає гіперпігментацію. Мелазма - це запалення, виявлене глибоко в шкірі, яке викликане внутрішніми та зовнішніми явищами:

  • гормональний дисбаланс
  • гормональні зміни під час вагітності та лактації
  • контрацепція (таблетки, ін’єкції, пластирі)
  • гормональна терапія, також натуральна (прогестеронові креми та добавки)
  • ВМС
  • гіпертонія
  • проблеми зі щитовидною залозою
  • перебування на сонці
  • пошкодження сонцем
  • високі температури (внутрішні та зовнішні)

Мелазм починається із запалення. Якщо у вас немає глибокого запалення, перераховані вище фактори не повинні викликати мелазму та пігментацію. Тож, щоб перемогти мелазму, потрібно позбутися ЗАПАЛЕННЯ.

як дієта допоможе мені в цьому?

Мелазм спричинений глибоким запаленням, і правильний склад дієти може полегшити його. Позбутися від запалення не складно, потрібно лише знати, як це робити (і регулярно за ним стежити). На додаток до полегшення мелазми, це принесе вам загальне поліпшення стану шкіри, швидше загоєння, менше почервоніння, покращення текстури та полегшення ознак старіння.

ідеальна дієта або те, що потрібно змінити

Їжте справжню їжу. Як ми вже говорили, мелазма викликається запаленням глибоко всередині шкіри. Це запалення може бути спричинене тим, що дратує і напружує організм або порушує його рівновагу. Неякісна їжа, оброблені продукти, штучні підсолоджувачі, ароматизатори, барвники та інші хімічні добавки не належать до здорового харчування. Слід вживати справжні, натуральні, поживні та свіжі продукти. Тож починайте їсти дієту, яка містить корисні для організму поживні речовини, щоб воно могло знову нормально функціонувати.

Це здається простим і очевидним рішенням, але деякі люди настільки захоплюються обробленими продуктами та інгредієнтами, що їм байдуже, як вони завдають шкоди своєму тілу та шкірі.

Вживати справжню їжу означає споживання фруктів, овочів, цільного зерна, бобових, горіхів, насіння, м’яса, риби, яєць, трав тощо. Ваша дієта повинна бути свіжою, ідеально підготовленою вами з використанням якісних інгредієнтів.

Продукти, що викликають запалення, яких слід уникати - це неякісна їжа, фаст-фуд, консерви, оброблена їжа, напої та інгредієнти. Тобто, все, що знаходиться в пакеті, бідоні, коробці чи пляшці, ймовірно, обробляється. Якщо їжа надходить із заводу, вона містить хімічні добавки, ароматизатори або консерванти, і їсти їх не слід.

запалення, що викликає напої

Не тільки оброблена їжа, але і напої викликають запалення і забезпечують організм лише мінімальними поживними речовинами. Якщо ви дійсно хочете оздоровити своє тіло та шкіру, не пийте соду, упаковані фруктові соки, енергетичні напої, солодкі напої, алкоголь та каву. Найздоровіший спосіб - пити чисту (відфільтровану) воду, трав’яні чаї та свіжовичавлені соки.

не їжте їжу, на яку у вас алергія або чутливість

Це звучить як непотрібна порада, деяким із вас дійсно потрібно нагадати. Особливо, якщо це їжа, яку ти дуже любиш і не приносить тобі ніякої користі. Вживаючи таку їжу, ви можете викликати запалення, що призводить до гіперпігментації. Рішення просте - взагалі уникайте подібних продуктів.

зменшити споживання вуглеводів

Для багатьох з нас мелазма та запалення спричинені гормонами. Занадто багато вуглеводів впливає на рівень цукру в крові та викликає гормональні коливання та дисбаланс. Якщо у вас розвивається мелазма під час вагітності, годування груддю, контрацепції, гормональної терапії або стан погіршується протягом менструального циклу, це чітко пов’язано з гормонами.

Перевірка вуглеводів у вашому раціоні може полегшити мелазму або навіть повністю позбутися її. Зменшення споживання вуглеводів (особливо рафінованих вуглеводів) допоможе збалансувати рівень гормонів і цукру в крові, зменшуючи тим самим запальний процес в шкірі. Однак слід мати на увазі, що вуглеводи - це не тільки цукор, але і крохмаль у таких продуктах харчування:

  • всі форми цукру та сиропів
  • борошно
  • випічка (хліб, тістечка, сухарики, булочки, булочки, печиво тощо)
  • макарони та локшина
  • картопляні чіпси
  • солодощі
  • пустелі
  • рисові коржі та пухкі крупи
  • крупи
  • сода та газовані напої
  • алкоголь
  • фруктовий лимонад
  • підсолоджені напої (енергетичні напої, підсолоджена кава тощо)

Якщо ви споживаєте хоча б одну/дві з цих продуктів на день, зробіть перерву. Результати прийдуть через кілька тижнів і будуть того вартими. Якщо ви не вживаєте їх і все ще маєте мелазму, зосередьтеся на здорових вуглеводах у своєму раціоні і поступово зменшуйте їх. Такими продуктами харчування є:

  • фрукти (манго, папайя, банани, виноград, ананас тощо)
  • крупи (кукурудза, рис, пшениця, гречка, лобода, кус-кус, пшениця тощо)
  • борошно (пшеничне, рисове, картопляне, маніочне, кукурудзяне, гречане тощо)
  • бобові (горох, сочевиця, квасоля тощо)
  • коренеплоди (картопля, буряк, морква, гарбуз, гарбуз, солодка картопля тощо)
  • підсолоджувачі (мед, кленовий сироп, пальмовий цукор)

Звичайно, всі ці продукти корисні для здоров’я, але якщо ви страждаєте на мелазму і вже безрезультатно усунули всі вуглеводи, зменшіть їх споживання і спостерігайте шкірну реакцію. Причиною можуть бути продукти, перераховані вище, які ви їсте майже щодня.

коли результати прийдуть?

Не очікуйте результатів за одну ніч. Це залежить від типу мелазми, але в більшості випадків ви відчуєте зміни через місяць. Якщо ви вагітні або годуєте груддю і страждаєте на мелазму, зменшення споживання вуглеводів не рекомендується. Відкиньте оброблену їжу і приймайте вуглеводи в здоровому вигляді, які необхідні для правильного розвитку дитини. Після пологів і годування груддю, коли ваші гормони також заспокоюються, ви можете спробувати зменшити їх споживання і перевірити, чи покращується ваш стан.

яку їжу потрібно вживати у більшій кількості?

Окрім зменшення споживання вуглеводів, необхідно збільшити споживання корисних продуктів, що містять антиоксиданти. Вони зменшують запалення, сприяють оновленню клітин і захищають шкіру від пошкодження вільними радикалами. Сьогодні ми постійно стикаємось із забрудненнями та сильними ультрафіолетовими променями. Нам потрібен якомога більше внутрішнього та зовнішнього захисту. Ключовим є антиоксиданти, які в ідеалі ми отримуємо з натуральної дієти.

Як відомо, пошкодження сонцем та вплив УФ-променів погіршують мелазм. Окрім захисного одягу, сонцезахисного крему та перебування в приміщенні в обідній час, споживання антиоксидантів та наступних речовин є належним захистом:

  • Вітамін С
  • Вітамін Е
  • Вітамін А
  • Ресвератрол
  • Флавоноїди
  • Бета каротин
  • Лікопен
  • Лютеїн
  • Селен

продукти, багаті антиоксидантами:

  • Ягоди (чорниця, журавлина, ожина, малина, гранат, драконові фрукти/пітая та ін.)
  • Бобові (сочевиця, квасоля, какао-боби тощо)
  • Овочі (помідори, цибуля, артишоки, червонокачанна капуста, буряк тощо)
  • Зелені листові овочі та зелень (капуста, шпинат, капуста, артишок, кінза, чебрець, базилік тощо)
  • Спеції (куркума, кориця, гвоздика, кмин, імбир тощо)
  • Горіхи (пекан, бразильський, волоський, фундук тощо)

Найпростіший спосіб з’ясувати, що їжа багата антиоксидантами, - це подивитися на її колір. Чим він темніший (як із дикою чорницею або куркумою), тим більше антиоксидантів він буде містити.

Щоб позбутися мелазми, поєднуйте зменшення споживання вуглеводів зі збільшенням споживання антиоксидантів в ідеально низькоглікемічних продуктах. Тобто споживайте більше зелених овочів, різнокольорових овочів, спецій, трав, ягід, горіхів та бобових. Такі продукти, як морква або буряк, містять багато природних цукрів, тому вживати їх потрібно в невеликих кількостях. Якщо ви любите свіжовичавлені соки, не пийте морквину, буряк чи яблуко, скоріше кіль, огірок чи селеру (це велика різниця!).

Якщо ви розглядаєте харчові добавки, що містять антиоксиданти, я їх не рекомендую. Вибирайте вищезазначені продукти, вони ефективніші та безпечніші. У нас недостатньо знань про те, як засвоюються окремі харчові добавки та який вплив вони мають на печінку та нирки.

Зміна дієти призвело до поліпшення мелазми?

Багато людей зазнали різкого зниження гіперпігментації після зміни дієти. Якщо ви також позначили зміни, не забудьте продовжити з новим режимом. Не зупиняйтеся лише тому, що бачите покращення. Ваш стан може знову погіршитися. Дуже ймовірно, що якщо ви поліпшите свій раціон, спосіб життя та догляд за шкірою, зміни настануть і будуть того вартими.

Використовуйте цілорічну сироватку, що містить вітамін С та оксиресвератол. Оксиресвератрол (Oxy-R ™) дуже ефективний для мінімізації надмірної пігментації шкіри, уніфікації тонусу шкіри та покращення загального вигляду пошкодженої сонцем шкіри.

Відбілююча сироватка балансу білого

Сироватка ультра депігментації балансу білого

Продукт є новою версією оригінального продукту White Balance Click Oxy-R, збагачений 20% вітаміном С та екстрактом куркуми. Чи є у вас на обличчі або руках непривабливі пігментні плями? І хотіли б ви помітно зменшити їх лише за 2 тижні? Або ви просто не хочете, щоб вони формували і вирівнювали тон шкіри? Нова депігментаційна сироватка ідеально підходить для всіх вас.