запорами

Ви страждаєте запором? Хоча, можливо, ви не знали, цей стан став однією з найпоширеніших проблем зі здоров’ям органів травлення. Це може бути викликано дієтою з дефіцитом клітковини або змінами в кишковій флорі.

Симптоми можуть відрізнятися залежно від тяжкості, з якою вони виникають. Тим не менше, як правило, характеризується утрудненням спорожнення кишечника. Хоча існують спеціальні методи боротьби з нею, важливо переглянути дієту, щоб полегшити її полегшення. Чому слід уникати деяких продуктів?

Компоненти деяких інгредієнтів регулярного вживання можуть погіршити симптоми цього стану. Через це важливо визначити їх та шукати інші варіанти дієти. Тут ми докладно поділимось найважливішими. Відкрийте їх!

Їжі, якої слід уникати, якщо ви страждаєте запорами

Коли ви страждаєте запорами, ви повинні ретельно стежити за своїм харчуванням. Хоча є деякі продукти, які сприяють здоров’ю органів травлення, інші можуть погіршити стан. У разі запору, ми знаходимо деякі продукти, які заважають дефекації та посилюють запалення. Уникайте їх!

Шоколад

Шоколад - це смачна їжа, властивості якої можуть сприяти підвищенню рівня серотоніну або гормону щастя. Незважаючи на це, його споживання в надлишку, може вплинути на появу запорів і здуття живота.

Проблема полягає в тому, що більшість комерційних брендів включають молоко у свою підготовку. Хоча не всі не переносять цю їжу, вміст лактози, як правило, погіршує цей стан. Крім того, високий вміст цукру змінює склад мікробіоти кишечника, що, на думку експертів, може спричинити проблеми з транзитом.

порада

  • Уникайте вживання шоколаду, коли у вас запор. Якщо ви включаєте цю їжу у свій раціон, вибирайте гірке, щонайменше з 70% какао.

Молоко

Молоко входить до списку продуктів, які посилюють запор. Хоча це необхідно у збалансованому харчуванні, ми повинні включати його в помірних кількостях.

Наукові дослідження показали, що зупинка коров’ячого молока може зменшити симптоми запору. Мабуть, це може бути шкідливим через чутливість, яку деякі мають до його білків.

Однак того ж не відбувається, коли ми говоримо про ряжанку. У цьому випадку внесок пробіотиків у цей продукт сприяє поліпшенню кишкового транзиту та дисбіозу.

порада

  • Зменште споживання молока та збільште споживання йогуртів та продуктів, багатих пробіотиками.

червоне мясо

Навколо червоного м’яса існує багато міфів. Найголовніше - знати, що вони непогані, якщо ви споживаєте їх з контролем. Вживання червоного м’яса два і більше разів на день забезпечить вас протеїном, але також проблеми, пов’язані із запорами і, можливо, на рівні ниркові.

Ця їжа містить дуже мало клітковини, що ускладнює спорожнення кишечника. Подібним чином, їжа важко засвоюється через високу концентрацію жирів.

За словами експертів, внесок клітковини позитивно пов'язаний із зменшенням запорів. З цієї причини для полегшення цієї патології слід збільшити споживання овочів.

порада

  • Ми розуміємо, що багато людей насправді насолоджуються цією їжею. Тому наша пропозиція щоб уникнути запорів - це зменшення споживання червоного м’яса до 2 разів на тиждень.
  • Таким чином ви не повністю виключаєте його зі свого раціону, але ви усуваєте ризики. Крім того, коли ви його їсте, додайте до нього овочі та продукти, багаті клітковиною.

білий рис

Білий рис - не найкращий варіант, якщо ви страждаєте запорами. Фактично рис був засобом для бабусь і матерів для лікування діареї. Це не означає, що вам слід повністю попрощатися з рисом. Навпаки, споживання його має великі переваги:

  • Забезпечує енергією.
  • Запобігає підвищенню артеріального тиску.
  • Покращує зовнішній вигляд шкіри.

Ключем до отримання всіх цих переваг є те, що рис коричневий. Білий рис є найпоширенішим у супермаркеті, а також найдешевшим. ОднакЩоб дійти до цього пункту, йому довелося пройти через процеси, в яких він втрачає волокно.

порада

  • Вибирайте коричневий рис замість вишуканих презентацій. Якщо хочете, можете замінити його іншими цільнозерновими або псевдозерновими злаками.

Заморожений

Це погана новина, але не слід їсти морозиво, якщо страждаєте запорами. Як ми вже згадували, симптоми можуть бути гіршими у тих, хто вживає продукти на основі молока.

порада

  • Придбайте морозиво на основі води або рослинного молока. Для додаткової безпеки вибирайте, як приготувати морозиво самостійно вдома.

Зелені банани

Вживаючи стиглі банани, це може полегшити запор, вживання зелених бананів має протилежний ефект. Це пов’язано з тим, що вони містять більш стійкий крохмаль, який має тенденцію перешкоджати процесу травлення.

Так само, вони також містять більше дубильних речовин, речовин, які використовуються для уповільнення швидкості проходження їжі через кишечник. Тому у випадку такого стану найкраще уникати його прийому.

порада

  • Вибирайте їсти стиглі банани, якщо страждаєте запорами.

Зняття запору вимагає часу - запасіться терпінням

Запори змушують вас почуватись незручно, дуже ситими і роздутими . Вам потрібно вжити заходів, щоб цього уникнути.

Зверніть увагу на продукти, що викликають цей стан, і обмежте споживання. Не забувайте включати велику кількість клітковини у свій раціон та продукти, багаті пробіотиками. Обидві речовини допоможуть поліпшити проблеми з кишечником.