Оздоровчий журнал - 20 лютого 2019 р - 4

займаючись

Ви розчаровані повільним прогресом ваших тренувань? Ви тренуєтеся по-справжньому, але не бачите реальних результатів? - Звучить, що це початок телевізійної реклами якогось чудового тренажера, але це не так. Ми просто намагаємося сказати вам, що, можливо, ви просто робите одну або кілька помилок у вправах, як і багато інших.

Усуньте наступні помилки, щоб досягти вищих результатів у швидших вправах.

1. Ви їсте мало

Найбільша помилка при виконанні вправ - це недостатня і незбалансована дієта. Звичайно, це не означає, що вам доведеться їсти холодильник на ніч!

Під час фізичних вправ потрібно вводити в організм достатньо якісного білка і калорій.

Для того, щоб ваше тіло могло нарощувати м’язову масу, йому тоді потрібен «будівельний матеріал», і ви отримуєте його в основному завдяки правильному харчуванню.

2. Навколо все те саме

Ще однією з найбільших помилок під час вправ є те, що ви очікуєте, що якщо ви зробите щось двічі абсолютно однаково, ви швидше дійдете до мети, про яку мрієте. Це не стосується фізичних вправ!

Результатом одних і тих же рутинних вправ знову і знову є застій.

Якщо ви зосередитесь на одних і тих самих іграх або вправах навколо, це вас нікуди не зрушить. Важливо постійно міняти і чергувати вправи. Додайте одне тренування, видаліть інше.

Не допускайте, щоб вправи стали звичними для вас і вашого тіла. Наше тіло має неймовірну здатність запам’ятовувати, і вправи, які ви часто повторюєте, вам легше і легше виконувати, тому воно не спалює стільки енергії, скільки очікуєте.

3. Занадто велике навантаження

Під час вправ ми часто припускаємо, що наші м’язи будуть рости прямо пропорційно вазі ваг, які ви можете підняти. Неправильно! Єдине, що зростає із збільшенням ваги на штанзі - це ваше его, а не м’язи.

Звичайно, важливо збільшити свою силу, але слід піднімати легшу штангу кілька разів, ніж найважчу.

4. Не перестарайтеся з харчовими добавками

Під час фізичних вправ у багатьох людей виникає спокуса приймати добавки. Звичайно, ці «чудеса» можуть, певним чином, допомогти вам досягти своєї мети. Але в довгостроковій перспективі вони можуть нашкодити вам. Багато людей очікують чудес від цих добавок. Але вони не відбудуться без вашої напруженої праці. Ні в якому разі не можна спокушатись незаконними добавками.

5. Не дивись на свого кумира

Мотивацією до вправ не повинно бути бажання виглядати як хтось інший. Мотивація повинна полягати в тому, щоб отримати найкраще від себе.

Вигляд Арнольда чи вашої улюбленої актриси не є справжньою мотивацією, тому ця мотивація може незабаром залишити вас або, що ще гірше, розчарувати.

Кумири вашої мрії повинні бути натхненням, а не мотивацією.

6. Зробіть перерву

Не перестарайтеся з фізичними вправами. Дайте собі відпочинок і своєму тілу. Не обов’язково проводити кожен день у спортзалі. Не соромтеся провести день у кріслі з книгою в руці. Чергуйте більш напружені заняття з розслаблюючими. У будь-якому випадку, зверніться до фахівця, який складе для вас індивідуальний план.

7. Нестача рідини

Маловоддя протягом дня може негативно позначитися на вашому метаболізмі, апетиті та витратах енергії. Нестача води в поєднанні з дієтою та фізичними вправами може призвести до проблем зі здоров’ям. Носіть з собою пляшку води протягом дня і постійно додайте рідини. Недостатньо пити лише тоді, коли ви спрагли. Організм постійно просить води.

8. Не пропускайте розминку

Завжди розминайся перед тренуванням. Напружте м’язи, перш ніж насправді це приймати. Завдяки декільком хвилинам розтяжки перед вправою ви можете не тільки досягти кращих результатів, але в той же час запобігти травмам.

Нехтування розминкою - це як запрошення до травми.

9. Не вправляйтеся через біль

Вправи покликані приносити радість, а не біль. Коли ви починаєте відчувати біль під час або після тренування, це ознака того, що ви перевищили свою межу. Ви повинні рухати ці межі поетапно. Не насильно перетинайте їх на кілометри та ігноруйте те, що намагається сказати вам ваше тіло. Це ніколи не варто, якщо ви ризикуєте отримати серйозні травми.

Уникайте цих помилок, і ви побачите, що пункт, про який мрієте, наблизиться швидше. Якщо ви допустили якусь помилку, замініть її!

Вам це може сподобатися

Я вірю в сліпе щастя; як інакше, я міг би пояснити досягнення людей, які мені не подобаються.

  • Про нас
  • Зв'яжіться з нами
  • Правила
  • Політика щодо файлів cookie
  • Повідомлення про конфіденційність
  • Працюйте з нами

Спонсори

Ретельно створений PSD coding s.r.o.

Конкуренція

приблизно 2х2 квитки в Holidaypark Kováčová

Контактна форма - Згода на обробку

Я погоджуюсь на обробку персональних даних з метою надання інформації. Я даю свою згоду терміном на 1 рік і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку письмово.

Поставивши прапорець "Я погоджуюсь отримувати новини", я погоджуюсь на обробку особистої інформації з метою перевірки задоволеності наданими послугами та з метою надсилання бізнес-повідомлень про новини, пропоновану продукцію та семінари оператора в форма бюлетенів по електронній пошті. Я даю свою згоду на 5 років і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку, письмово.

Контролер заявляє, що у випадку письмового запиту суб’єкта даних припинити обробку даних до зазначеного періоду, його персональні дані будуть видалені протягом 30 днів з моменту надання відкликання згоди. Відправляючи новини по електронній пошті, також можна відкликати згоду в електронному вигляді, натиснувши кнопку скасувати підписку, яка знаходиться в тілі повідомлення.

Підписка на розсилку - Згода на обробку

Я погоджуюсь з обробкою персональних даних з метою надсилання ділових сповіщень про новини, пропоновану продукцію та семінари оператора у вигляді інформаційних бюлетенів через електронну пошту. Я даю свою згоду на 5 років і визнаю, що згоду можна відкликати в будь-який час до закінчення строку, письмово.

Контролер заявляє, що у випадку письмового запиту суб’єкта даних припинити обробку даних до зазначеного періоду, його персональні дані будуть видалені протягом 30 днів з моменту надання відкликання згоди. Відправляючи новини по електронній пошті, також можна відкликати згоду в електронному вигляді, натиснувши кнопку скасувати підписку, яка знаходиться в тілі повідомлення.