Ви любите каву і впевнені, що контролюєте споживання кофеїну? Однак не лише кава, чай та напої кола є його джерелами. Це також там, де ви взагалі цього не очікуєте.

Занадто багато кофеїну може завдати шкоди

Доросла людина не повинна приймати більше 400 міліграм кофеїну на день. Якщо ви вживаєте максимум три чашки цього чорного напою на день, це повинно бути добре. Однак існує кілька прихованих джерел кофеїну в продуктах харчування та напоях, які потрібно знати.

"Деякі люди можуть мати побічні ефекти, коли вживають більше кофеїну", - сказала дієтолог Емілі Рубін.

Як вона додала, вони можуть бути неспокійними, мати проблеми зі сном, печію або діарею. Як написано на thehealthy.com, якщо ви п'єте каву, слід обережно вживати ці джерела кофеїну, щоб уникнути можливих проблем зі здоров'ям.

Приховані джерела кофеїну:

Білкові батончики

Роль білкових батончиків полягає в постачанні енергії до або після тренування. Деякі містять кофеїн, інші забезпечують енергію завдяки екстракту зелених зерен, який вони містять. Дієтологи не рекомендують їх вживати до того, як ви плануєте лягти спати. У вас можуть бути проблеми із засинанням.

Комбуча

Комбуча виготовляється з чорного або зеленого чаю, і вони, природно, містять кофеїн. Цей чайний гриб відомий своєю користю для здоров’я кишечника, він очищає організм від токсичних речовин. Він зміцнює імунну систему, регулює високий кров’яний тиск, допомагає при болісних менструаціях. Але не слід перестаратися з вживанням, якщо ви також захоплюєтесь кавою. Цей корисний напій містить стільки кофеїну, скільки 20 грамів зеленого чаю.

Шоколад

Шоколад містить кофеїн. "Це відбувається природним чином у какао-бобах", - сказав дієтолог Рубін. Хоча гарячий шоколад має більше користі для здоров'я, ніж інші сорти, молочний та білий містять менше кофеїну. "Кофеїн міститься лише у твердих речовинах какао, а не в какао-маслі", - пояснив експерт. Білий шоколад виготовляється з какао-масла. Десерти, приготовані з шоколаду або какао-порошку, також можуть містити кофеїн. Це стосується і шоколадного пудингу.

приховані

"Чим темніше пудинг, тим більше в ньому кофеїну, тому що було використано більше какао-порошку ", - сказав Рубін.

Кава без кофеїну

Ви можете бути здивовані, але кава без кофеїну не повністю зне кофеїну. Це напій виготовляється із звичайних кавових зерен без кофеїну перед тим, як їх обсмажити та подрібнити. Зазвичай він містить 3 міліграми кофеїну на чашку кави. Хоча цього недостатньо, у людей, чутливих до кофеїну, це може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Морозиво

У цьому солодкому скарбі також можна знайти кофеїн. Ви любите шоколадне або кавове морозиво? Побалуйте себе протягом дня. Якщо ви споживаєте його ввечері, ви ризикуєте не заснути так скоро.

Енергетичні напої

Більшість енергетичних напоїв містять кофеїн. Їх робота - збільшити енергію та фізичну активність. Вони містять кофеїн, таурин та інші речовини, які разом стимулюють організм більше, ніж сам кофеїн. Типовий енергетичний напій може містити до 200 міліграм кофеїну.

Білкові напої

Більшість білкових напоїв не містять кофеїну. Зазвичай їх вживають люди, які страждають зниженим апетитом, або ті, хто намагається наростити м’язову масу. Якщо ви вирішили почати їх пити, уважно прочитайте етикетку. Деякі можуть містити кофеїн. Їх споживання не шкодить, але виконає своє призначення. Однак усі люди по-різному реагують на кофеїн. Від вас залежить, чи будете ви перед тренуванням частувати себе чашкою кави або білковим напоєм. Але ви можете дати своєму тілу більше, ніж це доречно.