Ви також займаєтеся амоком з дикої їжі в дні перед менструацією? Повірте, у вас немає нічого поганого, скажімо, чому це так!

також

У дні перед менструацією дратівливість, ніжність, безсоння, втома і, справді, напади голоду також можуть бути загальними симптомами, в результаті чого ми можемо знищити половину (а точніше всі) вмісту холодоагенту, не думаючи ні секунди про наш сучасний раціон. Знайомий, правда? 1

Ось пояснення постійного почуття голоду! 2

Поява симптомів обумовлена ​​гормональними змінами, характерними для другої половини менструального циклу. Вони змінюють кількість і функції молекул нейромедіатора мозку, викликаючи симптоми, які в більшості випадків зникають на третій-четвертий день менструації.

Опитування показують, що 97 відсотків жінок вже переживали напади голоду, але є також дані, що напади частіше трапляються у другій половині менструального циклу. У цьому випадку організму потрібно багато вуглеводів і цукру, тому не дивно, що ми, жінки, шукаємо затишку в шоколаді.

Стаття в Neuroscience News також висвітлює, що викликає це бажання їсти.

Одне з пояснень полягає в тому, що фоном є зниження рівня серотоніну в передменструальний період. Нестача серотоніну, гормону щастя, спричиняє переживання, напругу та депресію. Несвідомо ми намагаємось відновити рівень серотоніну в організмі, для чого одним з найкращих способів є споживання вуглеводів. Завдання їжі в цьому випадку не тільки зменшити наше почуття голоду, але і покращити настрій, оскільки їжа також викликає радість.

Інше пояснення пов’язує гормональні зміни з підвищеним апетитом та нападами голоду. На цій стадії менструального циклу рівень естрогену знижується, тоді як рівень прогестерону зростає в організмі. Кілька досліджень показали, що в цей час жінки хочуть їжі краще.

Захистіть від ожиріння!

Хороша новина полягає в тому, що передменструальні симптоми перед місячними можна полегшити зміною способу життя. Наприклад, ожиріння через переїдання можна запобігти, звернувши увагу на здорове харчування. Включіть у свій раціон цільнозернові, овочі, фрукти, уникайте цукру, жирної їжі та надмірного вживання солі. Їжте якомога більше кальцію. (Наприклад, рекомендована кількість у спеціальній та суворій дієті становить 1200 мг на день.)

Одним з найкращих способів зменшити ПМС є регулярні фізичні вправи. Фізичні вправи не тільки знімають симптоми передменструального синдрому, але також є прекрасним способом зняти стрес і тривогу. 3

Згідно з останніми дослідженнями, крім спазмолітиків, магній також може допомогти полегшити симптоми, нормалізуючи вплив різних гормонів (особливо прогестерону) на центральну нервову систему. Магній у поєднанні з вітаміном В6 також може допомогти запобігти передменструальну мігрень. 4