ПЕРЕМІСТИТИСЯ

М'язова лихоманка не відноситься до лихоманки в класичному розумінні цього слова. Англійський еквівалент терміну «напруга м’язів» точно виражає, що явище можна простежити до чутливості завдяки розтягуванню. Більшість видів спорту виробляють велику кількість молочної кислоти, саме тому давно вважали, що ця речовина відповідає за симптом. Хоча м’язові спазми спричинені мікроскопічними пошкодженнями та дрібними сльозами, отриманими під час тренувань, які, як правило, запалюються, що є більш-менш болючим. При достатньому надходженні поживних речовин організм відновлює і зміцнює пошкоджені ділянки, щоб наступного разу м’язи могли краще витримувати навантаження. Особливо раптова та різка інтенсивність фізичних вправ може викликати м’язові спазми. Перевтома може спричинити набряк, різкий біль та утруднення руху.

можете

Раптові та енергійні фізичні вправи можуть викликати м’язові спазми

Профілактика є першорядною

Генетичні фактори сильно впливають на сприйнятливість до м’язової лихоманки, але, доклавши обережності, ви можете зробити чимало проти її розвитку. Нетреновані м’язи не повинні раптово піддаватися великим навантаженням. Тому важливо розминятися перед заняттями спортом, що ефективно, коли частина його складається з динамічних розтяжок. Навіть п’ять хвилин раку можуть значно зменшити ризик виникнення неприємної проблеми. Не менш важливим є виведення та розтягування після руху. Початківці винні в тому, що вони хочуть відразу скинути більше кілограмів або швидко наростити м’язи і перевтомитися. Бажано створити детальний тижневий план тренувань, який крок за кроком збільшить навантаження. Також включайте дні відпочинку, оскільки ваше тіло потребує регенерації. Отримання необхідної кількості мінералів, особливо кальцію та магнію, також дуже допомагає у запобіганні м’язової лихоманки.

Що робити, якщо болить?

Головне - багато відпочинку, але, безумовно, добре тримати м’язи в русі. Інтенсивність спорту повинна бути якомога нижчою, поки триває м’язова лихоманка. Тепло заспокоює м’язи, збільшує кровопостачання, сауна та компрес з теплою водою можуть бути ефективними. Ще одним хорошим методом є душ або ванна з гарячою і холодною водою. Тепла вода збільшує надходження поживних речовин в шкіру, а холодна вода має протизапальну дію. Гірка або яблучна оцтова ванна також може бути корисною. Магній у гіркій солі допомагає розслабити м’язи, зменшуючи запалення та набряки. Змішайте дві склянки гіркої солі у ванні з теплою водою і витримайте в ній 20 хвилин. Для ванни з яблучним оцтом змішайте 2 чашки яблучного оцту з кількома краплями м’яти перцевої у ванні з теплою водою. Вміст калію в яблучному оцті посилює регенерацію клітин, м'ята перцева має заспокійливу та розслаблюючу дію. Розтяжка також важлива для профілактики. Багато людей радіють, коли закінчують займатися спортом, тренуються, і вони вже біжать додому. Це не є гарною ідеєю, м’язам потрібно швидше розтягування принаймні п’ять хвилин, щоб швидше регенерувати. Також рекомендується пам’ятати про додавання поживних речовин у всіх відношеннях. Білковий молочний коктейль після тренувань сприяє регенерації та зменшує м’язовий спазм.