поліпшити

Фото: Фото Min An з Pexels | Фото автора Min An з Pexels

І буквально. Дієта, яку ми їмо, відображається не тільки на нашій фігурі, але і на тому, як ми почуваємось психічно. Оптимізація харчування - це такий чудовий спосіб поліпшити своє психічне здоров’я - навіть якщо ви страждаєте від депресії або тривоги, наприклад.

То що їсти (або, навпаки, не їсти) для поліпшення психічного здоров’я? The Minds Journal запропонував ці 4 чудові поради.

# 1 Менше кофеїну

Кофеїн - ворог, особливо якщо ви страждаєте від занепокоєння. Це може на деякий час підштовхнути вас і підвищити рівень енергії, але для людей, які страждають, це може бути катастрофою. Кофеїн також змінює наше сприйняття і може викликати нервозність або напругу. Однак ці побічні ефекти, як правило, настільки непомітні, що здорова людина їх навіть не помічає, але людині, яка страждає від тривоги, можна нагадати про те, що вони відчувають на початку нападу паніки.

No2 Уникайте рафінованого цукру

На жаль, цукор є майже у всьому, що ми п’ємо або їмо. Однак насправді він не має харчової цінності, має лише калорійність, і багато досліджень навіть підтвердили, що діти, матері яких вживали занадто багато цукру під час вагітності, часто мали емоційні проблеми у зрілому віці. Також було підтверджено, що велике споживання цукру збільшує ризик депресії.

Фото автора Min An з Pexels

# 3 Збільште споживання жирних кислот Омега-3

Кілька досліджень вказують на цікавий факт, що найменше випадків депресії діагностується в країнах, де дієта багата жирними кислотами Омега-3. Збільшення споживання цього здорового жиру може зменшити ризик депресії до неймовірних 30%. Тому вам точно буде добре, якщо ви включите у свій раціон більше риби, горіхів або насіння чіа.

No4 Збільште споживання вітаміну D і групи В

Нестача цих вітамінів також може призвести до тривоги та депресії. Риба, яєчні жовтки, яловича печінка, апельсиновий сік і гриби є чудовими джерелами вітаміну D. Вітамін В, який також відповідає за рівень серотоніну, міститься в м’ясі, коричневому рису, горіхах, цитрусових, бананах та авокадо.