Є лише одна людина, яка може надійно привести вас до ваших цілей - ви самі.
Після великого буму коучингу у всіх можливих сферах життя в моду входить так званий самокоучинг.
Головна відмінність між самокоучингом та класичним коучингом полягає в тому, що незнайомець не веде вас до цілей, про які мрієте, до вирішення різних кризових ситуацій і на шляху до глибшого самопізнання.
Тільки ти тренер для себе. Він має ряд переваг.
По-перше, ніхто в світі не може пізнати вас краще за вас. Ви можете чутливо встановити виконання цілей відповідно до своїх можливостей, «пристосувати» його саме на міру.
По-друге, вам не потрібно домовлятися чи платити за зустрічі із зовнішнім тренером.
По-третє, якщо ваш тренінг з будь-якої причини зазнає невдачі, вам не доведеться звинувачувати в цьому когось іншого, адже відповідальність лише у ваших руках. Зрештою, це також мета класичного коучингу - притягнути клієнта до якомога більшої відповідальності за власне життя.
Без того, як людина зробить цей важливий крок, нічого в її житті не може змінитися на краще.
Де взяти ноу-хау
Як зробити собі здібного і перш за все ефективного тренера? У вас є кілька варіантів:
- Ви можете оплатити курс самокоучингу, де ви отримаєте необхідні навички. Або спробуйте один із цих онлайн-курсів.
- Придбайте книгу про самонавчання та випробуйте методи, описані в ній.
- Розробіть свій власний оригінальний тренерський процес, наприклад, поєднуючи прийоми кількох авторів.
Основні припущення
Перш ніж розпочати самонавчання, знайте, що вам потрібно відповідати таким основним критеріям:
РЕАЛЬНА ОЦІНКА: Вгадати себе часом важче, ніж оцінювати чужі здібності. Однак це основна передумова успішного самокоучингу. Коли ви починаєте формулювати свої цілі, важливо зберігати реалістичність. Сплануйте їх виконання з урахуванням ваших реальних здібностей та можливостей. Не слід недооцінювати або переоцінювати себе.
Витривалість: Різні непередбачувані перешкоди можуть стояти на вашому шляху, коли ви виконуєте свої бажання та мрії. Якщо це трапляється, важливо прийняти їх, якимось чином обробити і рухатися далі.
САМОКОНТРОЛЬ: Для досягнення успіху в самокоучингу потрібна функціонуюча система самоконтролю. Найкраще регулярно оцінювати підзадачі, що призводять до виконання цілей, наприклад, щотижня.
Себарефлексія
Перш ніж почати самостійний тренінг, добре знати, чому ви насправді хочете пройти цей процес. Що потрібно, щоб почуватись щасливішим, щасливішим, багатшим і повноцінним у всіх відношеннях?
Спробуйте поглянути на себе ззовні, ніби ви дивитесь на незнайомця, і задайте собі основне питання: Що потрібно цій людині, щоб бути щасливою?
Ви можете подумати про кілька варіантів - йому слід схуднути на два готові розміри, погасити борг за кредитною карткою, завершити реконструкцію квартири, вдосконалити свою англійську мову. Запишіть окремі ідеї на папері і спробуйте їх пронумерувати відповідно до важливості.
Реалізація якої мети здається вам найбільш актуальною? Не шукайте об’єктивних критеріїв, яким слід керуватися. Прислухайтеся до свого внутрішнього голосу і приступайте до того, що ви суб’єктивно сприймаєте як найважливіше.
Створення цілей
Кожна велика мета, незалежно від її призначення, складається з менших, часткових завдань, що призводять до її виконання. Щоб підтримувати самодисципліну, добре спланувати їх графік.
Наприклад, якщо вам потрібно схуднути на десять кілограмів, розділіть свій план схуднення на десять місяців, що в середньому становить близько одного кілограма втрати ваги на місяць.
Така швидкість схуднення має бути реалістичною, навіть якщо вас затримує, наприклад, грип, і вам доведеться на деякий час відпочити від плану тренувань.
Після встановлення кінцевої мети вам потрібно буде розробити план заходів, який призведе вас до її досягнення. Режим посадки, навчальні підрозділи.
Якщо у вас недостатньо знань для їх підготовки, зверніться за допомогою до фахівця. Самонавчання не означає, що ви повинні робити все самі.
Це стосується всіх сфер, у яких ви ставите особисті цілі - фізичний стан, фінанси, освіта, що завгодно.
Шлях до більшої безпеки
Ви вважаєте себе вічним глечиком, який не здатний здійснити великі мрії? У цьому випадку вам слід спробувати поглянути на себе більш прощальним, доброзичливим поглядом.
Шлях до більшої впевненості в собі може вести, наприклад, через розрахунок того, що ви вже зробили в житті.
Що це було? Спробуйте згадати свої успіхи на даний момент. Що ви відчували, коли вам вдалося їх досягти? Зберігайте це відчуття всередині себе.
Діалог із внутрішньою критикою
У виконанні своїх життєвих цілей більшості людей заважає їх внутрішній критик, який резонує в різних життєвих ситуаціях, щоб нагадати їм, що вони недостатньо привабливі, співчутливі, передбачливі і хто знає, що ще.
Просто вони недостатньо хороші, щоб впоратися з чимось важливим. У той же час внутрішній критик - це не демон, який просто «сидів» на них, бо так хотів.
За ним зазвичай стоять реальні втрати та невдачі, які переживали люди в минулому і які навчили їх не просити занадто багато, щоб не бути розчарованими.
Поки вони не повірять, що заслуговують на більше, вони не зможуть цього досягти. Якщо вони хочуть це зробити, їм слід уважно слухати свій внутрішній голос, а коли заходить внутрішній критик, подякуйте йому за пильність і запевніть, що його турботи зайві.
Тому що те, що ми раніше ні до чого не були готові, не означає, що воно не може змінитися з часом. Поспоріть у діалозі з внутрішнім критиком на вашу користь, нагадайте йому про те, що ви тим часом покращили. Спілкуйтеся з ним терпляче і ввічливо.
Зазвичай негативні внутрішні голоси робляться гучнішими, чим більше ми намагаємось заперечувати або ігнорувати їх. Навчіться бути добрим до свого внутрішнього критика.
Поясніть йому, що життя полягає в постійному розсуванні меж, які ми встановлюємо собі, крок за кроком трохи далі.
Навчіться слухати
Просуваючись вперед, ви також можете зіткнутися з різними зовнішніми перешкодами, які інші люди поставлять вам на шляху. Наприклад, ви сказали, що вам потрібно покращити свою англійську, але вашому чоловікові не сподобається, що ви проводите більше часу на мовних курсах, ніж вдома.
Або ви плануєте поїздку в Індію, де хотіли б провести детоксикаційне аюрведичне перебування, але найближчі родичі скажуть вам, що вам слід використати ці гроші на ремонт ванної кімнати, що принесе користь усім членам сім'ї.
Або ви починаєте писати професійне видання, і бос на роботі підозрює вас у цьому, щоб затьмарити його. Ігнорування голосів опонентів означало б загострення відносин, і на шляху до щасливішого завтра вам точно не потрібно.
Тож уважно їх слухайте, усвідомлюйте, що ці люди в основному не проти вас, вони просто захищають свої інтереси і повинні знати, що ви дбаєте про них. Ви можете зробити це, не жертвуючи своїми пріоритетами.
Плюси і мінуси
Ви відчуваєте, що вам слід почати щось фундаментальне, але ви не впевнені на 100%, чи справді хочете. Класичний психологічний метод написання всіх «за» і «проти» може допомогти вам прийняти чітке рішення.
Поділіть аркуш паперу на дві частини - варіант А і варіант В. Наприклад, варіант А може означати зміну роботи, а варіант Б - альтернативу залишанню на поточній роботі.
Тоді запишіть усі плюси і мінуси, які ця ситуація принесла б вам. Зробіть те саме з "бечкою". Нарешті, порівняйте два варіанти. Який з них містить більше плюсів, а який - більше мінусів?