Ще один детальний та ілюстративний внесок у світ гімнастики. Описана сьогодні вправа - це відкат. Окрім ілюстративних зображень, у статті ви також знайдете короткі відеоролики для ще кращої ідеї.
Опис техніки
З підставки відтягніть передпліччя і долоні назад (рис. No1), просуньтеся в присідання (рис. No2), опустіться назад у круглому циліндричному положенні (рис. № 4).
Обертання на майданчику за принципом руху колеса здійснюється парою сил, тоді як верхня частина корпусу здійснює активний рух назад і вниз, а нижня вперед і вгору. Право-ліва вісь обертання знаходиться посередині тіла вправи. Далі слід перехід через положення верхнього стоку (рис. 5), що формує найбільш проблемний момент для реалізації котла назад. Щоб впоратися з цим, необхідно отримати достатній імпульс обертального руху назад. Ескалаційний тиск на зігнутий шийний відділ хребта, коли він перекидається через шию і голову, тренажер полегшує опорну роботу рук.
Результатом є перенесення маси тіла з жатки на долоні (рис. No 6). Кінцевою фазою котла назад є перехід на опору для присідання (рис. No 7), а кінцевим положенням є стійка ( Рис. 8).
 | ||
Процедура навчання
Першим кроком ефективного придбання котла назад є створення функціональної передумови для управління переходом положення головки. Це відповідний розвиток сили розгиначів верхніх кінцівок для опорної роботи рук. Це може бути, наприклад, 10 ручок від колін або рухового руху на руках від присідання.
Обов’язковою умовою руху є технічно правильно виконаний перекидання.
Наступним кроком є спеціальна підготовка другої частини котла назад t.z. перехід від лежачого до опори присідання (рис. No 5,6,7) в полегшених умовах, для чого можна використовувати похилу подушечку або допомогу.
Тренер піднімає тренажера за стегна і тим самим зменшує навантаження на його шийний відділ хребта. Водночас це допомагає переносити вагу тіла з голови на руки. Через свою складність робота під озброєнням вимагає цієї окремої аналітичної процедури.
Найпоширеніші помилки та їх усунення
- повільне падіння назад і, як наслідок, низька динаміка обертання в зворотному напрямку назад. Причиною є низька ефективність «відштовхування» тіла назад. Візуально цей недолік проявляється сидячи на підборах. Стажер усуне помилку, якщо збільшить тиск під час падіння
- пізній дотик руками до килимка за головою та недостатня їхня важка важка активність. Цей недолік усуне посилений наголос на швидку пальпацію, пов’язану з безпосереднім натисканням долонь на подушечку.
- торкатися при неправильному розміщенні долонь на килимку, наприклад пальців, спрямованих назад у напрямку руху або вбік від голови. Правий дотик - пальцями вперед, тобто до плечей. Добре орієнтувати тренажера в положенні великих пальців на голові в положенні «знизу», тоді як мізинці знаходяться в положенні «поза».
У фазі вдосконалення котла назад, Для того, щоб підкреслити вплив на розвиток координації, доцільно включати різні варіанти в акробатичні тренування. В основі мінливості лежать зміни в підготовчій і заключній частині котла. Найчастіше використовується диск назад після нахилу, при цьому нижні кінцівки виступають через положення присідання до положення присідання.
Ми стоїмо верхи кроку
Найвимогливішим є варіант відкочування назад на стійку на руках,
що вимагає більш тривалої підготовки. Його здійснення вимагає швидкого падіння назад і перекочування в лежаче положення з подальшою динамічною підтримкою рук, пов’язаною з підняттям стегон над місцем дотику (рис. No 3,4). Оскільки опора тіла тренажера на стійку вимагає значної сили склоочисників верхніх кінцівок, доцільно виконувати перші спроби за допомогою - Помічник стоїть боком від тренажера.
Коли тренажер переходить у положення лежачи на спині, він стискає ближче стегно вертикально зверху і знизу і допомагає перемістити тіло на стійку на руках.