- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Скажімо, ви хочете скинути значну кількість кілограмів. По-перше, більшість жінок думають про коригування свого харчування та перехід на дієту. Інші також вибирають спорт, але в основному займаються аеробними видами діяльності. Однак їм також слід додати в свій план вправи з гантелями?
Відповідь однозначна - так. Вам не доведеться турбуватися про гантелі, навіть якщо ваша мета - просто схуднути. Схуднувши, ваша мета - позбутися від підшкірного жиру і не набрати м’язи, але саме метаболічно активні м’язи допоможуть вам досягти своєї головної мети. Нові м’язи підвищать рівень метаболізму в стані спокою, тому ви будете спалювати більше калорій протягом дня, навіть коли ви не тренуєтесь.
Якщо ви ніколи раніше не тренувались з гантелями, рекомендуємо починати з легших ваг, щоб поступово зміцнювати м’язи та суглоби. По мірі того, як ви станете сильнішими з часом, ви зможете збільшити інтенсивність та тривалість своїх аеробних тренувань, що призведе до ще більшої кількості спалених калорій під час кожного кардіотренування.
На початку слід починати з гирі, при якій ви можете виконати одну-дві серії після 15 повторень. Ви повинні тренуватися всім тілом, а не лише ногами, сідницями та животом. Верх також важливий, і вам не доведеться турбуватися про те, щоб стати бодібілдером взагалі.
Нижня частина тіла підходить для вправ, таких як присідання або випади, або розгинання, або риття та закопування. Це також добре для сідниць. Ви можете практикувати живіт за допомогою укорочувачів або піднімати ноги в положенні лежачи. Верхня частина підходить для тиску на плечі, підтяжки, ударів біцепса, розгинання трицепсів, підтягувань або розтяжки на грудях.
Ви також можете знайти вправи в базі даних вправ, які ми маємо на нашому веб-сайті. Перед самою вправою не забувайте про розминку і розминку, і за кожним тренуванням слід проводити розтяжку, що покращить вашу гнучкість і зменшить біль у м’язах на наступний день після тренування. Якщо ви хочете поєднати зміцнення з кардіотренуванням, завершіть його після тренувань з гантелями.