вагу

Ви на дієті, але вас мучить голод і думаєте про те, щоб здатися? Ви можете лише думати про їжу уві сні? Ви хочете бути ситим під час втрати жиру? - Читати далі!

У минулому ми пояснили, що від дієти/схуднення зазвичай відмовляються, тому що не люблять, коли хрусне живіт, коли пече голод. Якщо ми вже багато років «перевершували» себе, наш організм звик отримувати х кількість їжі. Якщо ми зменшимо попереднє «споживання», то, безсумнівно, шлунок вказує на те, що він скрипить, настає голод.

Коли ми кладемо якісні поживні речовини на свою тарілку, ми не лише заряджаємось енергією - не будучи обтяженими надлишком вуглеводів - ми регулюємо рівень цукру в крові, але навіть можемо відчути ситість: без “переїдання”! Є багато продуктів, які тим часом смачні і навіть “насичують”.

З них минулого разу я представив мигдаль, кашу, імбир, зелений чай та кілька слів про каву. Пізніше мені спало на думку, що, можливо, було б простіше почати лінію з супу, оскільки ми подаємо його майже щодня під час обіду чи вечері, проте ми не думаємо про це так, як це буде робити дорогий читач після цієї статті.

Супи низькокалорійні, мають високий вміст води і викликають ситість. Суп збільшує обсяг їжі в шлунку, тому згодом ми можемо менше їсти. Звичайно, зараз я маю на увазі овочеві супи, а не тверді цукати з томатів. Хоча моя мама смакує томатний суп зі стевією, і я сміливо черпаю з нього.

Глікемічний індекс стевії дорівнює нулю, тобто він не підвищує рівень цукру в крові - тому його можуть вживати і діабетики. (Стимулює вироблення інсуліну!) З тієї ж причини дієти можуть віддати перевагу йому, оскільки він містить нуль калорій.

Для тих, хто не знає, я скажу вам, що стевія - це рослина (яку мої батьки теж вирощують у своєму саду). У його листі міститься багато мінеральних речовин: магній, цезій, калій, фосфор, цинк, залізо, марганець, кобальт. Містить вітаміни А, Е, С, Р, нікотинову кислоту, амінокислоти, пектини, бета-каротин, спеціальні ефірні олії.

Завдяки вмісту мінералів він може допомогти вилікувати захворювання порожнини рота та запобігти карієсу. Є країни, де з цієї причини ми також можемо знайти його в ополіскувачах для рота та зубних пастах. Він має антибактеріальну дію. Це запобігає зростанню більшої кількості вірусів та шкідливих бактерій. Завдяки своєму фунгіцидному ефекту, він також є ефективним рішенням при лікуванні кандиди: у цьому випадку вживайте його як чай! Його також можна ефективно використовувати проти застуди та грипу. Це знижує високий кров'яний тиск і залишає нормальний артеріальний тиск незмінним. Покращує надходження кисню до тканин.

Повертаючись до супів: ми також можемо підсолодити гороховий суп стевією, він не матиме неприємних смаків. (На відміну від кави, наприклад, яку я не можу пити стевію-сан.) Під час дієти їжте супи, у яких відсутня паста (або просто в них є вказівник), і забувайте про збагачені кремом супи по одному.!

Кайенський перець, навпаки, можна торкнутися в будь-який час, оскільки це прискорює травлення. (Що спалює більше калорій.) Той, хто рідко їсть гостру їжу, також зменшить свій апетит. І через менший апетит, ми (також) будемо вживати менше калорій наступного разу, коли будемо їсти.

Також ми можемо подружитися з томатним соком. Згідно з дослідженнями, ті, хто пив томатний сік перед їжею, споживали в середньому на 135 калорій менше, ніж інші. - Звичайно, не думайте про зацукровану версію!

Крім того, перетравлення та розщеплення цього червоного овоча забирає багато енергії, тому вони не встигають відкладати вуглеводи в нашому тілі. Багато волокон ще більше прискорюють цей процес, кишечник вимивається, відходи спорожняються. Помідори також є сечогінними засобами: це допомагає позбутися води в основному на животі.

Ця рослина також має багато вітаміну С, тоді як 10 дкг містить лише 12 ккал. У ній багато вітаміну В1 (який зміцнює нерви), вітаміну В2 та калію (який відповідає за знезараження) 95% води. Вміст щавлевої кислоти також сприяє стимулюванню травлення, водночас добре допомагаючи проти перевантаження шлункової кислоти.

Коли ми дійдемо до круглих і червоних страв, прийдіть до яблук! Ідеальна закуска з високим вмістом клітковини та води. Це викликає ситість, піклується про природний запас глюкози в організмі (тому нам хочеться менше солодощів, вуглеводів). Ми можемо їсти яблука в будь-який час, що точно не зробить жирову подушку нашою!

І як це дивно, але не від гіркого шоколаду! Невеликі кількості гіркого шоколаду також можуть проникнути в наш будинок, оскільки наш гіркий смак відразу знижує апетит і робить нас голодними пізніше. Тим часом він стимулює роботу мозку і навіть може бути використаний для наших тренувань - споживається перед тренуванням! Флавоноїди в какао-зернах допомагають транспортувати кисень у крові, тому ваше тіло буде використовувати менше власних запасів під час фізичних вправ, і у нас залишиться більше енергії.

Дослідники з університету Джона Мура у Великобританії провели дослідження, в якому взяли участь жінки-волонтери: одна група отримувала 80% темного шоколаду, інша група - 35% молочного шоколаду, а також була бригада білого шоколаду. До кінця експерименту було показано, що ті, хто їв темний шоколад, мали змогу їсти менше за обід і вечерю (з точки зору калорійності).

Відповідне дослідження було опубліковане в журналі Appetite, додавши, що насичуючий споживчий ефект надають максимум 3 кубики темного шоколаду на день із вмістом какао не менше 80%. Більша кількість вже потовщує жирові прокладки.

Солодкий смак часто нагадує мені корицю, яка надає нашим продуктам трохи різкий смак - і благотворно впливає на рівень цукру в крові. Згідно з дослідженням у Journal of Diabetes Science and Technology, після вживання кориці їжа проводить більше часу в шлунку - і наш голод стихає.

У 2006 році також був проведений експеримент з вивчення екстракту кориці, який можна прочитати в Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування. На рівні статті ця популярна спеція покращує склад тіла, оскільки ті, хто споживає її регулярно, зберігають менше жиру. Більш того, він ефективний, навіть якщо він потрапив у наш організм за 12 годин до їжі.

Однією з переваг кориці є те, що вона підкреслює солодкий смак, тому нам потрібно використовувати менше підсолоджувачів (будь то цукор або стевія).

Не вистачало жирної їжі? - Тоді почекайте продовження!