Скільки разів ви чули фразу "ми те, що їмо"? Напевно багато, і хоча ми не хочемо повторюватися, більшої істини не існує. Здоров’я та краса нашої шкіри тісно пов’язані з тим, що ми їмо. У сьогоднішньому дописі ми розповідаємо вам, які продукти харчування найбільше приносять користь вашій шкірі, щоб ви знали, яке саме меню зробить вас красивими зсередини та зовні.
Переваги хорошої дієти
Корисне здорове і збалансоване харчування має багато переваг. Ми говоримо не лише про підтримку здорової ваги, але про забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами для виконання основних функцій.
Серед найбільш помітних переваг правильного харчування - це збільшення енергії, яку дає вам харчовий баланс. Переконайтеся, що у ваш раціон входить рясна рослинна їжа, яка охоплюватиме основні функції нашого організму і змусить вас відчувати себе повними сил.
З іншого боку, вітаміни та поживні речовини, необхідні для збалансованого харчування, зміцнюють нашу імунну систему, роблячи нас сильнішими проти хвороб.
Чого не повинно бракувати у вашому раціоні
Здорова та збалансована дієта забезпечує щоденне споживання вітамінів, мінералів та білків, а також енергетичних поживних речовин, які забезпечують необхідне споживання калорій протягом усього дня.
У відомій харчовій піраміді ми маємо загальну настанову досягти збалансованого харчування, їсти все і не виключати їжу, але їсти їх так часто, як рекомендується.
В основі піраміди ми знаходимо продукти, які слід вживати щодня, і рухаючись вгору по піраміді, ми знаходимо продукти, які слід вживати рідше, поки не дійдемо до вершини, де знайдемо продукти, які слід їсти епізодично.
Давайте подивимося по одному ...
Жирна їжа
Жирна їжа, така як оливкова олія та авокадо, постачає необхідні поживні речовини, такі як Мононенасичені жирні кислоти, для підтримки структурованої і гладкої шкіри. Також важливими є Поліненасичені жирні кислоти що ви знайдете їх в жирних горіхах, оліях насіння і особливо в блакитній рибі. З іншого боку, жирна їжа багата вітаміном Е, який допомагає нейтралізувати дію вільних радикалів, що забезпечить молодість шкіри набагато довше.
Рослинні олії та горіхи багаті цим важливим вітаміном. Їх слід вживати щодня, але в помірних кількостях через високу калорійність.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі повинні бути однією з важливих опор вашого раціону для досягнення здорової шкіри. Зелені або червоні, оранжеві або жовтуваті, а деякі фрукти, такі як абрикоси, вишня, диня, персик чи нектарин, багаті Провітамінний До або Бета каротин, Необхідно синтезувати вітамін А, який відіграє фундаментальну роль в оновленні шкіри. На рівні шкіри вони забезпечують захист і забарвлення, тобто нададуть вам гарне обличчя.
Крім того, фрукти та овочі також є джерелом Вітамін С, що забезпечує потужну антиоксидантну дію та втручається у виробництво колагену. Наш організм не може його синтезувати, і він також легко усувається, тому дуже важливо включити цей вітамін у свій раціон, якщо ми хочемо надовго зберегти молодість шкіри. Цитрусові багаті аскорбіновою кислотою або вітаміном С, але його також багато в перці, ківі, дині, полуниці, ожині, тропічних фруктах, капусті та помідорах.
Щодо антиоксидантів, цікаво відзначити дію Лікопен, пігмент, присутній у помідорах, кавуні, абрикосі, папайї, рожевому грейпфруті та м’якоті яблука.
Вітаміни
Ще одним з дуже важливих поживних речовин для правильного підтримання шкіри є вітаміни, які є органічними речовинами, необхідними для нормального функціонування нашого організму. Організм їх не синтезує, тому правильний баланс безпосередньо надходить із правильного харчування.
Вітамін А зберігає цілісність нашої шкіри, запобігає її розтріскуванню та зберігає свою бар’єрну функцію. Ми знайдемо його в продуктах тваринного походження, наприклад, молочних жирах, а також у білій та блакитній рибі.
Вітаміни групи В також відіграють важливу роль у підтримці шкіри, а також у процесах її оновлення клітин. У багатьох випадках його дефіцит може спричинити сухість, погану регенерацію та такі розлади, як дерматит.
Ми починаємо з Фолієва кислота або Вітамін В9 який присутній при оновленні клітин, а також при гарному обслуговуванні волосся. Ви знайдете його у фруктах, зелених бобових, пивних дріжджах, зелених листових овочах ...
Найкращий союзник жирної шкіри Вітамін В2 або Рибофлавін оскільки діє проти себореї. Він природно міститься в молоці та похідних, бобових, горіхах та мигдалі та м’ясі, рибі та яйцях.
Наступний вітамін є одним із виняткових героїв, оскільки він бере участь у синтезі головного компонента шкіри: кератину. Йдеться про Вітамін В3 або Ніацин і він міститься в м’ясі, рибі, м’ясних органах, злаках та сухофруктах, таких як інжир або фініки.
Іншим важливим вітаміном для правильного розвитку шкіри є B6 або Піроксидин що пов’язано з метаболізмом цинку, мінералу, який діє як складова епідермісу.
Вітамін Е Це ще один ключ, який допомагає не тільки зберегти цілісність вашої шкіри, але й зробити її вигляд набагато красивішим. Продукти, багаті вітаміном Е, зменшують клітинне окислення, що безпосередньо впливає на старіння шкіри, надаючи їй пружності, необхідної для того, щоб вона виглядала свіжою та світяться. Де ти це знайдеш? Ну в основному у фруктах, овочах та горіхах.
Білки
Вони є основною та основоположною частиною здорового та збалансованого харчування та необхідні, якщо ви хочете утримати в’ялість.
М’ясо, риба, яйця та молочні продукти та їх похідні є джерелом білка. З іншого боку, у вас є джерела рослинного білка в бобових, горіхах і злаках.
Мінерали
Вони є мікроелементами, які, хоча і потрібні в дуже малих кількостях, є важливими для нормальної роботи нашого тіла, а також нашої шкіри. Найважливішими є селен, цинк, залізо та сірка. Вони присутні в різних групах продуктів, і їх відсутність є причиною багатьох епідермальних розладів. Наприклад, нестача заліза, як правило, спричиняє тьмяну та погану зовнішність шкіри, а Сірка необхідна для синтезу кератину, який є головним компонентом нашого епідермісу, а також є великим союзником жирної шкіри завдяки цьому. антисеборейну дію.
Отже, ви бачите, що красива шкіра - це не лише завдяки генетиці або косметичній допомозі, яку ви надаєте. Здорова і красива шкіра також досягається завдяки щоденному меню. Чи реєструєтесь ви, щоб харчуватися здорово?