тренуєтесь

Якщо ви звичайний зимовий тренер, ви знаєте золоте правило: одягайтеся належним чином. Однак ми можемо зробити більше для збереження свого здоров’я під час зимових тренувань - як на відкритому повітрі, так і в приміщенні.

Захист шиї

Ви теж не шапка? А після спітнілої гарячої йоги або фітнесу, що спалює жир, вам неодмінно потрібно надіти шапку, як тільки вийдете із спортзалу, щоб захистити свої фолікули волосся. Крім того, мокре волосся та пітна шкіра голови легше застудяться на морозі. Майже вічний супутник шапки, шарф також важливий - і це не погана ідея - покласти його перед ротом, коли ви біжите на вулицю. Це не дозволить вдихати їдке холодне повітря під час бігу. Не забудьте захистити шкіру обличчя: змастіть обличчя зволожуючим кремом для обличчя без запаху, щоб уникнути сухості та почервоніння, викликаних холодом.

Підігрівачі для ніг тощо

Ви знаєте, що застуда - не найкраще, що можна робити. Правда, якщо вам пощастить, це пройде через 1-2 дні, але ще краще, якщо воно не розвинеться. Для початку переконайтеся, що ви вибрали гарне взуття: якщо ви хочете використовувати їх у сніг, сльоту або дощ, обов’язково використовуйте водонепроникність. Корисно купувати просочувальні спреї, які можна придбати в будь-якому спортивному чи взуттєвому магазині. Можливо, ви захочете придбати ребристу, зігріваючу, термостійку устілку, так як якщо ви довго тренуєтесь на відкритому повітрі на морозі, вони можуть підтримати ваше здоров’я.

Захист кінцівок особливо важливий, оскільки м’язи та суглоби є більш згуртованими на морозі, що полегшує розвиток розтяжки та травм. Правильно вибирайте нижню білизну, одягайтеся шарами, натягуйте рукавички та теплі шкарпетки.

Ти знав? Оскільки ваше тіло працює для підтримки температури тіла через холод, воно спалює набагато більше калорій, ніж, наприклад, коли ви тренуєтеся в тренажерному залі. Хоча ступінь цього може варіюватися в залежності від ваги тіла та погоди.

Заправляйте перед тренуванням

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом протягом тривалого часу, ви знаєте, наскільки важливим є правильне вживання рідини та їжі до і після тренування. Для напою ми рекомендуємо теплий чай, щоб зігріти ваше тіло зсередини. Їжте з продуктами, що дають енергію, але не насичують шлунок: банани, сир, енергетичні скибочки.

Зараз розминка і розтяжка ще важливіша

Тренуєтесь ви на відкритому повітрі або в приміщенні, обов’язково ретельно розминайтесь і розтягуйтесь. Чим холодніше, тим повільніше суглоби і м’язи готуються до навантаження. Дуже важливо, щоб ви дали час організації адаптуватися до змінених очікувань. Підготуйте своє тіло до того, щоб вийти на холод, а після тренування розігрійте м’язи кількома вправами на розтяжку - вже в теплі будинку.