Інсулін, грелін, пептид YY або кортизол. Їх правильний баланс безпосередньо впливає на зовнішній вигляд кожної людини. Що призводить до рівня окремих гормонів і як змусити їх працювати на нашу користь? 1. Зниження інсуліну - зменшення жиру в організмі Зменшення інсуліну означає зменшення його вивільнення або покращення чутливості до інсуліну, або обох відразу. У будь-якому випадку, це ідеально ...
Інсулін, грелін, пептид YY або кортизол. Їх правильний баланс безпосередньо впливає на зовнішній вигляд кожної людини. Що призводить до рівня окремих гормонів і як змусити їх працювати на нашу користь?
1. Зниження інсуліну - зменшення жиру в організмі
Зниження інсуліну означає зменшення його вивільнення або покращення чутливості до інсуліну, або і те, і інше. У будь-якому випадку, ідеально уникати рафінованих вуглеводів та цукру. Вправи також допомагають поліпшити чутливість до інсуліну. Інший спосіб знизити рівень цього гормону - це вживання більше клітковини. Віддавайте перевагу "коричневим стравам": бобові, такі як квасоля, сочевиця, цільнозернові страви та горіхи. Їжте цілі фрукти та овочі замість їх промислово перероблених або соковитих похідних.
2. Зниження рівня греліну - менше голоду
Найкращий спосіб зменшити грелін - це сніданок з голоду. Коли ви пропускаєте сніданок, рівень вашого греліну підвищується, і ви їсте легше, ніж зазвичай. Але це також залежить від того, для чого ви снідаєте. Достатня кількість білка знижує рівень гормону голодом більше, ніж їжа, багата жирами або вуглеводами. Деякі люди з важкою резистентністю до інсуліну, спричиненою надмірним споживанням цукру, надзвичайно голодні. Зазвичай вони не снідають, і їх зазвичай їдять перед сном. Отримана так пізно енергія не має шансів спалитись і зберігається в жировій тканині або печінці, що ще більше посилює резистентність до інсуліну. Допоможе звичайний розпорядок дня: якісний сніданок, обід і вечеря, який повинен бути принаймні за чотири години до сну і, звичайно, достатньо сну.
3. Збільшення пептиду YY - прискорення насичення
Існує величезна різниця між насиченням та відсутністю голоду. Коли їжа потрапляє в шлунок, рівень греліну знижується, і ми не голодні. Але це не заважає нам їсти далі. Сигналом насичення насправді є гормон пептид YY. Між шлунком і їжею лежить близько семи метрів кишечника, тому їжа потребує певного часу. Завжди чекайте двадцять хвилин, перш ніж завантажувати другу порцію. Але як краще вигнати пептид YY? Змушуючи їжу швидше рухатися по кишечнику. Це легко впорається з клітковиною, яка міститься в злаках та свіжих фруктах чи овочах.
4. Зниження рівня кортизолу - зняття стресу
Кортизол - наш короткостроковий друг, але довготривалий ворог. Підтримання його низького рівня вимагає усунення стресу. Але в наш час це здається прямо неможливим. Небезпека - це не стрес як такий, а наша реакція на нього. Це заздалегідь визначено генетично або передутробно, і буде важко реагувати на силу нашої волі. Надлишок кортизолу одночасно навантажує внутрішньочеревний жир, резистентність до інсуліну та інше споживання їжі. Таким чином, це потрійна катастрофа з точки зору метаболічного синдрому. Харчування у відповідь на стрес - одна з найскладніших перешкод, яку нам доводиться долати. Ми не можемо розраховувати повністю позбутися стресу, тому переїдання, ймовірно, не зникне. Однак є рішення для зменшення кортизолу: фізичні вправи. Хоча рівень кортизолу під час фізичних вправ підвищується, він залишається в організмі протягом тривалого часу протягом решти дня.
Чи стежите за рівнем згаданих гормонів? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.