Аромат стимулюючого, підбадьорливого кофеїну або смачної ранкової кави особливо спокусливий після ночі, коли ви прокинулися або п’ять разів, тому що ваша дитина була голодна або спрага, ви просто сумували за вами, довелося міняти підгузки тощо.
Кофеїн, який міститься головним чином у каві, але також міститься у різноманітних ліках у чаї, шоколаді, колі та інших підбадьорливих напоях, може бути ефективним способом розпочати.
Незабаром після прийому всередину він потрапляє в кров і діє на поверхню нервів і м’язових клітин. Він замінює речовину, яка повідомляє мозок про втому.
Це спричиняє незначне підвищення артеріального тиску, частоту серцевих скорочень, посилення метаболізму, виробляється трохи більше шлункової кислоти, а також він має м’який діуретичний ефект. Через останній ефект будьте обережні, щоб споживати трохи більше рідини, оскільки вам все одно знадобиться більше для виробництва молока під час годування груддю.
Скільки кави чи іншого напою, що містить кофеїн, ви почуваєтесь живим, повністю залежить від вашої індивідуальної толерантності та чутливості.
Середня кількість споживаної в Європі становить 200 мг/день, але є також країни, де звичайна доза становить 400 мг/день. Загальна рекомендація полягає в тому, щоб не вживати більше 300 мг на добу, але як годуюча мати ви повинні приймати ще менше.
Частина кофеїну передається в грудне молоко та дитині. 0,06-1,5% від суми, яку ви споживаєте. За деякими спостереженнями, якщо ви споживаєте від 6 до 8 речей, що містять кофеїн, ваша дитина, швидше за все, стане неспокійною. Ознаки цього: широко розплющені очі, жвавість, неспокій, короткий порушений сон, більше не спить вдень. Якщо у вас вже є малюк, ви також можете помітити тривогу і перепади настрою.
Якщо ви помітили щось подібне, зменшіть кількість з’їденої кави! Крім того, кофеїн виводиться з крихітного тіла протягом більш тривалого періоду часу, більше ніж на тиждень.
Що таке кофеїн? Наведені нижче дані допоможуть з орієнтацією, розрахунком, але фактична кількість залежить від того, яка рослина була використана, яке смаження, як ви робите напій.
1 порція (0,5 дл) кави еспресо: 80-100 мг
1 порція розчинної кави (0,5 дл): 60-80 мг
1 порція (0,5 дл) кави без кофеїну: 0,2 мг
1 порція (2dl) довгої кави: 90-180mg
1 склянка (2,5 дл) чорного чаю: 20-90 мг
1 склянка зеленого чаю: 5-30 мг
1 склянка улунного чаю: 10-45 мг
1 порція какао (2 дл): 5 мг
1 коробка кола: 36-40 мг 100 г гіркого шоколаду: 44-76 мг