займаєтеся

Тренер попереджає: Під час регулярних фізичних вправ не забувайте про регенерацію м’язів або збалансованому харчуванні. Інакше тренування обернеться стражданням.

Ви вирішили якомога швидше прийти у форму після зими? Після роботи вирушайте прямо до тренажерного залу і займайтеся своїм тілом. Для цього дієтою потрібно якомога швидше переходити до зайвих кілограмів. Увага! Навіть через кілька напружених тижнів вас може не здивувати відчуття перетренованості. Про що це?

Фітнес-тренер Роланд Келемен пояснює: «Якщо ви дійсно перестараєтесь з тренуванням, ви можете легко перетренуватись. Ви відчуваєте вічну втому, м’язи жорсткі, пульс збільшиться. Насправді може статися безсоння ". Крім того, вимогливість до тренувань призводить до психологічного опору одній із тренувальних заходів.

Особливо дами можуть переборщити у тренажерному залі до літа, і бачення наближається сезону купальників може привести їх безпосередньо до надлюдських виступів. Але це може призвести до контрпродуктивності їхніх зусиль. "Організм гостро потребує відновлення після фізичних вправ. Якщо ви цього не дозволите, м’язи, частково спустошені після тренувань, не відновляться. І ви це відразу відчуєте під час наступного тренування. Якщо такий нездоровий цикл повторюється, організм страждає, його працездатність знижується, м’язова маса зменшується. І замість того, щоб робити вправи, щоб зарядити вас енергією, трапиться навпаки. Ви повністю знищені ", - каже тренер.

Якщо ви потрапили в стан перетренованості надмірними тренуваннями, вам доведеться зупинитися. Інакше ваші вправи перетворяться на страждання. У вас є три варіанти. "Або ви на якийсь час взагалі пропустите тренування, зменшите його інтенсивність або зміните тип діяльності. Якщо ви ходили в тренажерний зал, замість цього спробуйте кілька разів відвідати басейн, короткий похід або пограти в ігри з м'ячем з групою друзів ", - рекомендує тренер. Не можна забувати про відновлювальні процедури після фізичних вправ. "Просто звичайне чергування гарячої та холодної води під душем. Сауна раз на десять днів також є чудовим засобом регенерації. Взагалі, водне середовище - бульбашкова ванна, струмені тощо подібне суттєво допомагають у регенерації м’язів і, отже, також є профілактикою проти перетренованості. Звичайно, якщо ви обираєте чесні тренування, ви також повинні зосередитись на способі життя та забезпечити достатній сон ".

Однак перетренованість також може бути пов’язана з неправильним харчуванням. Особливо для жінок, які крім фізичних вправ дотримуються вимогливої ​​дієти. "Якщо ви хочете схуднути, природно зменшити споживання вуглеводів. Але їх не потрібно повністю виключати з раціону. Саме складні вуглеводи відіграють важливу роль у регенерації м’язів ", - додає тренер. Невеликі дози складних вуглеводів (наприклад, крупи) точно не повинні бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви чесно тренуєтесь. Регенерації м’язів також допоможуть прості вуглеводи відразу після тренування (наприклад, фрукти).