Так, ви можете ефективно набрати м’язову масу навіть під час тренувань вдома, і насправді ми пропонуємо багато процедур, щоб ви змогли цього досягти.

язів

У будь-якому випадку вам доведеться врахувати певні моменти, якщо ви хочете правильно прогресувати, оскільки складність у цьому випадку буде більшою, ніж у тому випадку, якщо у нас був доступний тренажерний зал.

Надайте пріоритет багатосуглобовим вправам

Багатосуглобові вправи - це ті, які залучають кілька груп м’язів в одному русі. Наприклад, якщо в машинному розгинанні чотириголового м’яза ми задіяли б лише колінний суглоб, то при присіданні в гру прийшли також стегно та голеностоп.

Крім того, набагато частіше стабілізуючі м’язи (головним чином серцевина) також активуються під час багатосуглобових вправ, щоб ми могли підтримувати рівновагу, що є ще одним моментом на користь.

Причиною того, що ми рекомендуємо надавати пріоритет вправам на кілька суглобів, якщо ви тренуєтеся вдома, є те, що ви зможете діяти на більшу кількість м’язів, і вам буде набагато легше отримати глобальний стимул, і не настільки локалізований, як у випадку аналітичних вправ.

Будьте поруч із невдачею

Якщо ви хочете набрати м’язову масу і тренуєтесь вдома, триматися поруч з м’язовою недостатністю майже обов’язково.

Зазвичай вдома у нас є менше обладнання, ніж у тренажерному залі, і тому нам доводиться працювати з меншою вагою.

Стимул низьких навантажень менший, ніж той, що викликаний низькими навантаженнями на нашу м’язову масу, але якщо ми залишаємось дуже близько до відмови, ми можемо отримати подібний стимул.

Ось чому ми не рекомендуємо залишати більше трьох повторень у спальні в жодному із серій, які ви проводите вдома.

Збільште гучність

Слідуючи логіці попередньої поради, Також зручно, що ви збільшуєте обсяг роботи, яку виконуєте, тренуючись вдома, щоб компенсувати, що інтенсивність, з якою ви будете працювати, буде нижчою.

Вам не потрібно подвоювати кількість сетів або повторень, але збільшення загального обсягу на 20-30% може допомогти вам продовжувати прогресувати, незважаючи на меншу доступність матеріалів.

Все ще в надлишку калорій

На цьому етапі вам доведеться продовжувати отримувати надлишок калорій. Якщо раніше вам пощастило набрати м’язову масу, навіть якщо ви дотримувались нормальної калорійної дієти, безумовно, з матеріалом, який ви маєте вдома, це вам недоступно.

Для цього ми рекомендуємо збільшити кількість їжі, яку ви їсте протягом дня, і так далі регулярно їжте висококалорійну їжу або їжа в рідкому стані.