П’ятниця, 14 жовтня 2016 р., 11:37 | Автор: Сільвія Петрашкова

тренуєтесь

Чи платите ви за відвідування фітнес-центру? Зробіть свою вправу більш ефективною та уникайте можливих проблем, з якими ви найчастіше стикаєтесь під час вправ. Що не слід забувати, чого уникати? Фітнес-тренер Марсель Дуда розповів нам про найпоширеніші помилки.

Однією з основних помилок, яку ми можемо помітити ще до того, як буквально кинутись у важкі тренажери у фітнес-центрі, є недостатнє прогрівання нашого тіла. Як важливо виділити час для цього заняття перед вправою і скільки часу повинна тривати наша розминка?

Ще однією поширеною помилкою є вправи з порожнім шлунком, але з іншого боку, навіть споживання великої кількості їжі перед вправами, мабуть, не є найбільш розумним для нас.

Що стосується їжі перед тренуванням, це трохи більш обширна тема. Універсального рецепту не існує, тому що кожен організм різний, а мій метаболізм різний. Загалом, однак, не добре тренуватися на голодний шлунок, добре вживати трохи їжі за годину до півтори години до тренування. Здебільшого необхідно приймати їжу, яка легше засвоюється, не жирна. Звичайно, також слід враховувати навантаження слухачів. Деякі не мають можливості їсти з регулярною точністю. У таких випадках добре використовувати харчові добавки, такі як білковий напій тощо.

Дуже типовою помилкою є переоцінка власних здібностей і додання більшої ваги своєму тілу, ніж ми можемо витримати. Тому хороший план тренувань є підходящим засобом уникнення цих незручностей?

Що стосується завищення власних здібностей, ми зазвичай бачимо це переважно у початківців, але також і в більш просунутих тренажерах. Їхня впевненість у собі та переоцінка більші, ніж вони дійсно можуть впоратись. Щоб уникнути подібних помилок, дуже добре звернутися до кваліфікованого тренера, який зможе проконсультувати вас, уникнути непотрібних травм, і все це з розробкою систематичного плану тренувань. Таким чином ми можемо уникнути багатьох помилок, які підтримають прогрес і прогрес і досягнуть нашої мети, заради якої ми прийшли у фітнес-центр.

Ми повинні максимально використовувати кожну хвилину, проведену у фітнес-центрі, але це не завжди так, і помилки трапляються, особливо під час перерв між серіями вправ.

Перерва між вправами може бути різної тривалості, залежно від системи, яку ми виконуємо. Враховуючи, що середній період відпочинку повинен тривати від 60 до 90 секунд, що достатньо для регенерації, виконувати будь-яку іншу діяльність не дуже доречно. Єдине, що рекомендується, це виконувати вправи на розтяжку для даної групи м’язів, яку ми зараз тренуємо. Однак це стосується силових тренувань, але на кругових тренуваннях ми маємо перерву лише при переході на наступну станцію і тоді немає часу на подальші заняття. Категорично не годиться просто пасивно сидіти в перервах між серіалами та грати з мобільним телефоном тощо. Добре стояти або ходити, щоб наше тіло якомога швидше адаптувалося до наступних серій.

Великі гирі гантелей - це велике опудало, особливо для жінок, і вони воліють уникати фізичних вправ з ними. Вони бояться великого росту м’язів. У цьому випадку є причини для паніки?

На підняття важкої ваги впливає багато факторів - від генетичних до диспозиційних. Що стосується чоловіків, то вони якось працюють на важких вагах, але для жінок це, безумовно, повна протилежність. Тут є страх, бо лише дуже невеликий відсоток жінок хоче мати великі м’язи, але якби це було так просто, особливо чоловіки були б надзвичайно задоволені. Що стосується жінок, ми можемо з упевненістю сказати, що їх гормональна система працює інакше, ніж чоловіча, завдяки виведенню нижчого рівня м’язового тестостерону, тому будь-яка гіпертрофія є для них дуже вимогливою. Тож підстав для паніки тут точно немає.

Вправа перед дзеркалом - підходящий інструмент для перевірки правильності власних вправ. Однак багато хто з нас не звикли до цього простого інструменту.

Дзеркала - невід’ємна частина кожного фітнес-центру. Можна сказати, що вони також є дуже хорошим інструментом для правильного виконання прийомів вправ. Таким чином ми можемо правильно перевірити під час вправи і уникнути помилок. Учасники змагань також використовують дзеркала, щоб перевірити свою форму та позувати перед змаганнями. Тому використовуйте дзеркала на свою користь, щоб запобігти помилкам, які можуть бути спричинені неправильними техніками вправ.

Ще однією дуже поширеною проблемою, яку сьогодні турбують не тільки жінки, є правильний одяг та взуття, якими ми повинні користуватися у фітнес-центрі. Як вибрати з широкого кола правильних?

Основа полягає в тому, що ми почуваємось комфортно в своєму одязі і що вони не обмежують нас у фізичних вправах. Бавовняний одяг підходить, але в даний час на ринку існує велика кількість спеціальних матеріалів, тому це насправді залежить від кожного з нас. Взуття, безумовно, є більш важливою частиною одягу, оскільки невідповідне взуття може спричинити травми. Пропозиція також величезна. Важливо, щоб він був міцним, легким і практичним. Його підошва повинна бути нековзною, зручною і не повинна обмежувати вас у фізичних вправах. Надайте значення гігієні при виборі. Тож ніяких тапочок, тапочок тощо.

Не слід забувати і про питний режим під час вправ. Які напої найкращі?

Питний режим - це, мабуть, одна з найбільш нехтуваних частин навчання. Потіючи, ми втрачаємо велику кількість мінералів та електролітів. Більшість людей п’ють чисту воду під час тренувань. Коли тренування тривають не надто довго і мають меншу інтенсивність, це нормально. Якщо ви хочете досягти оптимальних показників, то бажано пити іонні напої або напої, спеціально призначені для вживання під час тренування. Пропозиція велика, тому намагайтеся вибирати перевірені та відомі компанії. Не вживайте інших напоїв.

Дотримання правильного дихання - це також дуже важливий момент під час фізичних вправ, але навіть у цьому випадку ми звикаємо робити помилки.

Дихання є важливою частиною кожної людини, а правильне дихання є невід’ємною частиною кожного тренування, серії та повторення. Основа - вдих і видих під час фізичних вправ. Перевага правильного дихання полягає в тому, що воно дозволяє ритмічно рухатися. Один раз вдихніть і один раз вдихніть за один повтор. Тоді ви підтримуєте правильний ритм дихання, і ваші м’язи не страждають від нестачі кисню. Під час розминки слід дотримуватися звичайної дихальної системи, а коли ви починаєте використовувати більшу вагу, нехай ваше тіло піклується про власне дихання. Головне, отримати якомога більше кисню, і це вже відмінно справиться з роботою.

Однак для подорожі до тіла мрії важлива не тільки сама вправа, а й правильний раціон харчування, про який більшість з нас часто забувають, а згодом буквально вбивають вимогливі години в тренажерному залі, домовляючись про холодильник. Тож як повинно виглядати наше меню в цей період?

Харчування - це зовсім інша глава. Це дуже важлива частина усього процесу. Насмілюсь сказати, що це навіть важливіше, ніж саме тренування, і тим більше, коли йдеться про схуднення або підготовку до змагань. Дієта повинна бути збалансованою і з правильною пропорцією білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінералів. Якщо нам чогось із цього не вистачить, це просто перестане працювати, і це відобразиться на наших результатах у найгіршому для здоров’я випадку. Спеціального та універсального плану дієти не існує, оскільки тут доводиться враховувати велику кількість факторів. Важливо дотримуватися основних правил здорового харчування та стежити, щоб ми нічого не пропустили. Уникайте простого цукру, припиніть споживання прісної води і зменшіть відповідно. виключити прийом тваринних жирів.

У своїй професії ви зіткнулися з деякими іншими типовими помилками, на які хотіли б звернути увагу?

Завжди є велика кількість помилок, але одна з найбільших помилок - це прийти до фітнес-центру повністю новачком і нічого не знати про фізичні вправи, принципи тренувань і просто почати займатися без льоду та зберігання. Кожен хороший фітнес-центр повинен мати кваліфікованого тренера, до якого такий тренажер повинен звертатися, щоб уникнути непотрібних помилок. Також потрібно бути обережним при виборі тренера, адже в даний час у галузі існує велика кількість тренерів, які призначили себе, і вони можуть скоріше нашкодити вам, ніж допомогти. Завжди намагайтеся перевірити такого тренера простими запитаннями про кваліфікацію, досвід та досвід у цій галузі.