Їжте м’ясо, овочі та виконуйте вправи по 1-1,5 години на день.
Якщо ви їсте 1 жирний хліб на день, ви все одно схуднете. Ви просто не отримуєте потрібних поживних речовин.
Існує багато типів дієт, кожному з яких ви можете дотримуватися, читати та приймати рішення. Найрозумніше складати дієту з дієтологом, але це, звичайно, не маленькі гроші. Найголовніше - не позбавляти свій організм БУДЬ-ЯКИХ поживних речовин, оскільки це лише зашкодить вам. Почніть лише дієту, яка гарантує, що всі поживні речовини потрапляють у ваш організм щодня.
І дієта буде ефективною, якщо:
Ви їсте невеликими порціями кілька разів на день
Ви використовуєте на 2 калорії більше, ніж приймаєте. І цього не потрібно досягти, якщо не їсти або їсти лише мінімальні кількості, оскільки, як я вже описав вище, організм потребує своїх будівельних блоків. Швидше вправляйтеся, регулярно займайтеся, і крім схуднення, ви будете ще й підтягнутою!
Ви худнете, але нездорово, і переважно від м’язів. Отже, ви будете виглядати дерьмовим з меншим м’язом. У йогуртах та фруктах немає нічого дієтичного корисного. Терміно забудьте цю дурницю. Художник бойових мистецтв також скоро з’явиться, і менше йогуртів проти нього.:) Потім він порекомендує палео-дієту.
Волокниста дієта: 2-3 грами білка і 2-1 грами вуглеводів на кілограм ваги. Білок: нежирне м’ясо (курка, індичка, риба) сир, яєчний білок. Вуглеводи: овочі, овес, рис, хліб з непросіяного борошна. Їжте часто, 6-7 прийомів їжі підійде плавно. Їжте лише білок на вечерю. Випийте 2-3 літри води.
Якщо у вас немає можливості отруїти їжу дрібномасштабно, зверніть увагу: споживання білка має бути високим, намагайтеся вживати білок під час кожного прийому їжі. Зменште споживання вуглеводів. Їжте лише повільне всмоктування вуглеводів, як ті, що я писав.
Для занять спортом виконуйте аеробні вправи принаймні півгодини (біг, швидка ходьба, їзда на велосипеді, скакалка, підйом по сходах) 4-5 разів на тиждень.