Напевно ви вже чули про т.зв. добавки перед тренуванням. Про них пишуть, про них говорять. Але чи вони для вас насправді важливіші за правильний раціон перед тренуванням? Кожен з нас намагається схуднути, наростити міцні м’язи та набратися сил та енергії. Ви точно хочете отримати найкращі показники при спалюванні жиру. Для цього перед тренуванням потрібно приготувати правильну їжу. Ми пропонуємо вам інструкції, як це зробити!
Ви коли-небудь замислювались, чим займаєтесь перед тренуванням і чи маєте рацію?
Однак, коли ви займаєтеся, це також дуже важливо. Чи то вранці, чи то вдень, чи то ввечері. Давно вже не діє правило: "Снідайте як король, діліться обідом з другом і дайте вечерю ворогу". Це 21 століття, де панує «культ тіла», яким ми вже можемо керувати і міцно тримати в руках скіпетр. Ми знаємо, що у нас є кілька думок щодо здорового харчування від різних експертів. Кожна людина певним чином має рацію, але оскільки всі ми унікальні, ми повинні враховувати свою індивідуальність, приймаючи їжу. Але ми однозначно домовимось про одне. Ми маємо їсти:-).
1. Що їсти, коли я тренуюся вранці
Чи не проблема для вас пробігти 10 км відразу після пробудження або потренуватися у складних колійних тренуваннях? Чудово, ви можете тренуватися натщесерце, якщо це не проблема для вас. Однак я не належу до цієї групи. Перед вправою я повинен щось покласти в рот. Однак у цьому випадку raňajky просто дати дуже просто. Просто зеленіший банан. Можливо, менший каша.
Мій рецепт вівсянки:
Залийте приблизно 3 столові ложки вівсяних пластівців приблизно 2-3 дкл окропу, варіть хвилину-дві. Якщо каша густа, додайте воду або рослинне молоко. Покладіть скибочку вершкового масла в зварену кашу (це зменшує глікемічний індекс). Якщо ми хочемо зробити кашу солодшою, ми можемо додати чайну ложку меду. Подавайте вівсянку на тарілці і посипте корицею.
Однак не снідайте добре до закінчення тренування і дайте своєму тілу багатий запас білка. Ваше тіло грайливо справляється з ранковим «стресом». Не кожен може легко "вскочити" на ранкову підготовку, особливо якщо вона буде складною. Деякі експерти, такі як Владо Златош, вони навіть рекомендують перейти на т. Зв. жировий обмін і взагалі пропустити сніданок. Оскільки ми всі абсолютно унікальні, найкраще випробувати всі варіанти та вибрати той, який вам найбільше сподобається, як до, так і після тренування.
2. Що їсти, коли я тренуюсь у другій половині дня
Якщо ви належите до цієї групи, ви, мабуть, снідали (або обідали) десять і ви думаєте, що пообідати, щоб грайливо керувати тренуванням. У всякому разі, я б вибрав обід принаймні за півтори години до тренування. Дуже багато залежить від типу навчання що ви збираєтеся робити - будь то кардіотренування (наприклад, біг) або відвідування тренажерного залу або заняття йогою. Ваш обід повинен бути чітко легкий і особливо добре засвоюваний. Спробуйте кілька варіантів ще раз і визначтеся, згідно з якою їжею ви можете поласувати обідом до післяобіднього тренування.
Якщо травлення слабше, найкраща засвоювана їжа - це рідина, тому ви можете побалуватись, наприклад. густий овочевий суп, які можуть добре наситити. Якщо у вас немає проблем з травленням, Ви можете спробувати обід у формі овочі та стейк. Ви можете мати овочі сирими або тушкованими (тушковані знову легше засвоюються, хоча з меншою кількістю вітамінів). Якщо ви збираєтеся бігти марафон, в цьому випадку це не класичний тренінг, а реальні витрати енергії, тож пригостіться макарони, або. рис з овочами (тушкована, варена, свіжа). Вони є вуглеводи, які дають вам енергію і в той же час легко засвоюються. Якщо ви не любите сирі овочі без заправки та заправки, спробуйте «мою» медову заправку (кількість, яку я заявляю, становить близько двох-трьох порцій). Заправка триває навіть у холодильнику.
Мій рецепт заправки для медових стейків:
У мисці змішайте приблизно 3-4 столові ложки оливкової олії, 1 столову ложку бальзамічного оцту, щіпку солі, сік 1/2 лимона, 1-2 столові ложки меду і 1/2 чайної ложки спеції для заправки. Полити м’ясо, яке ми зробили на оливковій олії, готовою заправкою.
3. Що їсти, коли я тренуюсь ввечері
Якщо ви належите до групи людей, які ввечері дають найкращі вистави, то ці рядки присвячені саме вам. Тут правило - їсти принаймні за півтори години до тренування, але якщо ви не ходите на згаданий марафон або на кардіотренування, то хочете втратити жир і не бути голодними, тоді забути про макарони. Я рекомендую краще яловичий стейк з овочами, можливо куряче м'ясо або лосось. Однак, якщо ви знаєте, що не проведете такої їжі навіть за півтори години до тренування, і перед тренуванням ви не зголодніли, вам слід побалувати себе вечерею після тренування (однак пам’ятайте, що останній прийом їжі в рот повинен бути принаймні за 2 години до сну).
Правило поширюється на всі типи не їжте їжу перед тренуванням, що містить молочні продукти. Вони викликають депресію та кислотність шлунку.
Вправляйтесь відповідно до свого метаболізму або залежно від гормонального балансу та стану здоров’я. Практикуйтеся, коли тіло сигналізує вам, що воно ONO! І не забувайте, що навіть правильна їжа перед вправою працює як «перед тренуванням»:-).
Якщо ви все ще маєте багато питань щодо їжі до і після тренувань і хотіли б мати хороший запас рецептів, ви знайдете все в нашій останній книзі Від тренажерного залу до кухні 1 або Що їсти (і не тільки) після фізичних вправ і не набирати вагу.
Ви також можете знайти тут ще цікаві статті: