Деякі стверджують, що немає нічого кращого за ранкову зарядку. У інших виникають проблеми з підйомом раніше, тому вони вважають за краще продовжувати тренування на вечір. Займатися фізичними навантаженнями корисно саме по собі в будь-який час доби, але навіть тут ви знайдете певну специфіку. Давайте разом розглянемо, який час найкраще робити вправи і чому.
Ви більше нічна сова чи нічна сова?
Відповідно до вставання, психологи поділяють людей на три типи. Перший тип, т. Зв білки, представляють тих, кому не складно вставати вранці і раніше лягали спати. Другий тип, т. Зв сови - це ті, хто не терпить ранкового вставання і, навпаки, їм подобається прокидатися до пізньої ночі. Третій тип складається з людей, які не вписуються в жоден із цих шаблонів і, таким чином, є своєрідним інтерфейсом між двома групами. Для досягнення оптимальних результатів необхідно з'ясувати, який тип людини ми представляємо налаштуйте тренування відповідно.
Ранковий птах стрибає далі
Зрозуміло, що якщо ви займаєтеся вранці, ви виконуєте "обов'язок". Тож увечері вам не доведеться сперечатися, що ви вийшли з-під контролю або просто не встигаєте робити вправи. До того ж, якщо ви почнете новий день із вправ, це призведе до того, що ви будете краще працювати. Ендорфіни будуть потрапляти в кров для покращення вашого настрою.
Ви також оціните час вранці під час бігу, оскільки вранці повітря свіжіше і чистіше, ніж ввечері. Тренуючись вранці, ви також пам’ятатимете, які ваші цілі в прагненні до здорового способу життя. Завдяки цьому ви точно віддасте перевагу тягнутися до здорових закусок, і шанс того, що ви жадаєте нездорових калорійних бомб протягом дня, значно зменшиться. У той же час ранкова зарядка значно підтримає ваш метаболізм і допоможе спалити більше жиру. З цієї причини вранці достатньо вправи менше, ніж ввечері.
Переваги ранкової зарядки
- кров тече в організмі і запускає метаболізм
- знижує артеріальний тиск а його нижчий рівень підтримується протягом дня
- покращує сон
- вища ймовірність залишитися на тренуванні як у людей, які здійснюють вправи ввечері
Недоліки ранкової зарядки
- вставати раніше
- необхідність ретельної розминки і перегрівання м’язів після їх розслаблення під час сну
- відсутність фітнес-центру рано вранці
Підвищити ефективність ранкової зарядки
Чи займаєтесь ви натщесерце? Це правда, що після голоду під час сну організм змушений використовувати більше енергії з запасів жиру, ніж з цукру в крові, але існує ризик того, що ви спалите не тільки жир, але і білок із м’язової маси. Тому підійде хоча б невеликий сніданок у вигляді білкової батончики. Крім того, під час ранкової зарядки ви можете краще зосередитися на тренуванні, оскільки ваша голова ще не обтяжена багатьма обов’язками, ніж після приходу з роботи.
Розслаблені вправи ввечері
Комусь надзвичайно підходить після важкого робочого дня «потійте» весь стрес і суєту у спортзалі. Інші не уявляють, що їм слід обміняти розвантажені ноги на дивані у популярному серіалі на одяг для фітнесу та бігову доріжку. Хоча насоси перед тренуванням можуть також поповнювати енергію та стимулювати тренування, Вечірні вправи дійсно вимагають великої міри самозречення. Тим не менше, він приховує кілька позитивів. Звичайно, як і під час ранкової зарядки, є кілька правил, яких слід дотримуватися у вечірній зарядці.
Його слід тримати між сном і закінченням вправи з інтервалом у дві-три години. Фізична активність підвищує рівень кортизолу, яка зазвичай повинна зменшуватися до вечора. Цей гормон призводить до підвищення артеріального тиску та пильності, немаєпро може порушити цикл сну. Тому нібито ідеально виконувати фізичні навантаження не пізніше 21 години.
Переваги вечірніх вправ
- позитивні вплив на фізичну підготовку
- концентрація на тренуванні без часового стресу
- скидання напруги протягом всього дня
- втома і розслаблення є ідеальна підготовка до сну
Недоліки вечірніх вправ
- втома протягом всього дня
- проблема з відвідуванням тренажерного залу (рання година пік у пробці)
- вечірні спортивні заходи після настання темряви можуть бути небезпечними
- проблеми зі сном
Що слід їсти після вечірньої зарядки
Після вечірньої зарядки голод, як правило, настає через кілька десятків хвилин. Використовуйте його і поповнюйте енергію у вигляді легкої вечері. Якщо ви хочете набрати м’язову масу і напружити м’язи під час силових тренувань, важливо їх регенерувати. Віддавайте перевагу їжі перед дієтою, багатою вуглеводами вечеря з білком.
При схудненні важливо забезпечити організм необхідною кількістю вуглеводів після фізичних вправ вправами на спалювання калорій. Тренуючись на витривалість, ви позбавляєтесь не тільки від зайвого жиру, але і від енергії. Прето кзокрема, легкозасвоювані вуглеводи.
Як вирішити, коли робити вправи
Найкращим показником для визначення того, коли слід займатися, є власне тіло і сигнали, що надсилаються метаболізмом. Від них залежить, чи ідеально для вас починати день із фізичних вправ або «вкладати в тіло» після повернення з роботи. Однак, навіть якщо ви оберете час, який суперечить вашому природному біоритму, якщо будете регулярно дотримуватися його, ви поступово звикнете до нього.
Інший тип правильного рішення - вивчити цілі, яких ви хочете досягти за допомогою вправи. Зміцнювати і зміцнювати своє серце і краще поспати, ранкова зарядка підходить саме вам. Однак, якщо ваша мета - збільшити фізична підготовленість та зниження ризику діабету, найкращим вибором буде вечірнє тренування.
ПОРАДА: Хочете знати, чому ви регулярно відвідуєте тренажерний зал? Прочитайте 5 найбільш актуальних причин.