Ви твердо вирішили зробити все для красивої дупи? Спробуйте ці вправи!

Пані, цього разу ми зупинимось на цьому Ваша дупа. Мотивуйте себе якнайкраще, і давайте це зробимо! Красиво виготовлений приклад представляє собою кожну жінку найбільша гордість. Наступні вправи також допоможуть вам здобути таку гордість!

зробити

Випади

Ця вправа є надзвичайно просто. Для цього вам навіть не потрібні ваги, вам просто потрібно трохи простору. Ви можете займатися вдома, у дворі, в коридорі, де завгодно.

Як це зробити: Щоб використовувати гантелі, тримайте їх руками вздовж тіла. Якщо ви віддаєте перевагу вправам без обтяження, покладіть руки на стегна. Встаньте вертикально і зробіть одну ногу великий крок вперед. Зігніть обидва коліна. Переконайтеся, що коліно передньої стопи в найнижчому положенні не перевищує рівень пальців. Коли коліно задньої ноги торкнеться землі, зупиніться на мить і поверніться у вихідне положення.

Як довго займатися: Виконуйте ці вправи щодня, принаймні з самого початку 5 хвилин на день і поступово відпрацьовувати так, щоб ви практикували вправу 10 хвилин на день.

Підйоми на підняту поверхню

Як це зробити: Вправляйтеся або руками вбік, або тримайте штангу в кожній руці. Встаньте перед якоюсь піднесеною платформою. Платформа повинна бути настільки високою, що якщо ви покладете на неї ногу, стегно буде паралельно підлозі. Розведіть по ширині стегон і візьміться лівою ногою, щоб вийти на платформу. Пересувайтеся п’ятою так, щоб у вправі брали участь не тільки сідниці, а й стегна. Найкраще тренувати спочатку одну, а потім другу ногу (не чергуючи).

Як довго займатися: Виконуйте вправи двічі на тиждень (не відразу в наступні дні) після п’ять комплектів після 12-20 повторень.

Ходьба в гору

Як це зробити: Це так само просто, як це звучить. Не забувайте гуляти зачепити руки, для збільшення пульсу. Пройдіться вгору, а потім униз (як вправа на розслаблення) протягом 30 хвилин.

Як довго займатися: Вправляйтеся в ходьбі в гору 1-2 рази на тиждень. Вирушайте на природу або встановіть рівень найвищих схилів на біговій доріжці. Погуляйте навколо 30 хвилин.

Широкі присідання

Як це зробити: При широких присіданнях сідниць ви втягуєте вправу дуже інтенсивно. Ви можете займатися власною вагою або з гантелями. Встаньте широко, щоб пальці ніг були спрямовані назовні. Поперек зберігає природний звід. Зігніть коліна і повільно опускайтеся вниз, ніби сидите на стільці. Присідаючи, ви повинні стати в положення так, щоб стегна були паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення через п'яти.

Як довго займатися: Присідання 1-2 рази на тиждень. Спостерігайте 5 комплектів з 12-20 повторення.

Біг по сходах

Як це зробити: Бігаючи по сходах, ви залучаєте свою дупу до вправ. Підніміться сходами якомога швидше. Не пропускайте жодних кроків. Коли ви досягнете кращого рівня у вправі, спробуйте подвійні кроки на одному кроці. Спускаючись сходами, зосередьтеся на диханні, щоб знову знизити пульс.

Як довго займатися: Біжи сходами 1-2 рази на тиждень азі 20-30 хвилин.

Календар для вправ на сідницях

Якщо у вашій програмі вправ немає жодної участі, зарезервованої безпосередньо для вправ на дупі, рекомендуємо додати до неї ці вправи або доглядати за дупою окремо 1-2 рази на тиждень.