Якщо ви зменшили споживання калорій і додали фізичних вправ до свого розпорядку, ви повинні відчувати себе здоровими та енергійними, але іноді ні. Ранні етапи певної дієти можуть створити проблеми для вашого енергетичного рівня. Ваше тіло переживає період стресу та адаптації, що може змусити вас почуватись менш піднесеними.

ваше тіло

Спалювання жиру

Примхливі дієти, які обмежують споживання вуглеводів і спонукають до високого споживання білка, піддають ваше тіло ризику розвитку кетозу. Як правило, ваше тіло спочатку спалює вуглеводи, але коли ви серйозно виключаєте крохмаль зі свого плану харчування, ваше тіло переходить до свого наступного джерела енергії, жиру. Як відомо, кетоз викликає головний біль, нудоту, блювоту, біль у животі, проблеми з диханням та серцем, а також втому та слабкість, повідомляє Університет Вандербільта. Уникайте кетозу, харчуючись збалансовано, включаючи цільнозернові, фрукти та овочі.

Зневоднення

Іншою можливою причиною вашої нестачі енергії під час схуднення є зневоднення, яке виникає, коли організм викидає більше рідини, ніж приймає. Уникайте використання сечогінних або проносних засобів, щоб допомогти вам схуднути, оскільки втрата води не призводить до втрати жиру. Крім того, якщо ви почали займатися спортом, обов’язково поповнюйте рідину, втрачену в поті, запиваючи великою кількістю води. Окрім втоми, зневоднення може викликати запаморочення, а сеча може виглядати темнішою, ніж зазвичай. Уникайте зневоднення, вживаючи багато рідини, особливо звичайної води.

Залізо

Якщо ви схудли, обмеживши кількість споживаного білка, ваша слабкість може бути викликана залізодефіцитною анемією. Симптомами залізодефіцитної анемії є погана пам’ять, задишка, випадання волосся, запаморочення та втома. Ви також можете відчути застуду в кінцівках. Знизьте ризик анемії, вживаючи продукти, багаті залізом, такі як м’ясо, яйця, буряк, шпинат, салат, мигдаль, соя, банани, сливи, полуниця, морква та помідори.

Калій

Втрата мінералу калію може бути ще однією причиною того, що ви відчуваєте слабкість під час дієти. Калій може бути втрачений внаслідок вживання діуретиків, фізичного чи психічного напруження або вживання алкоголю, цукру або кави. Калій також може втрачатися від постійної блювоти через анорексію або булімію. На додаток до слабкості, низький вміст калію може спричинити здуття живота, судоми та біль у животі. Уникайте втрати калію, вживаючи такі продукти, як цільнозернові з родзинками, морквою, сливами, апельсинами, помідорами, шпинатом, гарбузом, мигдалем та квасолею (все це дієтична їжа).

Невідповідне годування

Різке зниження калорій і неправильний баланс харчування також можуть бути винними у вашому почутті слабкості або втоми. Зупиніть жорсткі дієтичні плани, призначені для швидкого схуднення через тиждень, і продовжуйте принаймні два тижні збалансованої дієти, щоб забезпечити отримання необхідних поживних речовин. Якщо ви повернетесь до більш нормальної дієти, і все ще відчуваєте слабкість або втому, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви ще не починаєте дієту, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж складати новий план харчування.

Більше статей

Як провести регідратацію після легкого зневоднення →

Запаморочення та нудота, коли втрата ваги надто швидка →

Скільки ваги я можу втратити, якщо спалю 600 калорій на день? →

Проблеми із затримкою рідини при вживанні алкоголю →

Ефекти споживання менше 1000 калорій на день →

Що слід їсти або пити, коли у вас паморочиться голова? →