З віком організм безповоротно змінюється, і схуднення стає важчим. Дотримання певних вказівок для досягнення цього має вирішальне значення

Кажуть, що з певних віків організм сповільнюється і коштує набагато дорожче схуднути. Кілька років тому, коли ми дійшли до п'ятдесят назад не було шляху. Ти став вище і ти нічого не міг зробити виправити це. Але часи змінилися, і досягти 50-х років не проблема. Ви перебуваєте в завидній стадії, коли починаєте насолоджуватися життям трохи комфортніше.

Якщо зараз вам доведеться скористатися, і вам стає трохи погано, тому що щоденні звички придбані вами змусили взяти кілька зайві кілограми, заспокойтесь, ви встигли його знайти рішення. Майте на увазі, що ви обмін речовин Це вже не те, що було, і вам схуднути буде набагато дорожче, ніж раніше, але зусиллями і рішучістю можна досягти всього.

потрібно

Ми не хочемо, щоб ви розвалилися, але в певний вік теж ми втрачаємо м’язову масу (в середньому 3-5% кожні десять років після 35 років). "Ваше тіло потрапляє в стадія старіння оскільки воно перестає рости ", - говорить він Луїза Петре, спеціаліст для схуднення з Нью-Йорка. Перш за все, не захоплюватися скиданням кілограмів. Іноді це повільний і неприємний процес. Розвиток нашого організму залежить від турботи про наше харчування. Ви повинні зосередитися на втраті жиру, а не на вазі.

Поговоріть зі своїм лікарем

Ніколи не є гарною ідеєю створити план схуднення без спочатку проконсультуйтеся з фахівцем, особливо якщо у вас є будь-які раніше існуючі захворювання. "Завжди корисно повністю зрозуміти свій поточний стан здоров'я перед тим, як розпочати будь-який режим чи план вправ", - радить Петре. Будьте чіткі зі своїм лікарем про те, чого ви хочете досягти і запитайте у нього пропозицій як це зробити. Вони можуть навіть порекомендувати фізіотерапевта або персонального тренера.

Дотримання сну від 7 до 8 годин щоночі є ключовим

Якщо ви один з тих, хто каже, що "збільшення ваги є частиною старіння", "у моєму віці всі мають надмірну вагу" або "яка різниця", настав час передумати. Йдеться не лише про схуднення, а про те, щоб почувати себе добре і насолоджуватися здоров’ям. Знайдіть групу людей з однаковими захопленнями і підготуйте команду, за допомогою якої ви зможете практикувати вправи. Емоційна підтримка в цих випадках має вирішальне значення для зміни ставлення.

Реалістичні цілі та структуровані плани

Думати, що ти збираєшся скинути 30 кілограмів за 1 місяць нереально (не кажучи вже про те, що це нічого страшного). "Будьте чесними із собою, подумайте, як ви почуваєтесь. Щоб внести зміни в свій розпорядок дня, потрібно мужність і душевні сили", - каже Петре. Розділіть великі цілі на менші і досяжно. Якщо ваша кінцева мета - позбутися 20 кілограмів, робіть це потроху, щотижня - більше, ніж добре. "Тріумфи збільшують вашу мужність", - додає він. "Невеликі досягнення прирівнюються до досягнутих великих цілей".

Якщо ви хочете досягти успіху, дотримуйтесь a структурований план може допомогти: "Замість того, щоб намагатись і не вдатися до чергової дієти йо-йо цього року, пора серйозно ставитися до свого здоров’я, дотримуючись надійної програми". Поясніть, що у планах, які контролюють медичні працівники, коефіцієнт успіх більше 75% так що ви залишаєтесь у відповідній вазі. "Це було показано індивідуальна підтримка може спонукати до змін осмисленої поведінки та зміцнення довгострокового успіху. Дієтичні плани, що включають щотижневі візити, також можуть забезпечити відповідальність і постійну допомогу зберегти сили ", - наполягає він.

Силові тренування

Очевидно, що м’язова маса зменшується з віком. У 50 років ви на 20% менше, ніж коли були молодшими на тридцять років, і відтоді все пішло вниз. Втрата м’язів пов’язаний із повільнішим метаболізмом і до тих зайвих кілограмів, які додаються нам на кожен день народження. Підняття тягарів - це рішення. Якщо ми не звикли до постійних тренувань, нам слід починати з легких ваг і йти збільшується оскільки ми налаштовуємось, не надто напружуючи м’язи та суглоби, щоб уникнути травм.

Переміна думки має вирішальне значення для схуднення. Перестань говорити собі: "У моєму віці бути таким - це нормально"

Але це лише доти, поки ми не пристосуємось, оскільки це важливо поступово збільшуватися кількість ваги для підйому. "Ви знаєте, що набираєте потрібну вагу, коли ледве досягаєте кінця повторень", - говорить експерт.

Гарне харчування

Білки вони найкращі для цього віку. "Є деякі докази того, що після п'ятдесяти вам потрібно більше", - говорить Сьюзен Бауерман, дієтолог з Лос-Анджелеса. Дослідження Арканзаського університету показало, що збільшення споживання цих поживних речовин може допомогти нарощувати м’язи. "Це може допомогти протидіяти втраті м’язів вікові ", - каже Петре.

Керуйте стресом і добре спите

Ми знаходимось у віці стресової тривоги. "Люди, яким 50 років, мають набагато більше обов’язків ніж хтось молодший. Це часто в перші роки, коли у вас найбільше завдань на роботі. У них є діти, які навчаються в коледжі, і з’являються фінансові тягарі або у них є літні батьки, про яких вони піклуються. Результат? Вони харчуються емоційно і графік, який здається занадто повним для регулярних вправ ", - пояснює він.

Перш за все, не захоплюйтеся скиданням кілограмів. Іноді це повільний і неприємний процес

Яке рішення? "Заплануйте свої тренування ніби це призначення лікаря ", - каже він Брайан Дурбін, спеціаліст з фітнесу та сили та особистий тренер. Слідуйте, продовжуйте постійна рутина Це не тільки може допомогти зняти стрес, але й допомагає людям не відставати від дієти. Зрештою, хто хоче зіпсувати переваги важкого заняття будь-якою діяльністю, з’ївши здобу?

Крім того, тримайтеся від Від 7 до 8 годин сну кожна ніч є ключовою, стверджує він. Ви почуватиметесь відпочившими, і два гормони, що регулюють апетит, лептин і грелін, стануть надмірно активованими, якщо ви не виспитесь. "Це може спричинити надмірний голод і приведе вас до поганий вибір їжі і збільшення ваги в будь-якому віці ", - підсумовує він.