новому

Поділитися статтею

Пояснення просте.

Мало хто починає новий рік, не збираючись нічого змінювати, і всьому задоволений. Більшість з нас вступають у 2019 рік з предсавзатіями. Серед найпопулярніших однозначно «Хочу схуднути». Так, що ти робиш? Придбайте новий фітнес-одяг, щоб не виділятися серед натовпу у тренажерному залі, що навіть буде неможливо, адже у січні та лютому фітнес-центри заповнені до кінця.

Якщо ви вирішили потренуватися, це чудове рішення, і ми стискаємо пальці. Ви думаєте, що схуднете? Ми повинні вас тут розчарувати, бо відповідь - НІ. Це звучить жорстоко, але я не скину фунтів. Пояснення просте. Налаштування дієти набагато важливіше, ніж фізичні вправи. В довгостроковій перспективі. Він пише CNN.

Потрібно усвідомити, що всі калорії, які ви приймаєте, складаються з їжі та напоїв. Вправа не позбавить від усіх калорій, а лише від невеликої частини.

Ось як спалити калорії в організмі:

  • 60-80% калорій, що приймаються, переробляють базальний обмін речовин
  • 10% допоможуть переробити всередину їжу, яка прискорює травлення. Це ті, що містять клітковину - яблука, кріп, йогурт, чіа та багато інших
  • Ви займаєтеся 10-30%, виконуючи вправи

У більшості людей базальний обмін речовин становить від 60 до 80 відсотків. Однак, коли ви старієте, його функція погіршується. Однак ті, хто регулярно займається спортом і нарощує м’язову масу, набагато кращі в цьому.

Але з цього випливає, що якщо ви потієте в тренажерному залі, а після тренування віддаєтеся солодкій винагороді, келиху вина чи чомусь нездоровому, вам навіть не потрібно було ходити в спортзал.

Що нас зраджує, це настрої. У більшості з нас складається відчуття, що коли я відпочиваю у тренажерному залі, я заслуговую на винагороду у вигляді солодкої чи нездорової їжі.

Якщо ваша мета - схуднути, можливо, краще робити менше вправ і більше концентруватися на тому, що ви їсте. Це також підтверджує консультант з питань харчування Ліза Дрейер. "Тривалі вправи або витривалість можуть підвищити апетит. Це ще одна причина, чому я кажу людям, які хочуть схуднути, справді зосереджуватися лише на дієті", - пояснила вона.

Це кліше, але все-таки правда, що ви досягнете мети повільно і стабільно. Дослідження Центрів США з контролю та профілактики захворювань також показують, що люди, які худнуть поступово, успішніше підтримують свою ідеальну вагу.

Ми точно не переконаємо нікого не навчатись тут зараз. "Заняття спортом важливі для нарощування м'язової маси та гнучкості, які також дуже корисні для управління, наприклад, захворюваннями серця, діабетом. Вправи покращують наш настрій, можуть допомогти при депресії", - додала Ліза Дрейер.