Вміння добре стрибати має вирішальне значення для продуктивності, особливо у видах спорту, які вимагають гарної кондиції та техніки. Джон Шеперд вивчає теорії та практичні стратегії, які можуть допомогти максимізувати ваші здібності до вертикального стрибка

Автор: Джон Шеперд М.А.

Джон Шеперд - відомий тренер з фітнесу в Лондоні, спортивний тренер і журналіст. Він опублікував численні статті про здоров'я, фітнес та спорт. Він є редактором-співавтором журналу Ultra-fit серед інших. Він був менеджером у спортивному комплексі протягом 10 років, а також був членом британської національної збірної з легкої атлетики, за яку виступав у стрибках у довжину; модальність, в якій він досі бере участь у старших чемпіонатах.
Він є автором двох бестселерів у фітнесі "Ultra-fit: Your Own Personal Trener" та "The Complete Guide to Sports Training", опублікованих редакцією A&C Black

Чому і як слід покращувати свої стрибкові здібності?

свою

Контакт стопи

Цю деталь можна навіть розширити до контакту з ногою при стрибках. Дослідники відзначали важливість позиціонування стопи, і особливо позицій при посадці на ноги, коли спортсмени виконували вправи у глибокий стрибок (4). Ці вправи розвивають плиометричну силу ноги і вимагають від виконавця спуститися з відповідної платформи і при посадці, негайно стрибнути вгору, в сторони або вперед (див. Нижче). Зокрема, дослідники порівняли силу, що генерується твердими ступнями (вся підошва стопи, що контактує з землею), з контактами стопи лише у передній частині стопи.

Десять здорових студентів коледжу чоловіки виконали два типи стрибків углиб із табуретки висотою 0,4 м, розташованого на відстані 1 м від центру сили. Вони виконували стрибки як з підтримкою «кульок» ніг (без торкання п’ятками землі), так і на п’ятах (ноги міцно прилягають до землі). Дослідники виявили, що перший (приземлення) та другий (наступний стрибок) піки у формуванні сили були у 3,4 рази більшими та в 1,4 рази нижчими відповідно для посадки на плоскостопій, на відміну від посадки на ноги.
Для спортсмена та тренера такий тип досліджень має кілька важливих наслідків. Зокрема, характер удару ногою під час стрибків (контакт із землею) повинен бути ретельно проаналізований для конкретних видів спорту та найбільш відповідних вправ на стрибки. Наприклад, при посадці вглиб тверда нога ви розвинете трохи енергії в стрибку, певний вид спорту може бути переданий не оптимально. Наведіть кілька прикладів:

  1. Спринтер може отримати більшу користь від стрибків углиб з посадкою однією ногою, передньою ногою, оскільки спринт або спринтерна дія виконується з подібного контактного положення;
  2. Волейболіст або баскетболіст може досягти більшого вертикального стрибка (ключова вимога їх гри), використовуючи одноногі, двоногі, глибокі стрибки вперед при посадці ногами.

Як показують попередні дослідження, дії вільних рук і ніг також слід розглядати досить ретельно, і тренувальні вправи повинні бути розроблені, щоб імітувати їх. Таким чином, стрибуни у висоту, виконуючи стрибки вглиб, повинні застосовувати дію зсуву подвійної руки (де обидві руки тягнуться вперед-назад і «піднімаються» під час зльоту), щоб імітувати особливості своєї події. Вони також повинні наголосити на посадкових стрибках з однією ногою. Це зробить максимальним перенесення вправи з кондиціонування у фактичну продуктивність події.

Скутість ніг

Тренування для вдосконалення стрибкових здібностей

Як спортсмени можуть використовувати ці результати для покращення власних тренувальних результатів?
Як уже зазначалося, плиометрія є основною зброєю в навчальному арсеналі, коли мова йде про поліпшення стрибкових здібностей. Ось як отримати більшість із них:

Джон Шеперд М.А. - фахівець у галузі фітнесу, спорту та охорони здоров’я, колишній міжнародний стрибун у довжину.