17.4. 2013 Погода нарешті оселилася, і весняний сезон вже тут. Однак багато хто також супроводжується виснаженням і втомою.

довгої

Shutterstock

Популярний з Інтернету

Вона думала, що він прикидається людиною мрії, його праве обличчя шокувало її: жахливо те, що він зробив з нею!

Ви страждаєте здуттям живота, запорами, нереальною втомою? Почніть пити ЦЕ щодня, ваше тіло знепритомніє!

У сина Пушкара був день народження, подивись, як він виріс! А той торт, ви ще ніколи не бачили подібного

П’ять вправ для тренування пам’яті: тримайте мозок у стані!

Нела Почискова опублікувала старішу фотографію, і люди не зрозуміли: Ось як це насправді змінилося, WOW!

Пов’язані статті

Як бити ногами після зими? 5 порад проти весняної втоми

Пов’язані з темою

Жіноче здоров’я

Алергія

Автор: šan I Фото: Інститут компліментів, .

Погода нарешті оселилася, і весняний сезон вже тут. Деякі з нас наближають його щасливішими кольорами одягу, інші почали тренуватися регулярніше. Однак багато хто також супроводжується виснаженням і втомою. Однак проти них також можна ефективно боротися. Nový Čas порадить вам, як це зробити, а також дізнаєтесь, як можна перенести весну на свої тарілки та як налаштувати харчування після довгої зими. Також ми пропонуємо вам поради щодо весняних рецептів.

Що робити, якщо ви відчуваєте виснаження?

Модифікація дієти

У ці дні готуйтеся до більш легкого меню, їжте більше фруктів і овочів і менше смаженої їжі * питний режим - не забувайте регулярно вживати рідину, щонайменше 2,5-3 літри на день, уникайте підсолоджених газованих напоїв і багато кави.

Спорт

Ніщо не запускає організм у нові дні краще, ніж звичайні фізичні вправи; Тіло виробляє гормони щастя під час занять спортом, тож ви не тільки фізично почуватиметесь і робитимете щось для свого тіла, але й будете щасливішими. На які види спорту робити ставку: Протягом весни ми повертаємось до аеробних занять, таких як біг, катання на роликах або велосипеді. Їх перевага полягає не тільки в тому, що вони добре горять, тому ми можемо зробити щось для свого характеру, але і в тому, що ми здебільшого звертаємо на них увагу в природі. Коли звертати на них увагу: якщо ваш найпоширеніший привід - чому б не займатися спортом, зайнятим часом чи втомою, забудьте про вечірні вправи. Вам краще встати через годину вранці і піти, наприклад. бігти.

Відпочинок

Навіть якщо у вас є робота та обов'язки над головою, не забувайте приймати регулярну дозу розслаблення, протягом дня ви повинні знаходити принаймні годину, щоб вам не потрібно було робити нічого конкретного. Навіщо розслаблятися: якщо ви переключіть силу на тривалий час, це вплине на стан вашого здоров’я. До того ж, якщо ви виснажені, всі справи, які ви робите, забирають у вас набагато більше часу. Годинний активний відпочинок або перерва збільшать вашу продуктивність праці. Активний відпочинок: Ви не можете просто лежати і все одно щось робити? У цьому випадку намагайтеся активно розслаблятися. Як правило, відпочинок повинен бути протилежним до того, як ви зазвичай займаєтесь. Якщо у вас офісна робота, спробуйте напр. поливайте квіти або сортуйте старі газети. Якщо ви працюєте фізично, тягніться до книги.

Сонце

Не дарма кажуть, що сонце - найкращий лікар, весняні промені не тільки дадуть вам необхідний вітамін D, але у вас точно буде кращий настрій; не уникайте перебування на сонці, навпаки, часом достатньо коротшої прогулянки або кави на сонячній терасі. Як довго перебувати на сонці: пам’ятайте, що після довгої зими наша шкіра бліда, тож якщо ви збираєтеся для більш тривалої прогулянки або засмагання використовуйте сонцезахисний крем. Навіть весняне сонце може вас обпекти. Який сонцезахисний крем вибрати: Якщо у вас світла шкіра, не слід тягнутися до факторів захисту нижче 30. Після того, як ваша шкіра звикне до сонця, ви можете поступово переходити на нижчий захист. Для коефіцієнта 15 достатньо темного фототипу.

Стрес

Якщо це можливо, уникайте стресових ситуацій, оскільки вони є одними з найбільших споживачів енергії; потрапивши у скрутну ситуацію, спробуйте вирішити її з холодною головою і спокійно Як підкреслити: Організуйте свій робочий час хоча б за день, щоб уникнути незручностей. Якщо ви зазнаєте сильного стресу на роботі, спробуйте втекти від нього хоча б на деякий час - відтворіть улюблену музику або на деякий час підніміться в ефір. Навчіться мислити позитивно: негативне мислення або негативне ставлення до проблеми також збільшує рівень стресу. Якщо ви вже не бачите виходу, пам’ятайте, що чим раніше ви вирішите проблему, тим швидше ви зможете її відпустити. Крім того, застосовуються старі знайомі: позитивне ставлення = половина успіху.

Хобі

Знайдіть щось, що вам подобається і розвивайте, розвивайте свою уяву та фантазію, займайтеся рукоділлям, живописом або садівництвом або дискутуйте з друзями Як вибрати хобі: винагородіть себе і здійсніть свою дитячу мрію моделювати або малювати на склі. Почніть займатися діяльністю, для якої ви все ще казали, що не маєте часу. Зробіть місце для захоплень: якщо у вас робота догори дном, а домогосподарство перевернуте, з вами щось не так. Ви повинні навчитися використовувати свій час ефективніше. Створіть план на роботі та залучіть до домашнього завдання решту домочадців, щоб ви отримали більше місця для себе.

Як налаштувати харчування

Радить Катаріна Скибова, експерт із здорового харчування та схуднення, автор книги Зменшення дієти - як схуднути і не голодувати:

● після зими вам потрібно забезпечити свій організм здоровими речовинами, які ви знайдете в сенсаціях рослин та ранньовесняних овочах

● Свіжі овочеві або фруктові салати - ідеальний спосіб збагатити ваше меню

● Протягом дня слід приймати приблизно 400 - 500? Г овочів і 150 - 200? Г фруктів

● зосередьтеся на весняних травах, зеленому листі та овочах, що дозріли в наших широтах

● транспортування, зберігання та дозрівання на складах знижує харчову цінність фруктів та овочів і значно зменшує частку вітамінів

● Мінерали, вітаміни, ферменти та інші фітохімікати, що зміцнюють організм та збільшують енергетичний потік, можна знайти у весняній цибулі, цибулі-пореї, спаржі, редисі, салаті, молодому шпинаті, молодому листі кальрабі, цибулі, часнику, стеблах, щавлю, щавлю, листя кульбаби, петрушка, базилік * готують їжу м’яко, щоб максимально зберегти її біологічну цінність

● Нагрівайте продукти лише необхідний час

● дотримуйтесь правильного режиму пиття

● Обмежте жирну, смажену та запечену їжу, м’ясні нарізки, споживання цукру та солі

Сир з цибулею і свіжими овочами

Тобі потрібно: 1 зелена цибуля, 1 помідор, 1/2 огірка, 1/4 зеленого перцю, 1/4 жовтого перцю, 1 PL подрібненої цибулі-цибулі, 1 сир (білий), сіль, чорний мелений перець

Підхід: Всі овочі дрібно нарізати і змішати з сиром. На завершення приправте суміш сіллю і чорним перцем.

Фарфале з овочами

Тобі потрібно: 300? G фарфале, 1 PL оливкової олії, 1/2 головки китайської капусти середнього розміру, 2 більші моркви, 2 PL петрушки, сіль, чорний перець

Підхід: Готуйте макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Очищену моркву наріжте тонкою соломкою, в ідеалі - скребком і тушкуйте в оливковій олії близько 3 хвилин. Додайте дрібно нарізану пекінську капусту і перемішуйте ще 3 хвилини, постійно помішуючи. Подрібніть петрушку і змішайте її разом з овочами та макаронами. Потім посоліть і приправте їжу.

Кукурудзяний салат з мандарином

Тобі потрібно: 200 г поля, 1/2 головки салату айсберг, 2 помідори, 1 більша морква, 2 мандарини, 1 PL бальзамічного оцту

Підхід: Зірвіть салат айсберг, наріжте помідори, моркву і очищені мандарини і покладіть в салатник. Додайте поле і залийте настоєм мандаринового соку та бальзамічного оцту.

Козячий сир з помідорами та базиліком

Тобі потрібно: 40 г козячого сиру з білою цвіллю, 1 м’ясний помідор, 1 ч. Ложка оливкової олії, базилік

Підхід: Обсмажте сир з двох сторін на розігрітій сковороді з антипригарною поверхнею. Поріжте томат товстішими скибочками і коротко обсмажте на оливковій олії. Подавайте сир і помідор на тарілці, прикрасьте листям свіжого базиліка і подавайте зі свіжим хлібом з непросіяного борошна.

Вітаміни, які нам потрібно доповнювати навесні

D - підтримує засвоєння кальцію та допомагає підтримувати рівень фосфору в крові. Ви можете знайти його в рибі, сирі або вершковому маслі. Його джерелом є також сонячні промені для нас. Дефіцит вітаміну D може спричинити розм’якшення або викривлення кісток.

C. - є антиоксидантом, який регулює нормальний ріст тіла, допомагає загоювати рани та захищає тканини тіла. Ви можете знайти його в цитрусових фруктах, а також у перці або капусті.

A - Цей вітамін допомагає підтримувати здоров’я кісток і зубів, одночасно захищаючи слизові оболонки від інфекцій. Це також впливає на зорові функції. Його дефіцит викликає порушення росту кісток, анемію та порушення росту кісток, ви можете знайти його в моркві, брокколі, шпинаті або дині. К - допомагає при згортанні крові та зовнішніх травмах. Вітамін К2 групи К допомагає зберігати кальцій у кістковій масі. Цей тип вітаміну можна знайти в зелених листових овочах, брюссельській капусті, а також у молоці, молочних продуктах та м’ясі. Його недолік обумовлений вживанням антибіотиків.

Група В - вітаміни цієї групи здавна вважалися єдиним вітаміном. Зокрема, В1, В6 і В12 незамінні для організму. Вони впливають на метаболізм цукрів, амінокислот і жирних кислот. Ви можете знайти їх у цільнозернових злаках, молоці, яєчному жовтку, печінці чи рибі.