Ви вже запилили кросівки та спортивний одяг? Тоді ви повинні знати, що активний запас енергії та рідин - це також частина активного способу життя. Однак тут також застосовуються основні правила, і ви повинні їх знати. Знаєте, де можна знайти дозволений допінг?
У спорті запаси води нашого організму виснажуються швидше, ніж у звичайному щоденному стереотипі. Ми значно більше потіємо, вода "випаровується" від нас навіть при посиленому диханні. Спрага - найвідоміший показник споживання рідини, але не варто сподіватися на неї повністю. Стійкий стан об’єму води в організмі досягається тоді, коли споживання води пропорційно втратам води, і це залежить від дієти та нашого способу життя. Як їжа, так і напої вносять вклад у загальну добову норму споживання води, при цьому 70-80% напоїв та приблизно 20-30% інших продуктів харчування.
Питна вода, мінеральні та джерельні води є важливими джерелами рідин та мінералів і повинні складати основу питного режиму. Однак багато безалкогольних напоїв, таких як фруктові соки, фруктові та підсолоджені напої, кава або чай, також містять велику частку води (85-100%), і тому мають значне значення з точки зору щоденного споживання рідини. Різноманітність напоїв, їх види та смаки настільки ж важливі, як і різноманітність дієт у раціоні. Тому, якщо ви чекаєте більш тривалої, напруженої гонки або фізичних вправ у спеку, бажано поєднувати воду з іншими джерелами енергії та електролітами.
Спортивні напої
Спортивні напої засновані на принципі TPE, рідких рідин, палива (зазвичай вуглеводів) та електролітів (особливо натрію, кальцію, калію, магнію та хлоридів). Вони призначені для підвищення рівня всмоктування рідини під час фізичних вправ та для доповнення активних речовин речовинами, необхідними для підтримки та підвищення працездатності. За своїм вмістом спортивні напої можуть замінити рідини та електроліти, втрачені внаслідок потовиділення, у відповідному співвідношенні і, таким чином, підвищити ефективність засвоєння. Концентрація калію, кальцію та магнію в спортивних напоях більш-менш збігається з типовими концентраціями солей у поті, і тому вона може в достатній мірі їх замінити або доповнити. У той же час вони таким чином знижують ризик зневоднення. Якщо ви хочете отримати максимум від себе під час тривалих тренувань або перегонів, найкраще приймати рідини, що містять вуглеводи (20-60 г на годину тренування) та електроліти в невеликих кількостях кожні 10 - 20 хвилин.
Енергетичні напої
Критикується, але популярний серед спортсменів. Ви помічали, що ви можете знайти їх майже на всіх фітнес-та спортивних заходах? Це має своє обґрунтування. Ці напої забезпечують джерелом енергії у вигляді кофеїну, речовин на основі глюкози, таурину та вітамінів, що сприятиме підвищенню фізичної працездатності. Уже від 75 до 100 міліграм кофеїну позитивно впливає на результати діяльності багатьох людей. Ви можете знайти цей вміст в одній банці енергетичного напою, яка, для порівняння, є однією чашкою кави або двома чорними чаями. "Кофеїн є не тільки стимулятором, але й ефективним спалювачем жиру, саме тому його вмішують майже у всі підготовчі препарати перед тренуванням, а отже, і причину того, що, наприклад, ваша улюблена кава перед фізичними вправами є більш ніж гарною ідеєю ", - говорить Марош Кривосудський. тренер та співзасновник порталу ceztrenera.sk. Сьогодні пропонуються різні типи, будь то ароматизатори енергетичних напоїв, калорійні або зовсім без калорій.
Ще одна порада: дієта
Харчування однозначно належить до спорту та правильного вибору їжі, тобто постачання енергією та харчуванням. “Під час тривалих тренувань на витривалість або перегонів намагайтеся споживати прості, легкозасвоювані вуглеводи у вигляді напоїв або гелів. Бажано уникати споживання великих доз клітковини, білків та жирів, щоб запобігти нудоті та подразненню. Це може бути не завжди, прислухайтеся до свого тіла та з’ясуйте, які джерела енергії найкращі для вас », - рекомендує Марош Кривосудський. Після спортивних виступів ви можете поповнити свої енергетичні запаси за допомогою легкозасвоюваних вуглеводів, і ви регенеруєте свою м’язову тканину, приймаючи білок. Що це означає на практиці? Фахівці рекомендують спортивний напій, шоколадне молоко або звичайну країну з дитиною