щось

Як гнівно, коли вони кажуть тобі маленьку фразу.

"Що вам потрібно зробити, це мати силу волі"

Про це часто говорять стурбовані члени сім'ї, які з усіма добрими намірами намагаються допомогти людині, яка їсть примусово.

Чому шкідливо надмірно зосереджуватися на силі волі

Це робиться для спроби допомогти, як правило, не виходить, оскільки людям, які харчуються таким чином, зазвичай не бракує сили волі.

Повторне повторення цього людині, яка харчується таким чином, може бути навіть шкідливим з трьох причин:

  • Тому що він у підсумку вірить у це, і тепер у нього є не тільки проблема з їжею, але і зниження самооцінки, коли він приходить усвідомлювати і думати: «У мене немає сили волі».
  • Тому що, коли ви в це вірите, у вас дійсно може бути мало сили волі. В кінцевому підсумку стає тим, ким вони думають.
  • Тому що це ставить фокус у неправильному місці: не дефіцит волі підтримує цю проблему, і якщо ви зосередитесь там, ви витратите час і сили.

Найкраще допомогти цій людині відчути, що вона має ту сильну волю, і надати їй можливість.

Як реально перевірити свою силу волі

Що я знаходжу у людей, які харчуються запоями, - це велика боєздатність і багато внутрішньої сили. Це люди, які досить яскраво продемонстрували свою силу волі різними способами: вивчаючи кар’єру, стикаючись із проблемами роботи, створюючи сім’ї, долаючи хвороби, рішуче ставлячись до травм, змінюючи міста і навіть країни, виховуючи дітей та даруючи їм це. ... щоб зробити все це, вам потрібні сильні дози сили та рішучості. Подумай, я впевнений, ти знайдеш десятки доказів того, що ти маєш багато сили волі (або що вона є у тієї близької людини, яка тобі важлива). І дуже, дуже важливо, щоб ти це бачив і відчував. Дуже важливо, щоб ви допомогли близькій людині це побачити і відчути.

Я пропоную вправу

Для цього існує дуже проста і в той же час дуже ефективна вправа.

Запишіть все, про що ви можете думати протягом тижня, що свідчить про те, що у вас є сильна воля (або про те, що ваша кохана людина має сильну волю).

Запишіть чудові факти свого життя, такі як ті, які я включив вище.

І, що дуже важливо, невеликі щоденні зусилля, які говорять вам, що у вас є потужна воля.

  • Поговоріть з кимось на певну тему, навіть якщо ви хотіли її уникнути, бо знаєте, що в перспективі це буде краще.
  • Лягайте спати у свій час, щоб відпочити години, які вам потрібні, хоча ви хотіли б бути довшими ... (додайте все, що б ви віддали перевагу)
  • Подбайте про оформлення документів, заповнення анкет, бюрократичні питання, де є термін, навіть якщо ви ліниві.
  • Завжди чистіть зуби після їжі, навіть якщо вам не хочеться
  • Виконання завдань на роботі, які ви воліли б відкласти чи не робити.
  • Прокидатись рано
  • Не купуючи чогось, чого дуже хочеш, бо вирішив витратити ці гроші на щось інше
  • Не їжте те, що вам подобається (не варто замислюватися над тим, коли ви їсте те, що вам не зручно, що ви це робите, не скасовує часів, коли вам вдається не їсти).
  • Виконувати домашні справи

І я можу придумати безліч інших прикладів. Дуже важливо записати їх усіх, щоб ви усвідомили свою волю; Ви нічого не вигадуєте, ви бачите реальність; Якщо ви довгий час були зосереджені на негативному, зараз важливо зосередитись на позитивному, щоб збалансувати; Справа не в запереченні реальності, яка не допомогла б вам, якби не споглядати її в цілому.

Перевірка сили волі, коли справа стосується їжі

Навіть у галузі їжі ми можемо побачити їхню рішучість, оскільки найбільш парадоксальним є те, що багато людей потрапляють у халепу через надлишок сили волі, і якби вони відреагували так, як більшість, вони не дійшли б до місця.

Це відбувається наступним чином:

Сотні тисяч людей сідають на дієту: я знімаю хліб, менше смаженого, мало макаронів, більше фруктів, овочів тощо.

Що відбувається з більшістю цих людей? Щоб вони не доводили дієту до крайності. Або вони довго не можуть дотримуватися дієти, або не надто худнуть, або не дуже швидко ...

Ця явна невдача - це те, що рятує їх від того, що в кінцевому підсумку не потрапляють у більш-менш серйозну проблему з їжею.

Але як щодо невеликого відсотка? Хто має більше сили волі, ніж інші, і доводить її до крайності, з дуже сильним обмеженням, з великою втратою ваги або дуже швидко ...

І саме тоді виробляється інтенсивний фізіологічний тиск (не будемо забувати, що організм буде боротися за своє виживання, і що фізіологічний тиск означає, що ваше тіло чудово працює) і з’являється запої.

Потім є люди з надмірною вагою або ожирінням, які можуть провести роки, іноді все своє життя, на дієті; Хто без сили волі міг би з цим впоратися?

Навіть якщо ти ніколи не сидів на дієті, якщо ніколи не намагався надто сильно змінитись ... яке відношення це має до сили волі? Можливо, трапляється так, що ви не пов'язані з мотивацією, яка мобілізувала б вас до змін.

Зміни вимагають рішучості, самоконтролю та сильної волі. Проблема полягає у переконанні, що це єдине необхідне, перш за все, у переконанні, що воно є стандартним, або воно не приходить, що його не потрібно чи можливо здійснювати чи зміцнювати.

Зміни залежать від навчання

Якщо ви випиваєте і не можете зупинитися, це тому, що ви не знаєте, як зупинитися, і вам це потрібно навчитися.

Було б абсурдно ставити 6-річну дитину один за іншим із множенням перед собою і просити його робити це, не навчаючи його. І кожного разу, коли він робив це неправильно, було б незрозуміло говорити йому, що він робить це неправильно, бо не має сили волі. Звичайно, після того, як його навчать, дитині потрібно буде займатися, бути постійним, докладати зусиль та застосовувати свою здатність долати труднощі та розчарування, які передбачає будь-яке нове навчання.

Що потрібно навчитися, щоб припинити запої?

Переїдання, переїдання, емоційне харчування… розташоване на рівні потреб, і важливо, щоб ви навчилися усвідомлювати, що вам потрібно на той момент, і щоб навчилися давати це собі здоровим способом.

1 потрібно харчуватися їжею

Як я вже згадував раніше, може існувати фізіологічний тиск, тому важливо харчуватися нормально, правильно живити своє тіло.

І не тільки їсти, як той, хто вкладає бензин в машину; заперечення якостей їжі на смаковому, нюховому, зоровому рівні ... насолода, яку забезпечує їжа, в деяких випадках змушує людину втратити контроль в довгостроковій перспективі.

2. Вам потрібно добре почуватись

Почуття добра загалом є обов’язковим; Робити «щось», щоб почувати себе добре, коли вам погано, - це інстинктивно, ваше тіло і розум схильні це робити.

Є певні емоції, які є неприємними, саме тому, що ми робимо щось для їх усунення.

Тепер, коли "щось" може бути адаптивним, корисним для вас чи ні.

Поставимо смуток; це неприємне відчуття, навряд чи комусь подобається або хочеться почуватись так.

Який найкращий спосіб покласти край смутку? Дозволити їй виконувати свою функцію, залишаючись з нею, повертаючись всередину, зберігаючи енергію, щоб переробити втрату, яка сталася, і саме це спричинило нам ту печаль. Як тільки ця емоція виконає свою функцію, допомагаючи нам у цьому, вона зникне, ми перестанемо сумувати. Тут щось важливе, що сум та інші неприємні емоції, зіткнувшись таким чином, не завжди швидко зникають, іноді вони можуть бути з вами довгий час.

Тепер, якщо коли вам стає сумно, ви їсте, що відбувається?

  • Щось позитивне трапляється: ти перестаєш відчувати смуток або, принаймні, послаблюєш його, втішаєшся, трохи забуваєш; і перш за все і дуже важливо, щоб ви розуміли, чому їсте знову і знову перед неприємними емоціями, це відбувається швидко, майже миттєво.
  • І трапляється кілька негативних речей:

Ви погіршуєте своє здоров’я

Ви не дозволяєте смутку виконувати свою важливу функцію, і смуток, замість того, щоб зменшуватися, з часом збільшується.

Давайте тепер покладемо відчуття самотність. Я не маю на увазі залишатися без оточуючих людей, якщо не відчувати себе самотньою. Ви можете бути в оточенні людей і відчувати себе дуже самотньо, або бути без когось поруч і не відчувати самотності.

Який найкращий спосіб покінчити з почуттям самотності? Нехай він виконує свою функцію, яка полягає в тому, щоб усвідомлювати нам, що нам потрібно встановлювати та розвивати стосунки, в яких існує близькість, довіра та взаємопідтримка.

Якщо ми це усвідомлюємо, і ми в своєму темпі робимо кроки, щоб створити такий тип стосунків, емоція виконає свою функцію і відійде.

Якщо коли ви відчуваєте самотність, те, що ви робите, це їсте, це трапиться, як із сумом: ви почуватиметеся на мить краще, але ви не дозволите почуттю розкривати важливу інформацію про те, що вам потрібно, і ви не дозволите емоціям забезпечити вас з необхідною енергією, щоб рухатися до того, що ви хочете.

Коротше кажучи, важливо, щоб ви навчилися розкачувати цінну інформацію, яку надає кожна емоція, яка потрапляє у ваше життя, і щоб ви навчилися реагувати на неї найбільш вигідним для вас способом.

Чи замислювались ви коли-небудь про те, що ваше переїдання або відсутність контролю над їжею походить від браку сили волі? Скільки шкоди завдала вам ця ідея?