втомилися

Сусідка Вієрка поскаржилася мені, що не може дуже довго і довго спати. Ні мелатонін, ні читання не матимуть успіху. Поки втомлена лежить у ліжку, її "зайнятий мозок" працює на повних оборотах. Він щовечора перед сном переглядає той самий ментальний список. Їй нагадують про її рахунки, дітей, онуків та різні стресові турботи.

Ми обираємо з книги професора КАТАРЕНИ ГОРАКОВИ - ВІДЧИНЕНА НЕДОСТАТНІСТЬ: ЧОМУ Я НЕ МОГУ СПАТИ?

Як заспокоїти свій розум
Давайте покладемо думки зайнятого мозку на папір, усвідомимо супутні емоції та запишемо плюси та мінуси дня. Якщо це не допомагає, і, як місіс Вірка, ми прокидаємось увечері в ліжку з боку в бік і не спимо, мабуть, наш мозок не виробляє достатньо хімічних речовин для мозку, званих серотоніном та ГАМК. Мозок покладається на хімічні речовини, що викликають сон, які передають повідомлення та сигналізують про емоції, такі як необхідність спати.


Замовляйте у нас - клацніть на обкладинці обраної книги

Серотонін - одна з найважливіших хімічних речовин
Серотонін - одна з найважливіших хімічних речовин мозку для регулювання циклу сну і неспання. Одне з основних його завдань - сигналізувати мозку про те, що ми сонливі. Але це ще не все. Дефіцит серотоніну може спричинити інші проблеми. Згідно з дослідженням університетського коледжу Лондона та Колумбійського університету в Нью-Йорку, низький рівень серотоніну викликає депресію і страх. Інші дослідження показали, що первинний сон в першу чергу заважає здатності організму виробляти серотонін, і тому ми більш схильні до примхливості.

Гамма-аміномасляна кислота ГАМК
ГАМК - ще одна ключова речовина, необхідна для спокійного сну, яка має заспокійливу та розслаблюючу дію. Він готує наш розум і тіло до сну. ГАМК пригнічує надмірну мозкову діяльність. Насправді він діє як «гальмо» для нашого мозку. Це допомагає зупинити думки, які викликають почуття тривоги і унеможливлюють сон. Це підтвердили дослідження, проведені в Гарвардській медичній школі, де вони виявили, що люди з проблемами сну мали в мозку на 30 відсотків менше ГАМК, ніж ті, хто нормально спав. Подальші дослідження підтвердили, що дефіцит ГАМК запобігає глибокому "дельта" сну, який зазвичай починається через 45 хвилин після сну. Крім того, дефіцит ГАМК унеможливлює глибокий спокійний сон. А саме, ГАМК підтримує альфа-хвилі в мозку. Вони зазвичай трапляються, коли ми відчуваємо розслабленість. Вони допомагають усунути побічні ефекти бета-хвиль, які переважають, коли мозок занадто «зайнятий».

Досвід показує, що якщо ми хочемо мати справу з безсонням, важливо встановити початковий необхідний рівень речовин мозку, необхідних для індукції сну, а саме серотоніну та ГАМК.

Підвищений рівень серотоніну
Ми досягаємо підвищення рівня серотоніну в організмі, коли їмо продукти, багаті триптофаном. Якщо цього недостатньо, корисно заповнити дефіцит, приймаючи харчову добавку, що містить природний триптофан. Це перший спосіб допомогти вам заснути без проблем. Однак в даний час більш популярним є використання амінокислоти 5-гідрокситриптофан (скорочено 5-HTP). Це природний продукт обміну триптофану в нашому організмі. Італійські дослідники показали, що 5-гідрокситриптофан відіграє ключову роль у сприянні виробленню серотоніну. Його переваги вигідніші, оскільки вони на крок ближче до серотоніну в метаболічному шляху. Доведено, що це не тільки збільшує вироблення серотоніну, але позитивні результати спостерігаються швидше порівняно із споживанням продуктів, багатих на триптофан, або використанням харчової добавки з триптофаном. Крім того, дослідження показали, що виробництво серотоніну може ще більше збільшитися до 60 відсотків, якщо ми приймаємо вітамін В6 з 5-HTP. Причина цього різкого збільшення виробництва серотоніну проста. Нашому організму потрібен вітамін В6, щоб виробляти серотонін. Однак не тільки люди похилого віку все ще страждають від нестачі цього ключового вітаміну з незрозумілих причин.


Замовляйте у нас - клацніть на обкладинці обраної книги

Підвищений рівень ГАМК
Збільшення рівня ГАМК в організмі досягається збільшенням споживання їжі, яка: безпосередньо містить ГАМК. Оскільки GABA виробляє лактобактерії, єдиним джерелом є ферментовані продукти, такі як квашена капуста та інші ферментовані овочі, темпе, місо, кисломолочні продукти (кефір, йогурт, бринза, сир).
Стимулюючі ГАМК продукти з найбільшим вмістом глутамату та глутамінової кислоти. З них утворюється амінокислота глутамін - вихідна сировина, з якої наш організм синтезує ГАМК. Якщо цього джерела доходу недостатньо, ми можемо заповнити дефіцит, використовуючи якісну харчову добавку. Ця амінокислота працює дуже швидко.
Розслаблюючі ефекти спостерігались у людини протягом першої години після використання. Пояснення цього ефекту було опубліковане в дослідженні, в якому дослідники вводили ГАМК одній групі здорових дорослих, тоді як інша група отримувала лише воду. Через одну годину учасники дослідження провели ЕЕГ-тест для вимірювання своїх мозкових хвиль. Результати підтвердили, що ГАМК статистично значно збільшували альфа-хвилі, які допомагають викликати сон. Одночасно стимуляція бета-хвиль була зменшена.

Таурин
Підвищення рівня ГАМК, який також бореться зі стресом і тривогою, можна досягти одночасним вживанням амінокислоти таурину, яка полегшує передачу ГАМК через гематоенцефалічний бар’єр. Але не тільки це. Недавнє дослідження показало, що таурин збільшує кількість ГАМК-рецепторів у мозку, що також підвищує рівень цієї важливої ​​речовини мозку. Вони також виявили, що таурин заспокоює нейрони та клітини мозку.