7.10. 2015 Деякі періоди в житті вимагають більше енергії. Однак організм може забезпечити необхідну працездатність, лише якщо ми забезпечимо його всіма важливими поживними речовинами. Що вони собою являють і як ввести їх в організм?
Shutterstock
Популярний з Інтернету
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!
ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!
Пов’язані статті
Ви переживаєте зайву вагу? Плюс, за фунтами є одна велика помилка: не роби цього більше!
Пов’язані з темою
Табу хвороби
Жіноче здоров’я
Алергія
Біг, навчання, любов, гарний настрій - без вітамінів, словом, наш організм працює не так, як слід. Зазвичай він не може самостійно створити 13 життєво важливих поживних речовин, але він повинен отримувати їх від нас. В основному, однак, це в нашій країні. Ми вважаємо за краще вдаватися до вітамінів у формі таблеток, замість того, щоб подбати про збалансоване здорове харчування. Коли у вільний час ви додаєте втрату ваги, тривалий стрес або інтенсивні заняття спортом, рівень вітамінів в організмі червоніє і починає ставати серйозним. Ми порадимо вам, як легко працювати над збалансованим харчуванням, багатим вітамінами. У будь-якому віці та з будь-яким способом життя.
Для тих, хто страждає від фігури
● Вітамін А часто втрачається при нежирній дієті, він міститься в курячому м’ясі і потребує олії для розслаблення. Якщо споживання жиру обмежене, організму стає важче отримувати вітаміни А та Е з їжею.
Ось як розпізнати дефіцит вітаміну А та Е:
Якщо вам бракує вітаміну А, це може спричинити помутніння зору в сутінках, сухість очей, втома або сухість шкіри. Вони також страждають від волосся і нігтів, вони ламкі і без блиску. Дефіцит вітаміну Е проявляється порушенням роботи травного тракту, втомою, раптовою алергією або тим фактом, що ваші м’язи вже трясуться, коли ви легко піднімаєтесь сходами.
Щоб додати їх:
Дорослій жінці на добу потрібно 0,8 мг вітаміну А. Це відповідає, наприклад, 100 грамам моркви - їжте її сирою або злегка задушеною кількома краплями рослинного масла, щоб організм міг використовувати «вітамін для очей» . Або мати 350 г курки. Достатня доза вітаміну Е для покриття його щоденного споживання становить 12 мг. Ця кількість міститься у столовій ложці олії зародків пшениці, 150 г фундука або 85 г сої.
Для занять спортом
● Ті, хто любить пити, потребують вітаміну С та ніацину, які містяться, наприклад, у брюссельській або курячій капусті. Жінкам, які регулярно плавають, гуляють або їздять на велосипеді більше трьох разів на тиждень по 45 хвилин, слід звертати особливу увагу на рівень вітаміну С та ніацину. Обидві речовини надмірно виводяться при заняттях спортом, потім із сечею.
Звідки ви знаєте, що у вас бракує вітаміну С та ніацину?
Нестача вітаміну С викликає часті простудні захворювання або запалення сечового міхура. Але також пригнічений настрій або проблеми зі сном. Якщо ви даєте своєму тілу менше 13 мг «вітаміну для фітнесу» ніацину на день, у вас буде огрубіла шкіра, червоний язик, нудота та діарея із запорами.
Щоб додати їх:
Здорові дієтологи рекомендують дозу 100 мг вітаміну С на добу. Ця кількість містить, наприклад, склянку апельсинового соку, 2 ківі або 100 г брюссельської капусти. Багатими джерелами ніацину (рекомендована доза: 13 мг на день) є курка (220 г) або курка (175 г).
● Сардини забезпечують нас нервами вітаміну В6, очищена картопля вітаміном В1. Жон і метушня, а також куріння та надмірне вживання алкоголю є агресивними речовинами, що вживають "нервові вітаміни" В1, 6 і 12.
Ось як розпізнати нестачу вітамінів групи В:
Занадто мало вітаміну В1? Ви більш нервові, дратівливі, пригнічені, важко перетравлюєте. Якщо вам бракує вітаміну В6, він проявляється виснаженням, порваними куточками рота, нечистою шкірою або частими інфекціями. (Більше про В12 у вегетаріанців).
Щоб додати їх:
Необхідна доза, 1 мг вітаміну В1, міститься в 80 г гороху або 160 грамах очищеної картоплі. Здорові дієтологи рекомендують добову дозу 1,2 мг вітаміну В6. Цього можна досягти, вживаючи 80 г раків або одну банку сардин. (Інформацію про вітамін В12 див. У розділі для вегетаріанців.)
Поради вегетаріанцям
Оскільки вітамін В12 міститься в достатній кількості лише в продуктах тваринного походження, вегетаріанці часто страждають від його нестачі.
Як знайти дефіцит вітаміну В12?
Печіння на мові, відчуття ситості, безкровність губ і забудькуватість - типові ознаки дефіциту вітаміну В12.
Щоб завершити його, виконайте такі дії:
Здорові дієтологи рекомендують добову дозу від 0,38 до 0,41 мікрограма вітаміну В12. Його покривають 40 г оселедця або 35 г крабового коктейлю. Вегетаріанці, які також відмовились від риби, повинні їсти квашену капусту щодня. Однак точну кількість вітаміну В12 гарантують лише таблетки з аптеки.
Щось зручне
● Тим, хто не може протистояти напівфабрикатам, також слід їсти нут та капусту для вирівнювання. У кулінарних варварів, які уникають своєї кухні та віддають перевагу замороженій піці чи фаст-фуду, часто не вистачає фолієвої кислоти та вітаміну К. За даними деяких міжнародних досліджень, понад 80% європейських жінок страждають на дефіцит. Деякі протизаплідні таблетки також часто є співучасниками.
Ось як розпізнати дефіцит фолієвої кислоти та вітаміну К:
Типові проблеми - травлення, погане загоєння ран, забудькуватість і поганий настрій.
Щоб додати їх:
Рекомендована доза 300 мікрограмів фолієвої кислоти на день містить 175 г капусти, 100 грам нуту або 270 г салату з цикорію.
● У той час, коли яєчники повільніше виробляють естроген, жінкам потрібно більше жиророзчинного вітаміну D, щоб підтримувати стабільність кісток і захищати від остеопорозу. У цьому випадку мінерали кальцій і фосфор виділяються в кістки. 75% запасів виробляється самою шкірою. Будьте лише 15 хвилин на сонці. Решта 25% організм повинен приймати з їжі.
Ось як знайти дефіцит вітаміну D:
Першими ознаками дефіциту є м’язова слабкість, проблеми із суглобами та біль у кістках.
Що вам це доповнить?
Необхідна добова доза 5 - 10 мікрограмів вітаміну D містить 25 грам оселедця, 150 грам авокадо або 170 грамів дуба.
- Це справді працює! Тримайте руки в такому положенні
- Візьміть одну столову ложку оливкової олії вранці, і ці неймовірні речі відбудуться - Домашній засіб
- Ось що насправді відбувається, коли люди їдять морозиво лише цілими днями
- Супермодель додала фото, як вона насправді виглядає! Люди в захваті!
- Це Справді вона! Ви, мабуть, не знали б такого відомого співака!