Нерегулярний стілець і регулярні запори в основному є наслідком неправильного харчування. Твердий стілець часто виникає після значного зменшення споживання їжі, нерегулярного прийому їжі та пропуску їжі, при неправильному виборі продуктів, що не містять клітковини, і навіть при мінімальному щоденному споживанні рідини. У здорової людини стілець повинен бути 2 рази на день. Тоді стілець не має запаху, легко видавлюється, формується і занурюється у воду. Якщо явище спорожнення та стільця є нерегулярним, дуже твердим, сильно смердючим, неможливо промити або є діареєю, травна система має проблеми і потребує допомоги. Запор посилюється спорожнення кишечника з інтервалом більше одного разу на 3 дні.

зайвою

Запор виникає не тільки в кишечнику, але і в судинній або лімфатичній системі. Засмічення фільтрів кузова - нирок, легенів, печінки є основною причиною проблем зі здоров’ям. Велика кількість тваринного білка гниє в кишечнику, багато цукру підтримує ріст грибків і паразитів, що знижує рівень імунітету і свідчить про накопичення відходів в організмі.

Що ви повинні робити, якщо хочете мати регулярний стілець, навіть коли худнете.

  • Ваше меню має включати велика кількість клітковини, якісних жирів та води.
  • Джерелом клітковини є овочі, фрукти та цільні зерна, які постачають достатню кількість баластних речовин, інакше званих клітковиною. Клітковина сприяє перистальтиці кишечника. Надмірна кількість клітковини може спричинити процеси бродіння у деяких, тому необхідно регулювати кількість клітковини, взятої індивідуально.
  • У разі надмірного метеоризму доцільно спочатку скорегувати мікрофлору кишечника пробіотичними препаратами.
  • Крім того, дієта з різким зменшенням споживання жиру з їжею може призвести до запорів. Жири захищають кишечник і природним чином стимулюють дефекацію. Підходять рослинні олії холодного віджиму, що додаються в їжу та салати - наприклад, оливкова або соняшникова.
  • Достатнє споживання рідини протягом дня необхідно для пом’якшення стільця. Якщо ви вранці після пробудження вип’єте склянку теплої води, це підтримає природний видільний рефлекс. Інший варіант - пити теплу воду з лимонним соком і медом. Ідеальна ситуація, якщо кишечник спорожняється вранці перед сніданком.
  • Якщо ви не хочете страждати запорами, обмежте споживання промислової або домашньої обробки, випічки та приготування їжі, денатурованого крохмалю та цукрових виробів. Такі продукти не живлять м’язи, нерви та клітини кишкової стінки. Товстий кишечник недостатньо харчується і, отже, не може в достатній мірі виконувати свої функції - травну, всмоктувальну та видільну.
  • Здорове харчування повинно включати і живуть необробленими елементами - такими як фрукти, овочі, горіхи, насіння, паростки.
  • Сливи також мають перебільшуючий ефект. Їсти їх можна в сирому, вареному, запеченому і сушеному вигляді. Також рекомендується щодня випивати восьму літр сливового соку, змішаного з невеликою кількістю яблучного сидру, на сніданок. Інші фрукти з проносним ефектом включають дятел, інжир, слабший ефект фіксується у абрикосів та персиків.
  • Відвар з льону - відмінне ліки для кишечника. Він знімає запор, нормалізує діяльність кишкової мікрофлори та запобігає утворенню процесів бродіння та гниття. Готують відвар, кип’ятячи 1 столову ложку насіння льону в півлітра води протягом п’яти хвилин. Салат з огірків з лимоном, цибулею та олією холодного віджиму також сприяє правильному спорожненню.
  • Будьте обережні з вживанням кофеїну. Для більшості людей кава діє як проносне, але для деяких це може спричинити запор. У деяких людей вживання молока та сиру також викликає запор.

Вживання достатньої кількості клітковини у своєму раціоні - найкращий спосіб запобігти запорам і регулярно спорожняти кишечник.

  • Клітковина не містить калорій і чудово насичує вас.
  • Клітковина зв’язує воду з собою, що збільшує його об’єм у шлунку та надсилає сигнал до мозку, бщо ми насичені.
  • Простіше кажучи, Клітковина є неперетравлюваною частиною рослинної їжі, який є носієм поживних речовин та носієм відходів. Клітковина, повна поживних речовин, потрапляє в шлунково-кишковий тракт, поживні речовини поступово вивільняються з клітковини через шлунково-кишковий тракт під дією ферментів, а відпрацьовані речовини прив’язуються до місця спорожнення.
  • Клітковина бере участь у створенні належних умов для гарної активності організму. Клітковина має кілька функцій у їжі. Перш за все, він очищає організм, є носієм поживних речовин у їжі, уповільнює їх перехід із шлунково-кишкового тракту в кров, сприятливо впливає на процеси травлення, перистальтику кишечника та саме спорожнення.
  • Вживаючи дієту, багату клітковиною, організм повинен отримувати достатню кількість рідини. В іншому випадку трапляється зневоднення і запор. З іншого боку, якщо в організмі достатньо рідини, клітковина може зменшити наполовину час, необхідний для проходження їжі через травний тракт. За це відповідає, зокрема, прискорене спорожнення кишечника. Ще однією важливою властивістю клітковини є очищення кишечника. Тверді частинки клітковини механічно очищають стінки кишечника та запобігають розростанню. Достатня кількість клітковини виводить канцерогени з організму і є відповідною профілактикою раку товстої кишки.
  • На додаток до впливу на кишечник, клітковина запобігає утворенню жовчнокам’яна хвороба шляхом виведення жовчних кислот з організму. Пов’язуючи кислоти, він також знижує рівень жиру.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму