Переваги вправ у воді

поєднати

Чому б не поєднати приємне з корисним? Не має значення, чи ви обираєте природні джерела чи басейн, повною мірою використовуйте літнє плавання у воді та одночасно займайтеся спортом. Це піде на користь вашому тілу і душі. Ви все ще вагаєтесь? Наступні переваги вправ у воді також можуть вас переконати:

  • Дослідження показують, що це допомагає зменшити зайву вагу в чотири рази швидше
  • підвищує фізичний та психічний стан
  • інтенсивно перфузує шкіру
  • зміцнює серцево-судинну систему
  • ефективно формує м’язову систему
  • вправа підходить для початківців та досвідчених
  • пригнічує целюліт
  • освітлює тіло, тому він також підходить для людей із ожирінням
  • не обтяжує суглоби та хребет
  • ти не спітнієш
  • ви знімаєте стрес
  • ви будете тренувати все тіло комплексно.

Рекомендовані вправи

Якщо говорити про фізичні вправи у воді, то не можна не згадати саме плавання, яке спадає на думку першим. Хороша новина для інших вправ полягає в тому, що вам не потрібні ніякі інструменти для них. Все, що вам потрібно, це купальник і бажання піти на нього.

1. Плавання

Плавання - один із найбільш природних і здорових рухів, характерний для людей. Багато лікарів рекомендують плавання та фізичні вправи у воді як основний напружений рух, придатний для реабілітації, наприклад після операції на суглобах. Завдяки плавучим властивостям води, людина не так швидко втомлюється і не відчуває тягаря своєї ваги, наприклад, під час бігу або їзди на велосипеді. Хоча вода нам допомагає, вона також заважає нам рухатися, і ми повинні збільшити навантаження. Плаваючи, ми докладаємо набагато більше зусиль і витрачаємо більше енергії від себе. У цьому полягає секрет швидшого схуднення, ніж інших видів спорту. Просто потрібна звичка, сильна воля і регулярність. Плавання - це вид витривалості, при якому спалюється велика кількість калорій і жирів. Для того, щоб ця вправа у воді стала ефективним засобом для схуднення, тут також потрібно дотримуватися кількох правил:

  • плавати не менше 30 хвилин без перерви
  • зосередьтеся на правильному русі і сприймайте роботу всіх м’язів
  • не забувайте регулярно дихати
  • звертайте увагу на регулярність.

Незалежно від того, яку техніку плавання ви вибрали, ефекти повинні бути однаковими, якщо не однаковими. Ви тренуєте все тіло і, правильно виконуючи рухи, розслабите спину, особливо шийний відділ хребта, що турбує багатьох людей через неправильну поставу. Регулярно дихаючи, ви розширюєте ємність легенів, і, крім того, синій колір басейну заспокоює. Коли мова заходить про плавання на природі, це буквально бальзам для душі.

2. Біг у воді

У воді імітується подібна до бігу, як на суші. Під час цієї вправи необхідно підтримувати контакт стопи з дном. Ми можемо бігати в одному місці, але також вздовж або по ширині басейну. У природних джерелах необхідно пройти маршрут перед тим, як бігти у воду, щоб вас не здивувала нерівність нижнього рельєфу. Цю вправу також можна практикувати з незначними варіаціями:

  • біг назад
  • біг убік
  • бігти верхи
  • біг з копанням і закопуванням ніг
  • біг із змінною інтенсивністю бігу - повільніше та/або швидше
  • біг з різною інтенсивністю згинання колін - покладіть руки під прямим кутом і кілька разів обійдіть басейн на кінчиках, спочатку невеликими кроками, потім підніміть коліна до підборіддя.

Бажано робити вправу протягом п’яти хвилин, після чого слід відпочивати. Він підходить тим, кому потрібно відновити фізичну форму.

3. Присідання у воді

Ви звикли робити присідання вдома, наприклад, згідно 30-денного завдання та подібних вправ? Спробуйте їх так само у воді. Це приємна зміна, особливо для тих, хто не може сухим присідати на суглобах. Присідаючи у воді, ви не напружуєте коліна настільки, щоб нашкодити вам. Ця вправа підходить тим, хто хоче сформувати стегна і сідниці.

4. Копання та закопування

Встаньте на одну ногу, а другу зігніть. Поступово чергуйте складки і попередньо викопуйте або закопуйте. Завдяки властивостям водостійкості - ця вправа буде складнішою, ніж на суші, але більш ефективною. Повторіть вправу не менше 15 разів на кожній нозі. Ця вправа зміцнить стегна та підтримає баланс власного тіла.

5. Стрибки краном

Встаньте прямо і, нахиляючись, постукайте руками нижче колін. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу не менше 15 разів. Ви можете змінити його, вистрибуючи перед кожним рукостисканням. Це зміцнить ваші плечі і нижні кінцівки.

6. Окреслені біцепси

Злегка присідайте, тримайте лікті біля тіла, а руки під кутом 90 градусів. Направте долоні вгору і імітуйте рух підйому гантелей. Повторити 25 разів.

7. Обертання корпусу

Широко зігніть ноги в промежині і підтягніть. Почніть кружляти корпусом. Практикуйте кругові рухи тулубом близько трьох хвилин. Завдяки опору води ви зміцните низку м’язів, про які ви й гадки не мали. Ви також можете спробувати зворотне коло, при якому ви також зачіпаєте ноги, повертаючись у протилежному до рук напрямку.

8. Вісімки

Встаньте в легку промежину і затисніть руки вперед. Почніть описувати вісімки з витягнутими руками. Долоні будуть вам протистояти, і дуже швидко обидві руки зігріються до ваших плечей, коли вони вас обпечуть. Потримайте принаймні дві хвилини, потім відпустіть їх, покладіть на поверхню і дайте відпочити.

9. Скручування

Встаньте, зігнувши ноги, і зігніть руки під прямим кутом, стиснувши кулаки. Стрибайте ногами вліво і вправо, щоб ваш тулуб завжди був у русі.

10. Витягнуті руки

Встаньте злегка в промежину і витягніть руки так, щоб вони знаходились трохи вище поверхні. Не розводьте пальці в сторони. Вдихніть і, видихаючи простягнутою рукою, штовхніть у воду до стегон. Повторити 25 разів.

11. Підйом тіла

Встаньте на край басейну, покладіть обидві долоні на берег, пальці спрямовані в сторону від вас. Вдихніть і видихніть руками над водою і потримайте деякий час. Повторити не менше 15 разів.

12. Залучення всього тіла

Зануртесь глибше у воду, щоб ногами не доходити до дна. Поглиблено імітуйте їзду на велосипеді. Намагайтеся тримати голову над поверхнею і рахуйте до шістдесяти. Зробіть перерву і починайте спочатку, повторіть цю вправу приблизно 10 разів.

Незалежно від того, чи вас надихає якась вправа у воді, пам’ятайте, що вам також потрібно зігрітися у воді, щоб м’язи були теплими. Зрештою, спочатку ніхто б не насолоджувався м’язовим спазмом. Тому візьміть принаймні п’ять хвилин плавного і спокійного плавання.