Експерти попереджають, що вживання алкоголю для сну може призвести до менш спокійного сну.
Підняття ліктя перед сном може допомогти швидше заснути, але це також може порушити ваш сон, стверджують дослідники, які переглянули сотні досліджень впливу алкоголю на сон.
Команда Лондонського центру сну пояснила, що кілька досліджень показують, як алкоголь порушує нормальний цикл сну.
Хоча це скорочує час на засинання і відправляє нас на глибокий відпочинок, воно також забирає один із найбільш ситних видів відпочинку, де відбуваються сни.
При надмірному попаданні всередину це може спричинити безсоння.
Багато прихильників напою - у Великобританії є лікарні та будинки престарілих, де подають алкоголь перед сном, хоча доктор Іршаад Ебрагім та його команда рекомендують інше.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
Ти спиш, але не відпочиваєш
Ебрагім, медичний директор Лондонського центру сну та співавтор останнього дослідження, опублікованого в журналі Acoholism: Clinical & Experimental Research, він сказав: "ми повинні бути дуже обережними щодо регулярного вживання (алкоголю)".
"У короткостроковій перспективі склянка-дві може бути добре, але якщо ви продовжите пити перед сном, у вас можуть виникнути значні проблеми".
"Якщо ви п'єте, найкраще піти від години до півтори до двох годин перед сном, щоб алкоголь пішов".
Експерт попередив, що люди можуть спати від алкоголю. Це може призвести до менш спокійного сну і зробити людей хропіти.
"Зі збільшенням дози алкоголь пригнічує наше дихання. Він може повернутися до тих, хто не хропе у людей з апное сну".
Роздроблений сон
З більш ніж 100 досліджень, проведених командою Ебрагіма, вони детальніше вивчили 20 і виявили, що алкоголь може змінити сон трьома способами.
Перш за все, це прискорює наступ сну, а значить, ми швидше засинаємо.
По-друге, це посилає нас на дуже глибокий сон.
Ці дві зміни, ідентичні тим, що спостерігаються у людей, які приймають антидепресанти, можуть пояснити, чому деякі люди з безсонням вживають алкоголь.
Але третя зміна, це фрагментований відпочинок у другій половині ночі, менш приємна.
Зникнення мрій
Алкоголь зменшує, скільки часу ми витрачаємо на швидкі рухи очей, етап, коли загалом трапляються мрії.
Як результат, сон менш спокійний, зазначив Ебрагім.
Кріс Ідзіковскі, директор Единбурзького центру сну, сказав, що алкоголь "не дуже корисний для поліпшення сну протягом усієї ночі. Спочатку він може бути глибшим, але потім переривається. Крім того, глибокий відпочинок може сприяти сну. Хропіння і бідніше дихання. Тож не слід сподіватися, що алкоголь буде спати краще ".
Хоча Рада зі сну заявила, що "не потурайте собі надмірно. Занадто багато їжі або алкоголю, особливо пізно ввечері, перед сном, може спричинити хаос для режиму сну".