Серед ночі світло викликає гормональні проблеми, які товстіють. Ця програма для Android і ця для iPhone дозволяють перевіряти мобільний телефон, не жируючи. На вашому комп’ютері програма F.lux налаштовує екран відповідно до вашого сну.

прийомів

Просто увімкнення серед ночі маленького світла у ванній знизило її мелатонін, спричиняючи набір ваги. Гірше все-таки спати з увімкненим телевізором або перевіряти мобільний телефон у ранні ранкові години. Тим, хто не спить міцно через хропіння партнера, також важче схуднути. Люди, які працюють ночами і сплять вдень, частіше страждають від надмірної ваги, діабету і навіть раку.

Сон важливіший для схуднення, ніж прийом їжі. Деякі пацієнти виявляють у моєму кабінеті, що їх надмірна вага виникає не від їжі, а від поганого сну. Багато разів, лише починаючи добре спати, вони можуть схуднути, навіть не змінюючи свій раціон.
Недосип впливає на серотонін, збільшуючи апетит і перевагу солодкій їжі, викликаючи резистентність до інсуліну та непропорційне підвищення рівня цукру в крові після вживання вуглеводів.

Ефекти, що створюються внутрішніми годинниками

Щоденні ритми (циркадні ритми), що виникають завдяки внутрішньому годиннику, мають великі наслідки:

Вживання вуглеводів рано вранці товстіє в 12 разів більше, ніж під час сніданку.

Грудне молоко вночі має сполуки, які роблять дитину сонною і не з’являються в грудному молоці вранці.

У другій половині дня спортсмен має більше сили та точності, ніж вранці. Ось чому світові рекорди ніколи не трапляються занадто рано.

Холестерин виробляється за ніч. Ось чому в той час найкраще приймати ліки від холестерину. Навіть рак молочної залози зростає більше протягом дня.

Тестостерон підвищується вранці. Ось чому в цей час з’являються самородки від вугрів.

Мелатонін підвищується вночі, коли темрява викликає сонливість.

Артеріальний тиск починає підвищуватися о 4 ранку. Ось чому більшість серцевих нападів трапляється о 6 ранку. Напади астми трапляються вночі і зникають вранці.

Чи допомагає сон схуднути?

Життя проти внутрішнього годинника, без дотримання циркадних ритмів, має дуже серйозні наслідки. Особливо, коли ви не спите в потрібні години або без темряви.

Скільки мені потрібно спати?

Неспання від 12 до 5 (мінімум) достатньо, щоб людина відчувала більше апетиту. Ось чому кожен, хто працює ночами і спить вдень, має надмірну вагу, спричинену гіперінсулінізмом.

8 прийомів, щоб краще спати

Людям, що страждають безсонням, слід ретельно доглядати за цими 8 частинами гігієни сну. За два тижні ви вилікуєтесь.

Для досягнення глибокого сну необхідно, щоб третє око, розташоване в центрі мозку, виробляло необхідний гормон: мелатонін. Якщо третє око не отримує достатньо сонячного світла протягом дня, оптимальна кількість мелатоніну не виробляється. Гірше того, якщо вночі ми відчуваємо сильне вплив світла, цей гормон зменшується.

Світло та напруга, спричинені телевізором та мобільним телефоном, заважають якості сну. Необхідно тримати їх поза кімнатою під час сну.

Не використовуйте своє ліжко для будь-якого іншого неприємного заняття, наприклад, для сну або сексу. Ще менше ви повинні використовувати своє ліжко для обговорення, роботи, навчання, використання телефону або перегляду новин по телевізору.

Найважливішим «ліками» для міцного сну є вправа вранці. Гормони, що утворюються під час інтенсивних фізичних навантажень, є найкращим анксіолітиком.

Принаймні за 3 години до сну слід почати розслаблятись і знижувати інтенсивність.

Уникайте метання та обертання, намагаючись заснути. Якщо ви не можете заснути за 5 хвилин, вам слід встати з ліжка і повернутися, коли вам стане сонно. Якщо ви не спали знову через 5 хвилин, вам слід встати знову, поки не зможете заснути, але НІКОЛИ не продовжуйте кидатися в ліжку.

Уникайте кофеїну навіть вранці. Кофеїн у каві чи чаї залишається в організмі до 24 годин. Також не вживайте алкоголь. Незважаючи на те, що він викликає сонливість, він викликає перерваний сон і хропіння.

Доктор Саломон Якубович

Доктор Соломон Якубович

Пов’язані примітки

ЯК ЗРОБИТИ ВЛАСНИЙ БІЛКОВИЙ СИРОКУ

Натуральний метформін (для схуднення) ДОЗА

8 переваг метформіну (для схуднення)

528 відгуків

Доброго ранку, докторе, я майже щодня читаю поради, які ви даєте іншим людям, і вони чудові, що сон здається мені дуже хорошим, я худну за кілька місяців за допомогою дієти та вправ, але на даний момент я вже майже нічого не втрачаю вага, мій метаболізм паралізований, я також думаю, що мої ліки не залишають мене, оскільки я тривалий час страждав на пневмонію, а легені у мене не зовсім добре, а у мене важка астма, і мені проводиться лікування Ліки Айрон та інгалятор Серетид, і це може не дозволити мені схуднути, я вже схудла на 24 кілограми, але все ще мені не вистачає, я зріст 1,52 см і досі важу 77 кг. Привітання

привіт у мене гіперінсулінемія, яку виявили зовсім недавно, два роки тому, тому що я студент коледжу і навчаюсь вночі і сплю вранці при денному світлі, чи могло це спричинити гіперінсулінемію? І чи є гіперінсулінемія постійною або може зникнути? дуже тобі дякую

Я приймаю редакції

доброго дня д-р.
В даний час я приймаю місяць тому, я побачив, що я виглядаю худішим, але я не дуже схуд, я хотів би знати, чи можу я також приймати глюкофаж, і як мені його приймати, або я приймаю лише глюкофаж?
Дякую за увагу

На добраніч, докторе Саломоне. що я набираю вагу. але це мене дуже пригнічує. Я відчуваю, що від цієї хвороби немає ліків .... дякую за увагу.

Доктор, дякую, що допомогли нам схуднути, я хотів би запитати вас, чи коли ми їмо яйця на сніданок, це повинен бути лише яєчний білок, а може бути з усім, і він наповнює його.

привіт докторе. Перш за все, я сподіваюся, що Бог у дуже хорошому здоров’ї, бо моє питання полягає в тому, як я можу опустити нижню частину живота, ви знаєте, що кожного дня я вправляю годину вранці, але я намагаюся опустити нижню частину живота, я зробив це я не знаю, чим займатися в інший час голодуючи, я набрав вагу, що приймаю вранці під час голодування і вночі - це природний альпіст, я використовую його, тому що мені легко запалитися будь-якою їжею, і оскільки я вважаю, що це мені допомагає щоб не запалюватися, я чув про меленгаду, я хотів би знати, коли вони збираються прибути сюди, в чихуахуа, сподіваюся, і ви можете мені відповісти, привітання та благословення

Доктор, мені 1,65, а зараз моя вага 64, мені потрібно схуднути, бо я практично нічого не втомлююсь, і я задихаюся, мені не хочеться нічого робити ... Моя вага збільшилася, коли я почав приймати лікування подразнення мозку і запалення у мене є, і мені справді не вдалося схуднути ... Допоможіть мені, скажіть, що я можу зробити.

доброго дня д-р. Саломон

Доктор У мене є 3-річна дитина До того, як я завагітніла, моя вага становила 50 кілограмів, і я набрав 23 кілограми під час вагітності.
Я вже почав худнути за вашими порадами, зараз я важу 62 кіло, люди кажуть мені, що я в порядку, але я хочу мати свою ідеальну вагу.
Я вимірюю 1,64, що ви мені радите схуднути?

доброго ранку докторе Саломоне

Доктор У мене є 3-річна дитина До того, як я завагітніла, моя вага становила 50 кілограмів, і я набрав 23 кілограми під час вагітності.
Я вже почав худнути за вашими порадами, зараз я важу 62 кіло, люди кажуть мені, що я в порядку, але я хочу мати свою ідеальну вагу.
Я вимірюю 1,64, що ви мені радите схуднути?

Лікар
У мене є дитина, перший, 8 місяців. Я все ще годую грудьми, але насправді мені складно на тему сну. Я прочитав книгу, і мені це здається дуже цікавим, насправді моя сестра вже схудла на 7 кілограмів.
Мені доводиться худнути, але я боюся починати з цього способу харчування, бо я погано сплю і можу набрати вагу, це так, ні?
Дуже дякую,

Докторе Соломоне, сподіваюся, ви відповісте мені.
Я навчаюсь і працюю, тому, повернувшись додому о 11:30, я обідаю до півночі і починаю виконувати університетські роботи до 2 або 3 години ночі, звідти я просто лягаю спати найпізніше до 6:30 ранку, в той день, коли мої очі мене дратують, ніби я сонний. Мене турбує вживання багато солодощів протягом дня, особливо цукерок чи тортів. У мене надмірна вага (хоча, за словами моїх друзів, я худий), живіт млявий, і, незважаючи на спроби робити присідання, щоб зменшити жир, мені це не вдалося. А в перерві між роботою та заняттями мені стає сонним, і погано те, що я зрозумів, що кава не будить мене зі мною, тому я вдаюся до солодощів, щоб бути напоготові до 23:00 (час моїх уроків).

привіт доктор Саломон

Я молюсь, щоб ви відповідали щоразу, коли я вам пишу. Кажу вам, мені 41 рік, і у мене є 4-місячні близнюки, коли вагітність закінчилася, я сильно схуд, але два місяці тому більш-менш у мене майже некерований апетит, я зараховую це до стресу, тривоги, Я також думав про відсутність сну. Правда полягає в тому, що я дуже набираю вагу, і, звичайно, жир, який я відчуваю, що він сильно відкладається у мене в животі, що я дуже в'ялий, я не людина, яка займається. безумовно страждаю від свого «жирного мозку», який я намагаюся контролювати за допомогою хорошого сніданку (яєчні білки, арепіти, сир, кава, загалом), дотепер він працював дуже добре, але після вагітності у мене це не працює, що я повинен зробити? Будь ласка, допоможіть мені, сподіваюся, ви прочитали моє запитання, Бог благословить вас, і дасть вам сили продовжувати свою справу. ДЯКУЮ

Зазвичай я сплю о 22:00, навіть о 12:00. І якщо я іноді сплю з увімкненим телевізором, я погоджуюсь, що це болить уві сні, але я не знав про втрату ваги.

Я хочу запитати вас про наступне:

Понеділок, середа та п’ятниця Я прокидаюся о 4 ранку та о 4:30 ранку вже займаюся. Або в тренажерному залі, або на пробіжці на вулиці близько години. Ті дні я снідаю близько 5:40 ранку або 6:00 ранку відразу після тренування.

Я йду на роботу о 8 ранку, а повертаюся додому опівдні, обідаю і сплю годину до моєї післяобідньої робочої зміни, яка починається о 14:00 і закінчується о 18:00.

Давно я дотримувався методу Саваї. Не знаю, чи ти його знаєш. Він багато втратив, навіть найменше, що міг важити, - 59 кілограмів при зрості 1,68 м.

Я залишив метод і фізичну рутину, я став непостійним. За один рік я набрав вагу, зараз я важу 72 кілограми . Я також збільшився в розмірі. Я хотів би схуднути на 63 кілограми, що вважаю для мене безпечною вагою. Мій баланс. У мене тонкі кінцівки, у яких жир більше зосереджений у моїй області живота

Знову я приймаю фізичний режим протягом робочої години, мені лінь робити вправи вночі, оскільки ця зміна для мене - це розслаблення. Я дивлюся телевізор або перебуваю в Інтернеті.

Я купив безе, але не приймаю їх щодня, але досі не виключав вуглеводи в обід, іноді за вечерею з’їдаю трохи і забуваю про закуски.

У мене був аналіз крові. Повна гематологія та біохімія, які відзначають постпандріальну холестеринову глікемію, сечову кислоту, повне обстеження. І навіть з набраною вагою я в хороших цінностях. Єдине, що мені доводиться палити - це споживання кальцію, оскільки я отримав 8,40 мг, і це логічно, оскільки молочні продукти значно зменшились протягом тривалого часу. Я навіть ходив 01 тиждень, не пивши молока. і гемоглобіну, який я також маю в 11.40 гр. Я завжди виходжу зіскребленим у гемоглобіні, їжу чи не їжу фрукти 🙂

Я кажу вам усе це, щоб знати, чи можете ви мене краще направити.

Що ви думаєте про спосіб життя, який я маю для свого здоров'я сьогодні?

Щиро дякую, якщо ви дасте мені відповідь на електронний лист.

Якщо вам потрібна додаткова інформація про мій стан. Я відповім по електронній пошті