Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Ви взяли на себе зобов’язання схуднути? Тож починайте!
Ви встановили новорічне зобов’язання, правильно втратити вагу? Тоді наступна стаття для вас. Захоплюйтеся читанням і починайте!
Новий рік розпочався у повному складі. Кожен новий день приносить із собою багато красивих та цікавих вражень. Якщо ви один з тих, кого прихід нового року спонукав схуднути - вітаємо. Прийняти рішення непросто, але часто наполегливо витримати. Ну, ми будемо раді допомогти вам досягти кривих мрії.
Закон схуднення нещадний!
Найосновніше правило схуднення не відпустить. Він не йде на компроміси - Вам потрібно спалити більше енергії, ніж отримуєте. Правило може застосовуватися і навпаки. Від вас залежить, який шлях ви оберете. Тоді ідеально поєднувати обидва методи їжте менше і спалюйте здорові калорії за допомогою фізичних вправ.
Ознайомтеся з правилами успішного схуднення
Шлях до успішного схуднення не веде через злісний клубок швидких і різких дієт. Схуднути потрібно з розумом і заради свого здоров’я. Перш ніж здійснити свою мрію, вам потрібна інформація. Чим більше ви знаєте, тим краще втрата ваги діє на практиці. Як розпочати?
Дізнайтеся, скільки калорій потрібно вашому тілу для виконання основних життєвих функцій - особливо дихання та травлення. До числа, що представляє базальний обмін речовин Ви можете заповнити його за допомогою спеціальних калькуляторів та формул, що враховують вашу індивідуальність. Значення не є точним, але воно служить сходинкою. До цього числа слід додати щоденні витрати енергії, але оскільки це майже неможливо, отримане число BVE найчастіше множиться на відповідний коефіцієнт відповідно до ступеня фізичних навантажень. Остаточне значення являє собою споживання енергії, яке забезпечить збереження Вашої поточної ваги. Ви можете схуднути, зменшивши споживання енергії.
Цікаві калькулятори можна знайти тут:
Порахувати, порахувати і порахувати
Втрата ваги просто неможлива без підрахунку калорій. На початкових етапах схуднення це абсолютно неможливо. Будьте готові до того, як ваш повсякденний супутник стане калькулятором, який підраховує отримані та спалені калорії. За допомогою калькулятора ви можете дізнатися енергетичну цінність продуктів та калорій, спалених під час різних видів діяльності.
Якщо ви знаєте, яким має бути ваше «погане споживання енергії», починайте складати здорове харчування та планування спортивних заходів.
Як скласти меню?
Це важливо при зменшенні ваги правильне співвідношення білків (нежирне м’ясо, яйця, бобові, сир), ненасичених жирних жирів (оливкова олія, домашнє масло, насіння кунжуту та льону, горіхи) та правильних вуглеводів у вигляді фруктів та овочів. Складіть своє меню таким чином, щоб кожен компонент складатиме приблизно 1/3. Насправді це буде трохи менше, оскільки макарони, рис, картопля, хліб та хлібобулочні вироби, виготовлені із цільнозернового борошна або спельти, становитимуть близько 10 відсотків від загального складу раціону.
Більше порад щодо ефективного схуднення
Їжте регулярно, не менше 5 разів на день. Рекомендується, щоб сніданки становили 25 відсотків доходу, десяті частки 10 відсотків, обід 40 відсотків, а вечеря 25 відсотків доходу від енергії. Не забувайте про правильний питний режим. Кількість води, яку організм виділяє із сечею, калом та шкірою, становить від 2 до 3 літрів. Досвід чимало спортивних занять - інтервальні тренування є найефективнішими для спалювання жиру. Організм потребує регенерації. Найкраще забезпечити це хорошим сном.