Є люди, які активуються дуже скоро; іншим потрібно кілька годин, щоб розпочати роботу; є ті, хто не визначає себе вранці чи вночі.

22 жовтня 2020 р., 18.57

другій половині

Чи знали ви, що залежно від того, які гени у вас є, ви виявите більші схильність рано вставати або пізно лягати спати? Таким чином, ми можемо розрізнити два типи людей: жайворонки, які рано прокидаються із сходом сонця, та сови, які залишаються дуже неспаними після заходу сонця.

Ці циклічні закономірності, що вказують, коли ми прокидаємось, коли ми відчуваємо себе більш активізованими і коли ми починаємо спати, відомі як "хронотипи", і, хоча вони працюють стримано, вони можуть пояснити багато речей sпро те, чому ви поводитеся так, як і коли помічаєте, що ваші сили падають.

Години доби, коли ви найімовірніше захворієте

Знати, як розпізнати, що це таке Ваша вроджена схильність рано вставати або пізно спати може бути дуже корисною керувати своїми графіками та своїм ритмом життя більш ефективно та здорово.

ЩО ВАШ ХРОНОТИП?

Є люди, які активні дуже рано вранці; інший їм потрібно кілька годин, щоб розпочати, вони почуваються в повній мірі в другій половині дня і люблять лягати спати на світанку, а решта - ні вранці, ні вночі.

Є один із них три хронотипи "записані" в генах, Але це не означає, що ви не можете це змінити. Визначте, яким є ваш «енергетичний зразок», також відомий як добовий ритм, і застосувати на практиці поради, які ми пропонуємо, щоб мати можливість скористатися цілими днями і не відчувати зносу в будь-який час.

Якщо ти сова.

Якщо ви прокинетесь без енергії і у вас є проблеми з прокиданням рано, у вас напевно нічний хронотип. Люди, яким зазвичай важко "почати" перше, що відбувається вранці, це ті, хто через свій специфічний тип хронотипу активується в другій половині дня.

Це може бути проблемою, оскільки більшість робіт та обов'язків виконуються в середині дня (особливо вранці), тому вам слід просунути свій біологічний годинник, щоб мати змогу заснути необхідні години.

Люди, яким важко вставати рано, дуже активні в другій половині дня

Для цього, вранці піддаватися сонячному світлу протягом години або лампа для світлової терапії (випромінює світло, подібне до сонячного). Вночі важливо не спати пізно і що за пару годин до сну світло є слабким, а атмосфера максимально розслабленою.

Крім того, з початку ночі уникайте тривалий час дивитись на екрани: ні на комп’ютери, ні на телевізори, ні на смартфони. Натомість читайте щось на папері, спілкуйтесь у спокійній обстановці, займайтеся медитацією тощо.

Якщо ви зберігаєте ці звички протягом декількох тижнів Ви можете просунути свій біологічний годинник пару годин. Якщо раніше ви починали виступати о дванадцятій опівдні, ви будете на повну потужність о десятій.

Якщо ти жайворонок.

Якщо на світанку ви помітили, що втома над вами, то, безперечно, є проблема відповідає вашим графікам і вашої схильності до раннього вставання. Є люди, які прокидаються о п’ятій ранку дуже активні і не можуть скористатися цією енергією, оскільки робочий день ще не розпочався, а решта людей все ще спить.

Крім того, прокидання так рано тіло просить їх дуже швидко лягти в ліжко вночі, ускладнюючи його соціальне життя. Якщо це трапляється з вами, спробуйте "уповільнити" свій внутрішній годинник.

Щоб отримати його, уникайте впливу світла вранці І, наскільки це можливо, у ці години намагайтеся не брати участь у заходах, які дуже стимулюють вас. Наприклад, якщо ви виходите на вулицю, робіть це в сонцезахисних окулярах.

Прокидання занадто рано змінює вироблення мелатоніну

З іншого боку, спробуйте піддатися більш інтенсивному освітленню вдень або рано вночі. Так рви затримаєте вироблення мелатоніну, гормон, який викликає сон, і який, залежно від того, коли ваше тіло починає виділяти його у великих кількостях, змушує вас мати той чи інший хронотип.

РОЗСТУПІТЬСЯ З СОНЧИНОМ

Напевно ви коли-небудь сумували без видимих ​​причин. Іноді, за цим відчуттям також є проблема пов'язані з вашим хронотипом.

Відсутність впливу сонячного світла двома різними способами до настрою. З одного боку, це змінює цикл сну і неспання і може спричинити безсоння, що, за даними багатьох досліджень схильна до депресії.

З іншого боку, сонячне світло необхідне для секреції серотоніну, нейромедіатора, який регулює настрій; з цієї причини деякі люди почуваються менш енергійними, коли настає осінь.

Сонячне світло змушує виробляти більше серотоніну

Це також пояснює, чому бувають сезонні депресивні розлади поширений у північних країнах, куди вони можуть їздити тижнями, не бачачи сонячного світла.

Світло - хороший антидепресант, але не будь-який; Воно повинно бути сонячним або надходити від ламп, що використовуються для світлової терапії, і імітувати світловий спектр сонячного світла.

Ця терапія підходить для багатьох людей, які страждають на депресію, і дослідження, опубліковане в "Американському журналі психіатрії", гарантує, що ефективний як антидепресанти. Таким чином, якщо ваш настрій дещо занижений, 30-хвилинна прогулянка першим ділом вранці може допомогти вам повернути радість.