Ми збираємося показати вам, яка користь горіхів у харчуванні вагітних. Ці продукти мають багато що сприяти організму.
Написано Гледіс Гонсалес, 21 грудня 2016 року
Останнє оновлення: 30 липня 2020 р
Горіхи можуть бути одним з найкращих варіантів перекусу. Дізнайтеся тут про всі переваги, які вони приносять вагітним жінкам. Ці продукти ідеально підходять для контролю надлишку насичених жирів та цукру що може змінити вагу, рівень холестерину, тригліцеридів та затримку рідини.
Так само викликають відчуття ситості, мають високий енергетичний вміст і контролюють тривожність, тому їх споживання може бути ідеальним під час вагітності. У будь-якому випадку, все ще існують люди, які сприймають їх неадекватно, вважаючи їх поганою харчовою якістю. Тому ми запрошуємо вас продовжувати читати та розкривати його властивості.
Чому вони приносять користь вагітній жінці?
Горіхи приносять користь дієті вагітної, оскільки вони багаті жирами, білками, мікроелементами, вітамінами та жирними кислотами Омега 3 (поліненасичені).
Серед переваг, які нам приносять горіхи, ми маємо:
- Вони контролюють поганий холестерин і артеріальний тиск через вміст олеїнової та лінолевої кислот.
- Вони запобігають судинним проблемам завдяки вмісту фолієвої кислоти.
- Вони запобігають раку завдяки високому вмісту вітаміну В, кальцію, фосфору, заліза та селену.
- Доповнює необхідну добову порцію молока, забезпечує кальцій для розвитку кісток, їх зміцнення та запобігає остеопорозу.
- Це сприяє рухливості сперми завдяки високому вмісту цинку та селену, що сприяє фертильності.
- Високий вміст клітковини запобігає появі кишкових дискомфортів, таких як запор.
Одними з основних поживних речовин горіхів є жирні кислоти серії омега 3. Ці ліпіди пов’язані зі зменшенням запалення і, отже, ризиком серцево-судинних захворювань. Про це йдеться у розслідуванні, опублікованому в журналі Expert Review of Clinical Pharmacology.
Як можна проковтнути горіхи?
Вони відомі як горіхи, оскільки містять на 50% менше води, ніж інші продукти, і складаються з двох великих груп:
- Тверда оболонка: такі як мигдаль, фундук, каштани, волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння гарбуза та насіння соняшнику.
- Розрізаний: такі як сливи, фініки, сушений інжир, курага, родзинки.
Горіхи слід вживати порціями приблизно по половині склянки щодня, якщо їх їсти без поєднання з іншими продуктами. Якщо додають молоко або йогурт, фрукти або крупи, порції слід зменшити.
Вибираючи фрукти, слід пам’ятати, що деякі вже мають у своєму складі сіль. Це аспект, на який слід звертати увагу у разі гіпертоніків, оскільки споживання великої кількості натрію пов’язане із підвищенням артеріального тиску, на думку експертів.
Якщо, навпаки, ви хочете їсти цю закуску щодня, ми рекомендуємо, щоб вона не містила сіль або цукор або, принаймні, що в ній дуже мало.
Інші цікаві факти
Горіхи можна вживати як закуску, Це ідеальна закуска, оскільки вони дають можливість носити їх у сумочці незалежно від місця; Їх слід розміщувати лише в невеликих контейнерах або мішках на блискавці, і все. Не дозволяйте голодувати.
Пам’ятайте, що для оптимального збереження цих харчових продуктів вдома ми повинні дотримуватися наступних рекомендацій: тримати їх сухими, подалі від сонця і завжди тримати в контейнерах або закритих поліетиленових пакетах.
Якщо ви вирішили вибрати фрукти в якості основної страви, поєднуйте їх з іншими продуктами; Ви можете приготувати їх як зернові батончики, печиво, гранолу та інші смачні рецепти.
Існує безліч дуже корисних і апетитних поєднань з цими інгредієнтами
Чи схильне споживання під час вагітності до розвитку алергії у дитини?
Це чудове питання. Раніше вважалося, що вживання горіхів під час вагітності схиляє дитину до розвитку алергії.
Сьогодні ця концепція змінилася. Журнал JAMA Pediatrics опублікував дослідження дослідників з дитячої лікарні Бостона, в якій порівнювали частоту споживання горіхів у розвитку алергії понад 10 000 матерів та їх дітей.
Дослідження дійшло висновку, що раннє вплив алергенного агента підвищує рівень толерантності, значно зменшуючи будь-який розвиток алергії. Прийом їх під час вагітності не викликає алергії у дитини.
Подарунок для вас і вашої дитини
Дорога мамо, їсти горіхи під час вагітності безпечно та здорово для вас та вашої дитини. Щоб побалувати вас, ми даємо вам простий рецепт:
Рецепт горіхових батончиків:
- 200г змішаних горіхів.
- 100г цукру.
- 10 мл води.
Помістіть цукор і воду в горщик і зробіть темну карамель, додайте горіхи, а потім вилийте вміст каструлі на сільпат (антипригарний лист) і почекайте, поки він охолоне.
Потім розламайте їх на шматочки, і у вас вийдуть смачні цукерки. Ці цукерки, крім зняття тривоги, допомагають у випадках легкого запаморочення або нестачі енергії.
Пам’ятайте, що не слід зловживати або їсти занадто багато!
Горіхи, рекомендована їжа на будь-якому етапі
Горіхи - це продукти з високою харчовою щільністю. Вони містять необхідні для організму ліпіди та білки, а також інші мікроелементи. З цієї причини вони повинні бути включені в звичайний раціон харчування, а також у режим харчування вагітних. Дотримуйтесь порад, які ми запропонували вам, і почніть включати їх у свої закуски.