Ви займаєтесь і барабаните. Це вправа POUND
Вам неприємно перед зумбою, чи нудна вам аеробіка, занадто вимогливі стрибки і чи круті тренування у вас зубами? Спробуйте POUND і підірвіть свою ідеальну фігуру.
Який фунт?
POUND - це 45-хвилинна групова вправа. Він поєднує класичне кардіо з силовими вправами та барабаном. Ця комбінація гарантує вправи всього тіла. Барабанне барабан збільшує частоту серцевих скорочень, що допомагає спалювати жирові клітини. Ви можете спалити 400-900 калорій за одну годину цієї вправи. Одночасно ви зміцнюєте і малюєте м’язи, якими часто нехтують під час звичайних вправ. Ця техніка зосереджена в основному на проблемних зонах жінок, таких як сідниці, стегна, живіт або стегна.
Що робить фунт різним?
Верхня частина тіла знаходиться в постійному русі завдяки барабанним паличкам Ripstix®, спеціально розробленим для POUND. Тренажер допомагає їм підтримувати правильний ритм під час тренування і одночасно мотивує його рухатися. Клуби призначені для максимізації тренувань шляхом постійного залучення плечей. Протягом усієї вправи ви чесно тренуєте все своє тіло і тим самим спалюєте більше калорій. POUND завжди репетирується з музикою. Будь то рок, реп, дабстеп, поп чи олдскул, неважливо. Однак пісня повинна мати сильний ритм, в який практикуючий потім "барабанить".
Чому барабанить
Численні дослідження показали сильний вплив барабанної дії на мозок. Це створює ритм, який знімає стрес і покращує концентрацію рухів. POUND як поєднання кардіо та силових тренувань з барабаном, зміцнює імунітет, знижує артеріальний тиск, полегшує хронічні захворювання, пригнічує або повністю усуває тривогу та втому.
Простота, але ефективність
POUND поєднує в собі кілька дуже простих позицій. Ритм і барабани в свою чергу відволікають увагу від високої інтенсивності тренування. Замість того, щоб рахувати повторення або вимірювати час на годиннику, ви будете підтримувати регулярність і повторення, барабанячи.
1-а позиція:
Ви стоїте з розставленими ногами, відриваєте зад і витягуєте спину. Зігніть коліна в присідання, торкніться молотками землі і починайте барабанити. Під час барабанів ви поступово перекладаєте вагу з однієї ноги на іншу. Ви продовжуєте присідати.
2-а позиція:
Розведіть ноги пальцями назовні, витягніть сідниці і витягніть спину. Ви перетинаєте палиці над головою і вклоняєтеся праворуч, стукаючи землею палицею в правій руці. Ви повторите те саме з іншого боку.
3-а позиція:
Сядьте з витягнутими і з’єднаними ногами. Нахиліться назад, щоб відчути напругу в животі. Продовжуйте намагатися залишатися пострілом. У корпусі поверніть праворуч і вдарте обома палицями об землю. Ви зробите те саме з іншого боку.
4 позиція:
Початкове положення таке ж, як і в положенні 3. Підніміть палички над головою. Потім підніміть праву ногу і вдаріть палицями по землі. Повторіть з іншого боку.
5-а позиція:
Торкніться спини і зігніть ноги в колінах. Тримай кажанів над головою. Підніміть прикладом килимок і вдаріть кажанів об землю.
6-а позиція:
Початкове положення таке ж, як і в номері 5. Тримайте палички над головою. Піднімаючи прикладом від килимка, тримайте палиці перпендикулярно вашому тілу та пробивайте їх кулаками.
7-а позиція:
Зробіть випад і потримайте кажанів над головою. Ви робите уклін праворуч, б’єте битою об землю, а потім у протилежний бік. Потім поміняйте ноги і повторіть луки з обох сторін.
Відео, що демонструє описані позиції:
Джерело фото: flickr.com
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
У Чехії великий інтерес до уроків танцювальної аеробіки. Що вони роблять по-різному?
Хоча в нашій країні люди не хочуть думати про хореографію на практиці, в Чехії фрі танцювальної аеробіки.
Тренування гойдалок вдома
Тренуватися зі скакалкою можна майже де завгодно та в будь-який час.
Бодівінг: потрясіть тіло силою хвилі
Використовуйте природну енергію у своєму тілі, використовуючи нову вправу для розмахування тілом.