Фітнес

  • МАРТА БЕНАЯС
    • Поділитися на Facebook Поділитися на Twitter Надіслати електронною поштою
  • 24 вересня 2018 рік 10:05

    • пояснюємо

    Якщо ви один з тих, хто вирішив прийняти здоровий спосіб життя і включити спорт у свій повсякденний день, вам пощастило, ви вже досягли найскладнішої справи, зробивши крок. Однак отримати стрункіший і здоровіший силует Недостатньо розчавитись у тренажерному залі і забути про решту, якщо ви дійсно хочете схуднути, «фітнес» режим буде не єдиним, до чого доведеться вдатися, щоб позбутися зайвих кілограмів.

    Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, але при цьому не помічаєте змін у своєму тілі, розчарування змусить вас переосмислити те, що ти робиш неправильно. Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, що одна година занять спортом - це не рішення 23 годин шкідливих звичок? Численні наукові дослідження показують, що для схуднення: 30% залежить від вправи поки решта 70% раціону.

    Ми маємо думку експертів, щоб пояснити найпоширеніші помилки, які ви можете допустити, що заважають вашим навчальним заняттям бути настільки плідними, як вони повинні.

    Ви завжди виконуєте однакові вправи

    Багато разів через лінощі або відсутність знань один і той же стіл вправ, як правило, виконується знову і знову, що є дуже поширеною помилкою. Щоб тонізувати силует і спалити якомога більше калорій, експерти рекомендують щодня працювати над групою м’язів та поєднувати різні дисципліни, щоб наше тіло не звикло до тієї самої рутини і могло продовжувати прискорювати метаболізм (сприяючи тим самим втраті жиру). "Ключ до гарних тренувань - це різноманітність та поєднання сили та кардіотренування", - говорить Гемі Осоріо, технік з фітнесу в O2 Centro Wellness.

    Ви забуваєте про ваги

    Жінки, як правило, займаються серцево-судинними видами спорту та уникають силового кабінету в тренажерному залі, боячись розтягнути м’язи - помилка, яка може зіпсувати всю вашу роботу, однак, сила та кардіотренажери йдуть рука об руку. "Якщо ви хочете зменшити обсяг, вам доведеться поєднувати тонізуючі вправи з іншою аеробікою. Робіть силові тренування з невеликим відновленням і закінчуйте серцево-судинними тренуваннями. Ваші витрати калорій стрімко зростуть, і у вас розвинеться більша м'язова маса, ніж якщо ви виконуєте лише серцево-судинні вправи "пояснює Осоріо.

    Спробуйте досягти результату за кілька днів

    Крістіна Данз, тренер "знаменитостей", каже нам, що одна з найбільших проблем лежить у нашому розумі, намагання досягти результату за кілька днів є основною причиною розчарування та відмови від хороших звичок. "Ми повинні бути реалістами, ми не можемо прикидатися чудесами. Уміння робити повсякденну рутину, докладати зусиль, бути постійним і змішувати це з гарною дієтою буде відповідальним за досягнення людиною своєї мети", - додає він.

    Тренуйся занадто багато

    Ще одним з найпоширеніших недоглядів є перенапруження. Або тиском бажання досягти результату за короткий час, або вірою в те, що якщо ви відвідуєте тренажерний зал більше днів, то втратите більше ваги, ми тренуємося більше, ніж наше тіло може протистояти, загрожуючи нашому здоров’ю та не найкращими показниками в наші тренування. "Деяким, хто має 2 або 3 дні на тиждень, вистачає, тоді як інші займаються спортом 5 або 6", - зазначає Крістіна. Головне - знайти власний баланс і дати все, що можна, у кожній тренуванні.

    Недостатньо відпочинку

    Протягом ночі наш організм `` скидає '' і засвоює виконану роботу та поглинаються поживні речовини, тому це так важливо звертати увагу на години сну. Дослідження з Чиказького університету показує, що людям, які сплять в середньому сім-вісім годин, легше втрачати вагу, ніж тим, хто відпочиває менше і з перервами, тому не забувайте, що якщо ви хочете виступити і побачити результати, нічого кращого який гарний спокійний сон.

    Ви часто їдете «додому»

    Якщо ви один з тих, хто виходить у спортзал, ми скажемо вам, що це не рекомендується. Алкогольні напої - це порожні калорії, які лише вбережуть вас від позбавлення від жиру, і якщо ви не можете протистояти цій маленькій склянці, краще. червоне вино (містить близько 65 калорій), сорт, що менш відгодовується. Що стосується схуднення, головне - це дієта, і якщо ви не приділяєте їй належної уваги, не сподівайтесь досягти ефективних результатів за короткий час.