Сьогодні ми рекомендуємо серію продуктів, багатих триптофаном, які можуть допомогти дітям (а також людям похилого віку) краще відпочити »

краще

Останнім часом ви чуєте багато про мелатонін у телебаченні, радіо, рекламі в журналах ... але що це? Мелатонін - це речовина, яку наш організм виробляє природним шляхом, що сприяє сну і допомагає нам відпочивати.

Одним з основних компонентів мелатоніну є триптофан. Включення продуктів харчування, багатих на триптофан, у раціон найменших (або в їжу всієї родини), особливо під час обіду, може допомогти нам краще відпочити вночі.

Наступні продукти з високим вмістом триптофану:

  • Молоко: одне з найбільш; знаменита склянка молока, яку вони нам дали перед сном, має свою логіку
  • Какао: чим чистіше, тим краще, оскільки чим вище вміст триптофану, тим нижчий вміст жиру та цукру (що матиме протилежний ефект від того, що ми хочемо досягти)
  • Синя риба: як тунець або лосось. Вони також багаті кислотами омега-3, які допомагають регулювати роботу нервової системи та корисні для системи кровообігу. Однак цим не слід зловживати, оскільки вони жирні. Один-два рази на тиждень це нормально
  • Бобові: такі як соя, квасоля та горох
  • Фрукти: такі як банан та ананас
  • Горіхи: Вони також багаті магнієм, який допомагає нормальній роботі нервової системи. Краще, якщо ви їсте їх сирими, оскільки в препаратах зазвичай багато солі.

Отже, знайте, включіть у свій раціон трохи більше триптофану, щоб краще відпочивати вночі і починати дні з зарядженими батареями.

Джерела: таблиці продуктів харчування USDA, дієтотерапія Краузе. (Л. Кетлін Махан, Сільвія Ескотт-Стамп і Джаніс Л Реймонд, Ельзев'є, 2012)