Дізнайтеся ознаки того, що ви можете займатися надто багато. Пошук способу зберегти свою конкурентну перевагу, не перестараючись.

медичній

Скільки вправ може вам зашкодити

Відпочинок - важлива частина навчання. Це дозволяє вашому тілу відновитись до наступного тренування. Коли ви недостатньо відпочиваєте, це може призвести до поганих показників та проблем зі здоров’ям.

Надто довгі спроби можуть дати зворотний результат. Ось деякі симптоми, які ви занадто вправляєте:

  • Неможливість виступати на одному рівні
  • Потрібні триваліші періоди відпочинку
  • Відчуття втоми
  • Будьте в депресії
  • У вас є перепади настрою або дратівливість
  • Виникають проблеми зі сном
  • Відчуття болю в м’язах або тяжкості в кінцівках
  • Потерпіть від зловживання
  • Втратити мотивацію
  • Захворіть ще простудними захворюваннями
  • Втратити вагу
  • Відчуття тривоги

Якщо ви багато тренувались і маєте будь-який із перерахованих симптомів, відмовтеся від вправ або повністю відпочивайте протягом 1-2 тижнів. Часто це все, що потрібно для відновлення.

Як уникнути зайвих тренувань

Можна не перестаратися, звертаючи увагу на своє тіло та достатньо відпочиваючи. Ось кілька інших способів переконатись, що не перестараєтесь:

Нав'язливі вправи

Для деяких людей фізичні вправи можуть стати примусом. Це трапляється, коли фізичні вправи перестають бути тим, що ви вирішили робити, і перетворюються на те, що, на вашу думку, потрібно робити. Ось декілька ознак, на які слід звернути увагу:

  • Ви відчуваєте провину або занепокоєння, якщо не тренуєтесь.
  • Продовжуйте робити вправи, навіть якщо ви постраждали або захворіли.
  • Ваші друзі, сім'я або ваш постачальник послуг стурбовані кількістю фізичних вправ, які ви робите.
  • Фізичні вправи вже не приносять задоволення.
  • Ви пропускаєте роботу, школу чи світські заходи для вправ.
  • Зупиніть менструацію (жінки).

Компульсивні фізичні вправи можуть бути пов’язані з такими порушеннями харчування, як анорексія та булімія. Це може спричинити проблеми з серцем, кістками, м’язами та нервовою системою.

Зателефонуйте своєму провайдеру, якщо:

  • У вас є ознаки перевантаження тренувань через 1-2 тижні перерви
  • Має ознаки компульсивних вправ
  • Ви відчуваєте, що не маєте контролю над кількістю вправ, які ви виконуєте
  • Ви відчуваєте, що у вас немає контролю над тим, що ви їсте

Ваш постачальник може порекомендувати звернутися до терапевта, який лікує компульсивні фізичні вправи або розлади харчування. Ваш провайдер або терапевт може використовувати одне або декілька з таких методів лікування:

Список літератури

Carfagno DG, Hendrix JC 3rd. Синдром перетренованості у спортсмена: сучасна клінічна практика. Curr Sports Med Rep.2014; 13 (1): 45-51. PMID: 24412891 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24412891.

Meeusen R, Duclos M, Foster C, et al. Профілактика, діагностика та лікування синдрому перетренованості: спільна консенсусна заява Європейського коледжу спортивних наук та Американського коледжу спортивної медицини. Med Sci Sports Exerc. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23247672.

Ротмієр Дж. Д., Гармон К. Г., О'Кейн Дж. Спортивна медицина. В: Rakel RE, Rakel DP, ред. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 29.

Востаннє перевірено 03.08.2018

Переклад та локалізація: DrTango, Inc.