Значення бобових у раціоні
Найкращі бобові для схуднення
Бобові - настійно рекомендована група продуктів харчування для людей, які хочуть схуднути.
Загалом, крім того, що містять багато клітковини, як нерозчинних, так і розчинних, які запобігають запорам і борються з холестерином, вони також містять велику кількість крохмалю, який забезпечує велику ситість і може тримати організм, не відчуваючи почуття голоду протягом тривалого часу вуглеводи вони перетворюються в глюкозу, яка потроху виділяється і стабілізує рівень цукру в крові.
Його жирність низька. З усіх них найбільше сої, хоча і якісної, оскільки більшість з них ненасичені.
Вони також містять велику кількість білка, тому люди, які хочуть дотримуватися вегетаріанської дієти, можуть розглядати їх як замінники м’яса.
Однак слід зазначити, що всі вони, за винятком паростків сої, не містять амінокислот, необхідних для ідеального здоров’я організму, тому їх потрібно поєднувати з овочами та цільними зернами, щоб забезпечити їх тими елементами, які Вони відсутні.
Для сприяння приготуванню їжі та усуненню неперетравлюваних вуглеводів бобові, за винятком гороху та сочевиці, слід замочувати на ніч.
Які бобові культури використовуються найбільше?
Основні бобові культури що не повинно бути відсутнім у харчуванні людей, які роблять режим, це:
-
Сочевиця: Вони забезпечують багато білків, щоб їх можна було розглядати як один з альтернативних харчових продуктів до використання м’яса. 100 г сочевиці, що було б еквівалентно їхній чашці, забезпечують 8,91 білка і лише 114 калорій. 100г філе яловичини забезпечує близько 30г білка, але також містить більше 300 калорій. Близько 28 білків на 100 г забезпечує свинину, така ж кількість курки вносить близько 25 і більше 300 калорій.
Тому ми можемо їсти більше сочевиці, відчувати ситість і збільшувати частку білків. Якщо ми зрівняємо калорії, з’ївши більше сочевиці, то побачимо, що вміст протеїну, що вживається, майже такий самий, як і в м’ясі.
Сочевиця вони дають багато заліза (приблизно 3,10 мг на 100 г) Згадане м’ясо забезпечує приблизно 2,8 мг для телятини, 1,8 мг для свинини та 1,1 для курки на 100 г.
Окрім забезпечення більшою кількістю заліза, сочевиці не вистачає холестерину і практично не вистачає жиру. Багатість вуглеводів забезпечує велику насиченість та стабілізує рівень цукру в крові, тому вони дуже підходять для утримання ваги в раціоні та під час дієти діабетиків.
- Соєвий: Це перевершує інші бобові культури своїми багатий білком та повним набором незамінних амінокислот. Все це означає, що соя може замінити м’ясо або тваринне молоко, тому вона є особливо рекомендованою їжею для тих, хто вирішить прийняти вегетаріанську дієту або вирішить обійтися без частини м’яса у своєму раціоні.
250 грам сої забезпечує 30% від кількості, яку рекомендують щодня. Якщо порівнювати його з курячим м’ясом, його відсоток білка майже ідентичний і близько 40%. Це також їжа, яка пропонує мнабагато більше переваг, ніж м’ясо, у контролі холестерину, передменструального синдрому та інших тілесних захворювань. (Див. Повну статтю про цю їжу)
Незважаючи на його переваги, людям, які ніколи не їли цю їжу, слід спочатку спробувати її в невеликих кількостях, оскільки деякі люди мають алергію. - Нут: Як і попередні бобові, нут містить багато білка, заліза та калію. Вміст жиру смішний, оскільки енергія походить від високого вмісту вуглеводів.
Треба додати, що нут є також ідеально підходить для тих, хто хоче контролювати рівень холестерину. Хороший салат з салату, помідорів та нуту освіжає, заспокоює голод та забезпечує дуже велику кількість поживних речовин, включаючи клітковину, необхідну для контролю запорів.
- Зелений горошок: Не менш цікавим є горох. Калорійність 100 г вареного гороху забезпечує лише 84 калорії, з 0,22 г жиру, 5,35 г білка і 5,5 г клітковини.
Вони також мбагатий вітаміном А у вигляді каротинів, фосфору та калію. Їх можна використовувати в дієтах для схуднення, крім того, що вони є дуже цікаві в дієті діабетиків, здоров'я серця, запори та профілактика раку.
Більше інформації на інші дієти у верхньому списку:
Бобова дієта
Інші статті, що цікавлять
Матеріал, над яким тут працюють, є інформативним. У разі сумнівів проконсультуйтеся з лікарем.
"Botanical-online" не несе відповідальності за збитки, заподіяні самолікуванням.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для доступу, зберігання та обробки персональних даних під час вашого відвідування. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду або скасувати обробку даних, натиснувши "Додаткова інформація" або нашу Політику щодо файлів cookie на цьому веб-сайті.
Огляд конфіденційності
Суворо необхідне печиво
Рекламні файли cookie
Статистичні файли cookie
Політика щодо файлів cookie
Botanical-online використовує файли cookie для зберігання, доступу або обробки особистої інформації користувача для виконання статистичних завдань, показу персоналізованих оголошень або для простої правильної роботи навігації користувача.
Це файли cookie, які відповідають за збереження всіх даних, пов’язаних із сеансом (відвідуванням) користувача на веб-сайті, щоб гарантувати оптимальне обслуговування (генерується WordPress). Вони єдині, якими ми керуємо.
Вони збирають інформацію про рекламу, що відображається, допомагають покращити та правильно управляти відображенням реклами на веб-службі. Ними керує Google DoubleClick. Ви можете отримати більше інформації на DoubleClick.
Вони є файлами cookie служб Google Analytics
Вони дозволяють створювати та збирати дані сеансу, такі як: кількість відвідувань, перегляди сторінок, відвідані розділи, тривалість сеансу, джерела посилань, здійснені пошуки, кількість нових користувачів, частота та повторюваність відвідувань, інтерес до продукти чи послуги, відвідані сторінки, браузер та оператор або тип терміналу, з якого здійснено візит.
Ці інструменти ніколи не отримують ваших особистих даних, таких як дані про ваше ім’я чи прізвище, або поштову адресу, звідки ви підключаєтесь, або кредитну картку, серед іншого. Інформація завжди анонімна.
Майте на увазі, що ні в якому разі не використовуватимуться файли cookie, які порушують вашу конфіденційність.
Натисніть, щоб прочитати Політику конфіденційності Google, Inc.
У цьому розділі ви знайдете інформацію про файли cookie, які можна створити за допомогою цієї веб-служби.
Ботанічний Інтернет, як і більшість інших веб-сайтів в Інтернеті, використовує власні та сторонні файли cookie, щоб покращити взаємодію з користувачами та зробити навігацію якомога доступнішою та адаптованою. Нижче ви знайдете детальну інформацію про файли cookie, тип файлів cookie, які використовує цей веб-сайт, як їх деактивувати у своєму браузері та як заблокувати під час перегляду.
Таким чином, дотримання нормативного регулювання щодо файлів cookie (Закон 34/2002 від 11 липня про послуги інформаційного суспільства та електронної комерції (LSSI), який транспонує в законодавство іспанську Директиву 2009/136/CE, також названу " Директива про файли cookie ").
Що таке печиво?
Файли cookie - це текстові файли, які браузер або пристрій створює під час відвідування веб-сайтів в Інтернеті. Вони служать для зберігання інформації про відвідування та відповідають наступним вимогам:
- Забезпечення належної роботи веб-сайту.
- Встановіть рівні захисту користувачів від кібератак.
- Зберігайте налаштування веб-перегляду.
- Знати досвід перегляду користувача.
- Збирайте анонімну статистичну інформацію для покращення якості.
- Запропонуйте персоналізований рекламний контент.
Файли cookie пов'язані лише з анонімним користувачем. Комп’ютер або пристрій не містить посилань, що розкривають особисті дані. У будь-який час можна отримати доступ до налаштувань браузера, щоб змінити та/або заблокувати встановлення надісланих файлів cookie, не перешкоджаючи доступу до вмісту. Однак повідомляється, що це може вплинути на якість роботи служб.
Яку інформацію зберігає печиво?
Файли cookie зазвичай не зберігають конфіденційну інформацію про особу, таку як кредитні картки, банківські реквізити, фотографії, особиста інформація тощо. Дані, які вони зберігають, мають технічний характер.
Які типи файлів cookie існують?
Існує 2 типи файлів cookie, залежно від способу керування ними:
- Власні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і керовані виключно нами для найкращого функціонування веб-сайту.
- Сторонні файли cookie: це ті, які надсилаються у браузер або пристрій і ними керують треті сторони. Вони встановлюються в іншому домені, ніж наш. Ми не маємо доступу до збережених даних (наприклад, натисканням кнопок соціальних мереж або переглядом відео, розміщених на іншому веб-сайті), які є тими, що встановлені іншим доменом нашого веб-сайту. Ми не можемо отримати доступ до даних, що зберігаються у файлах cookie інших веб-сайтів під час перегляду вищезазначених веб-сайтів.
Які файли cookie використовуються на цьому веб-сайті?
Під час перегляду в Інтернеті Botanical створюються різні власні та сторонні файли cookie, які використовуються для зберігання та управління інформацією про конфігурацію навігації, веб-аналітики та персоналізації оголошень. Зберігаються дані є технічними і ні в якому разі не мають інформації для особистої ідентифікації навігатора.
Нижче наведена таблиця, яка визначає найбільш відповідні файли cookie, що використовуються на цьому веб-сайті, та їх призначення:
Власне печиво
| Назва файлу cookie | Призначення |
| мова_ повідомлення | Прийняття повідомлення розділу мовою відповідно до браузера відвідувача. Технічне печиво. |
| tocplus_hidetoc | Відображення або колекція змісту. Технічне печиво |
| adGzcDpEokBbCn XztAIvbJNxM sdLtvFO | Генерує випадкові буквено-цифрові дані для захисту веб-сайту шляхом виявлення та пом'якшення шкідливих дій. Технічне печиво. |
Сторонні файли cookie
| Назва файлу cookie | Призначення |
| _gid _ga _gat_gtag_ * | Пов’язані з аналітичною або статистичною функцією відвідуваності сайту. Ідентифікатори зберігаються для підрахунку кількості відвідувань, дат доступу, географічного розташування, серед інших статистичних функцій. Аналітичне печиво. |
| __gads | Пов’язана з рекламою, що відображається на веб-сайті. Рекламне печиво |
| SDI DSID ЗГОДА NID | Створено службами Google (наприклад, reCaptcha, Youtube, пошук. Технічний файл cookie |
| Youtube | Файли cookie для інтеграції відеосервісу YouTube на веб-сайті. Соціальне печиво. |
Як змінити налаштування файлів cookie?
Ви можете обмежити, заблокувати чи видалити файли cookie в Інтернеті або будь-який інший веб-сайт, використовуючи свій Інтернет-браузер. Кожен браузер має різну конфігурацію. Ви можете подивитися, як діяти далі, у розділі довідки. Далі ми показуємо список для роботи з основними поточними браузерами:
Як змінити налаштування файлів cookie на цьому веб-сайті?
Слід нагадати, що ви можете в будь-який час переглянути налаштування щодо прийняття чи не використання файлів cookie на цьому веб-сайті, натиснувши "Додаткова інформація" у повідомленні про прийняття або натиснувши "Політика щодо файлів cookie", яка постійно присутня на всіх сторінках веб-сайт.
- Приклад дієти для схуднення 1800 калорій; Ботанічний-Інтернет
- Як не їсти стільки, засобів, щоб не бути голодними; Ботанічний-Інтернет
- Від артишокової дієти до дієти Wii
- Як схуднути за допомогою бурякової дієти Вітамін-путівник
- Як схуднути за допомогою апельсинової дієти Listín USA El Periodico de Los Dominicanos en New York