Мої тренування з обтяженнями не тільки для чоловіків

Шановний читачу!

тренувань

У попередньому дописі я намагався переконати вас у корисному впливі тренувань з обтяженнями, але якщо ви сьогодні все ще не спите у своєму ліжку, жуючи, чи не збираєтеся ви стати баналом для м’язів, будь ласка, заспокойтесь! Я зібрав для вас кілька методів тренувань, де вам потрібно не використовувати гантелі, а власну вагу.

Чому це добре?

- Легка у здійсненні форма занять, де завгодно та в будь-який час (Тому вам не потрібно вибирати, щоб відвести дитину на дитячий майданчик або трохи потренуватися, тому що ви можете це робити і там.

- вам не потрібно дороге спорядження для занять цим видом спорту, оскільки ваше власне тіло завжди під рукою (краще)

- він не будує великих м’язів, як важка атлетика, а навпаки, створює волокнисті, міцні м’язи (так що ви навіть не відчуєте, як білок яєць биється у піну)

- це допомагає створити здорову композицію тіла, оскільки кожен м’яз працює

- покращує витривалість

- він м’яко зміцнює сухожилля та суглоби

- добре для тих, хто хоче схуднути або зміцніти, може не мати багато часу або грошей на різні тренування

Які у вас силові тренувальні тренування?

Існує безліч різновидів, не претендуючи на вичерпність, я представив ті, які в наші дні починають перетворюватися на велику моду, деякі з них більш відомі серед чоловіків, але дами, це не повинно бути причиною виключення! Оскільки було б дуже-дуже довго представляти все це детально, я б скоріше поділився посиланнями на сторінки та відео, які можуть повністю продемонструвати суть цих видів спорту.

Почнемо також рядок з Воркаут -з ним можна так чи інакше познайомитися тренування в гетто. У правильному перекладі це означає вправи на вуличну гімнастику. Вони зміцнюються за рахунок власної ваги тіла, використовуючи можливості, що надаються навколишнім середовищем: бар’єри, ігрові майданчики, лавки, або вже є спеціально розроблений для цього ігровий майданчик для дорослих. Його основні вправи складаються в основному з віджимань, підтягувань, віджимань, доповнених акробатичними елементами вільного стилю. Це дуже добре, тому що ти можеш виступити на більшій вечірці самостійно, але в групах без будь-яких інструментів.

Ви можете прочитати більше про це: вуличні тренування, а тут ви побачите, як жінки можуть це робити: жінки та вуличні тренування

Наше наступне тренування називається тюремне навчання. Це стало відомим і піднесеним на основі дуже успішної книги, а саме книги Пола Уейда: Навчання в тюрмі. І так, автор просидів у в’язниці кілька років і там розробив цю техніку. У книзі описано все про саму техніку та конструкції. Вся книга складається із свідомо побудованих вправ, від початкового рівня до абсолютно жорстокого. Її основні вправи схожі на вуличні тренування, тому від віджимань, підтягувань, віджимань, присідань тощо. стенди. Ми можемо зробити це де завгодно та в будь-який час, для чого наступне відео є гарним прикладом:-).

Подібно до підготовки у в'язниці a навчальний табір, тобто навчально-тренувальний табір, заснований на військовому навчальному методі, який готує солдатів-початківців. Це робиться в основному на відкритому повітрі, у невеликих групах, де є сильний тренер, і його інструкції повинні виконуватися під час важких вправ, щоб робити їх індивідуально або парами. Звичайно, ви вже можете знайти тренування в bootcamp вдома одні, бо чому б і ні?

Детальніше про bootcamp можна прочитати тут: що таке навчання в bootcamp? І тут ви можете подивитися відео: bootcamp

Наш наступний вид спорту ще не настільки відомий, але давайте знатимемо, що є, і зацікавимось місцевими фітнес-залами, бо я знаю, що до твоїх послуг стає все більше тренажерних залів. І це TRX.

Це функціональний тренінг, суть якого полягає у побудові врівноважених, стійких та завантажуваних м’язів. TRX - назва пристрою, що використовується для виконання вправ. У минулому, до речі, фізіотерапевти застосовували цей тип рухів для реабілітації.

Але давайте подивимося, що саме таке функціональний тренінг і чому він хороший: що таке TRX, і тут ви також можете переглянути відео: Представляємо TRX

Якщо ви ще не знайшли достатньо жіночих видів спорту, я покажу вам жахливий спорт, бо ви вже переросли у спорт, і це фітнес на полюсі або танець на полюсі. Фітнес на полюсі віддає перевагу акробатичним елементам, тоді як танець на полюсі віддає перевагу танцювальним елементам (але сильна рука тут теж хороша).

Так, це також власні тренування з обтяженнями, оскільки він насичений силовими елементами, тому дуже красиво формує тіло, зміцнює, покращує м’язовий тонус, надає гнучкість, покращує поставу. Це може починатися з будь-якої форми тіла, розміру, рівня фізичної підготовки. І це значно підвищує впевненість у собі. Ми можемо лише переконати нас відважитися спробувати.:-)

Танець на жердині вже давно не означає обгортання стовпа та стриптизу, звичайно, ми можемо підкинути додаткові послуги для свого чоловіка вдома:-)

Детальніше про це ви можете прочитати тут: dance dance, хоча, на мою думку, відео є красномовнішими: poledance (буквально, неіснуюче волосся стоїть на моїй спині) і доказ того, що люди з надмірною вагою також можуть танцювати: poledance

Я не знаю, що ви думаєте, але я був у настрої до цих видів спорту лише тому, що зібрав матеріал. Наприклад, дуже боляче, що танці на жердині доступні ще не скрізь, як і TRX. Я сподіваюся, що до того часу, як я народжу свою другу дитину, вони вже стануть популярнішими. Тим часом використовуйте кожну маленьку травинку для тренування:-)