Друга частина питань та відповідей тут. Знову ж таки, ви запитали про речі, які вас цікавлять у світі фітнесу, і ось наші відповіді.

запитуєте

Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

Сталася помилка

Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.

З моменту надсилання електронної пошти нам або обміну повідомленнями на Facebook або коментарі до Instagram Були різні питання в галузі зміцнення та харчування. так, ви могли прочитати те саме вступне речення в нашому перша частина запитань та відповідей. Але нічого не змінилося, і ми також раді, що маємо можливість допомогти і порадити, не зайво просуваючи сто чотирнадцять добавок і не міфуючи про фітнес. Наприклад, у першій частині ви задали такі питання: Я застряг у вазі тіла, що робити? Куріння і фізичні вправи? Застій в жимі лежачи? Ремінь тяги? І багато-багато іншого. Ви прочитали першу частину тут. Сьогодні ми повернулись із продовженням, де знову було достатньо запитань, і ми вибрали найцікавіше та найчастіше.

Ходімо!

Цікаво, чи може спільне харчування допомогти/запобігти «травмуванню» і в якій мірі.

Він може. Це правило і 100% факт? Ні. Якщо говорити про хондроїтин/глюкозамін, то зазвичай ці місяці в організмі щось роблять, щоб щось придумати. Одні займають більше, інші взагалі менше. Дослідження вищезазначених речовин або МСМ (метилсульфонілметан) - усіх важливих компонентів харчування суглобів - не є однозначними і показують, що вони можуть допомогти, але це не завжди так. Регулярне вживання також може допомогти риб'ячий жир або куркумін.

Ймовірно, кілька людей захопили статтю про те, що добавки викликають рак яєчок, але більше нічого не було, які добавки, як довго використовувати тощо.

Достатньо було поглянути на представлене дослідження та трохи проаналізувати, що для нас зробили хлопці з Екзамена. Коротше кажучи, хоча цей звіт розповсюдив усі загальносвітові ЗМІ, він був абсолютно неактуальним, оманливим та неправдивим. Це дослідження не вказало, які марки добавок і не проаналізувало їх склад. Вони лише заявили, що це добавки для нарощування м’язів. Обстежуваними були чоловіки з певним ступенем гістологічно зафіксованого раку яєчок, що виник із зародкових клітин яєчок. Зрештою, коли ми розглядаємо всі окремі елементи дослідження, ми виявляємо, що це дослідження взагалі не говорило нам нічого об’єктивного та практичного. Ми побачимо, чи буде щось подібне досліджено за допомогою кращих методів дослідження і що буде знайдено. В іншому випадку жоден рак яєчок не піддається ризику, принаймні на підставі цього дослідження.

Вправи для скидання останнього залишку зайвого жиру внизу живота + вправи для жиру на внутрішній частині стегон? (подібних запитань було ще 4)

Локальної втрати ваги не спостерігається. Ми про це писали більш вичерпна стаття. Ви не можете знайти жирне тренування, ви не можете схуднути просто від живота, лише від стегон, тільки від пальців ніг. Для схуднення необхідно створити дефіцит калорій відповідно. мати вищі витрати, ніж дохід. Для цього силові тренування, приправлені кардіотренажерами, які повинні бути лише інструментом, а не головним орієнтиром усього тренувального підходу. І, звичайно, якісна дієтична дієта з акцентом на необроблені продукти.

Я хочу запитати, чи не краще практикувати одну гру раз або більше на тиждень

Хоча нам не доводиться запитувати, чи найкраще те чи інше, тому що особливо у світі фітнесу необхідно дивитися на різні теми не чорно-білими, а сірими відтінками, в цьому випадку ми наважуємося чітко сказати, що кілька раз на тиждень, і принаймні (для більшості тренерів) оптимально двічі. Ми лише нещодавно опублікували вичерпну статтю, так лайно тягнути.

IF/IIFYM vs. Харчування 5-6 разів на день, оскільки обидва стилі впливають на об’єм, силу?

Це питання в основному задають люди, які досі не розуміють, що саме є МІФУМ і що таке ІФ. Поступово читайте наші статті: Дифамація чистого харчування, Переривчасте голодування Перший a Типи частина, IIFYM/Гнучке харчування a Скільки їжі на день ми повинні споживати. Це не просто статті про задані "протоколи/теми", але ви знайдете в них безліч чудових ідей, які можуть бути дуже допоможіть поєднати кожну фітнес-головоломку в одну велику картину. Якщо ви любите їсти 5-6 разів, просто їжте. Якщо ви любите 3-разове харчування, їжте 3-разове. Не має значення, який склад персонажа. Вас можуть зачепити за мережу, тому що один не кращий за інший, а інший - не кращий за перший. Правильним має бути питання, що краще для мене? У вас є робота, школа, вам не подобається носити ящики з їжею, вам це не підходить? Їжте 3 рази на день, стежте за калоріями, які ви з’їдаєте, і потрапляйте за воду. Це ніяк не впливає на обсяг і силу, все залежить від споживання калорій і від того, до чого людина пов’язана, чим вона може наповнюватися щодня, що відповідає його способу життя, що її влаштовує. Особисто я пройшов кожен із підходів більше року, мені просто потрібно зрозуміти певні речі щодо харчування, тіла, і я вірю, що ви знайдете спосіб, який вам підходить, спосіб, який не зморщить лоб довгий час у вашій подорожі до вашої мрії.

Fullbody проти спліт тренувань. Коли і для кого є, що більше підходить?

Навіть людина здатна тренуватися, скажімо, лише 3 рази на тиждень, вона виграє тренування у повному тілі завдяки більшій частоті тренованих ігор. Якщо він може робити вправи 4 рази на тиждень, він може розділити тренування на, наприклад, верхній/нижній, що також вплине і збільшить частоту, що пов’язано з гіпертрофією м’язів. Нещодавно було проведено перше дослідження на тему розщеплення (люди тренували м’язову частину раз на тиждень, відоме як спліт) проти. повне тіло навчання. Дослідження проводили на тренажерах із досвідом 4+ років. Можна сказати, що fullbody підходить для початківців і для тих, хто не може тренуватися більше 3 разів на тиждень, розділити раніше для більш просунутих, але ця тема також може заслужити власну статтю, адже все має свої переваги, недоліки і це залежить від насправді низка факторів. У будь-якому випадку це застосовується завжди прогресивне перевантаження та більш складна стаття із згаданим fullbody vs. сплайт ви читаєте в нашому нещодавня стаття.

Якщо це трапляється і хвороба, травма, перевантаження з наслідками, що вимагають більш тривалого лікування - як впоратися з психічним стресом і депресією від раптової неможливості займатися?

Складне запитання, важка відповідь. Ми не збираємося писати зайві мотиваційні розмови про те, як вистояти і якось вижити. Принаймні, потрібно бути обережним щодо травм і точно не вправлятись через біль, коли травма може поглибитися в більші кишки, і це може коштувати нам не 2 тижнів або місяць без належних фізичних вправ, а тихо 3 і більше місяців, що часто є для психіки критичним. Перш за все, потрібно зробити все для того, щоб зробити дану травму, відп. його лікування було прискорене, у більш складних випадках йому слід проконсультуватися з компетентними фахівцями та робити рекомендовані дії, які прискорять лікування, незалежно від діагнозу. Крім того, не потрібно хвилюватися, м’язова пам’ять існує! І головне, це не слід недооцінювати розминка, що може бути величезною профілактикою:-)

Кава, відп. чай (вільний) натщесерце, плюси/мінуси?

Навіщо ускладнювати звичні речі? Ті, хто любить пити ранкову каву, напевно не пропустить її, як і любителі чаю. У всякому разі, ми це знаємо кофеїн є нашим другом і п'є каву відповідно. Споживання кофеїну має свої переваги. Те саме і з якісними розсипними чаями, тому для нас відповідь - так, це нормально, і плюсів є безліч.

Скільки та які добавки якраз підходять і скільки для чоловіка (жінки), який не готується до змагань, просто підтримує фізичну форму? Яке найкраще поєднання чого? Навпаки, наскільки вони непотрібні?

Ми будемо працювати над статтею, яка в основному узагальнює останні 2 питання в одне ціле, але поки що таким чином. Добавки = харчові добавки, а отже, є добавками, тому вони не є необхідними. Їх незліченна кількість, але насправді працюють лише деякі. Основою (але не необхідністю) є білок для вживання білків протягом дня, або після тренування він також може бути корисним для людини. креатин, який, як одне з небагатьох, що насправді працює, не повинен бракувати і вдома риб'ячий жир, можливо цинк або магній і вітамін D протягом зимових місяців. BCAA якщо людина відчуває дефіцит або має тенденцію тренуватися натщесерце, решта - це речі, споживання яких залежить від особистих уподобань. Будь то перед тренуванням, бета-аланін, тирозин або інші добавки.

У мене одне запитання. Це, мабуть, було обговорено, але все ж. Що робити, якщо у мене вилучення солодощів, я починаю бракувати те, що бачу.

Якщо ви не читали нашу стару статтю - 8 порад щодо боротьби з голодом, так сміливо в нього. Ми рекомендуємо вам дивитись переважно на підказку № 7, яка часто є прикрою непотрібною проблемою.

Присідання: олімпійська штанга або мультипрес?

Класичні присідання з олімпійською штангою. Присідаючи на мультипресі, ви опускаєте стабілізуючі м’язи, це змушує вас рухатися найбільш природним чином, відповідно. його сфера застосування. Менша участь та зміцнення підошовного та колінного згиначів, більший ризик отримання травм. Якщо у вас немає проблеми, яка заважає вам робити класичні присідання, немає причин думати. Однак присідання на мультипресі можуть бути включені в тренування (наприклад, в іграх із положенням ніг та більшою ізоляцією стегон). Однак переможцями є класичні присідання, спокійні (і пріоритетні) та глибокі, про що ми писали тут.

Як правильно працювати на верхній частині тіла (можливо, це стосується більшої кількості жінок)? Коли я почав тренуватися, ноги і дупа підлетіли дуже швидко, але я все ще не роблю навіть половини згину, лава також не має слави і щось може вирости на цих плечах.

Ніякої магії. Вправляйте ігри принаймні два рази на тиждень, будьте надмірно калорійними, щоб щось приклеїти до себе, вправляйтеся послідовно з гантелями і не забувайте поступове збільшення навантаження. Можливо, саме ваші ноги - це ваша сильна частина, і саме тому вони стріляли найбільше. Однак постійність є ключовою, і просто неможливо, щоб верхівка тіла не поступово рухалася вперед. На жаль, у цьому випадку немає чарівної поради, хоча ми з радістю дамо її вам. Щодо того, щоб не зробити навіть половини згину, ви можете спробувати наші поради статті. Спробуйте включити в тренувальний комплекс основні вправи, такі як тяга, плечові преси, занурення на паралельних брусах, кривошипи, жим лежачи, потягування великої штанги або однієї руки на спині, удари біцепса великою штангою тощо. Це спрацює, але потрібен час!

І це все у другій частині. Дякую за ваші запитання і до побачення колись наступного разу.