Ви зважуєтеся щоранку, звичайно після спорожнення міхура та викиду кишечника, і знімаєте навіть обручку, щоб важити менше. І ви не тільки не важите менше, але й застійні! Місяць тому ви не втратили ні унції, і робите абсолютно те саме! Насправді, робити те саме, що може бути частиною проблеми.
Якщо ви думали, що це сталося лише з вами, ах-ах. Ви помиляєтеся; плато або застій ваги - погана подія, яку багато людей відчувають при спробі схуднути. Вони потенційно розчаровують і підривають мотивацію продовжувати рух.
Читайте також: Міфи та факти про схуднення
За словами баріатра Хорхе Шмідта, ви ризикуєте плато або застою схуднення, якщо:
- Ви перестаєте їсти; їжте лише один прийом їжі на день або їжте дуже низькокалорійну дієту (менше 700 калорій).
- Ви п'єте дуже мало води. Основний орієнтир, щоб дізнатися, скільки води потрібно пити, - це кількість сечовипускань. Ви повинні мочитися принаймні шість разів, що було б еквівалентно приблизно двом літрам на день.
- Поширеною помилкою є не вживання всіх трьох прийомів їжі та трьох перекусів.
- Ви балуєте себе їжею, особливо солодощами, тому що втратили 20 або 30 кілограмів. (Це все одно, що підвести свою охорону).
- Ви занадто багато тренуєтеся від 2 до 3 годин на день разом з дуже низькокалорійною дієтою.
Тепер те, що шкала залишається незмінною, не обов'язково означає, що ви перебуваєте в стагнації. Можливо, шкала не сильно знизилася, але одяг для вас більший, і це дуже добре!
Читайте також: Дієта при плоскому животі
На думку Шмідта, це пов’язано зі збільшенням м’язової маси, спричиненим фізичними вправами. Є кілька способів виміряти прогрес.
«Для початку шкала є найбільш широко застосовуваним методом, але ви можете скористатися вимірюванням жиру в організмі, а також виміряти діаметр живота та стегна. Акт зважування повинен бути щотижня, починаючи з тижня і вранці. Оскільки під час вихідних ми робимо розлади, зважування в понеділок дає вам більш точне уявлення про найбільшу вагу протягом тижня, а ідея полягає в тому, щоб мати більший контроль над тим, що ми їмо на вихідних ”, пояснює Шмідт.
Якщо ви все одно виявите застряглим, Шмідт рекомендував не засмучуватися. Перегляньте дієту та визначте, що ви робите неправильно; Ви багато порушуєте дієти, перестали перекушувати чи їсте більші порції? Ви п'єте менше води? Ви менше тренуєтесь? Визначивши його, вживайте відповідних дій, що дозволяють досягти своєї мети.
Важливо: Якщо ви не займаєтеся спортом, зараз саме час включити їх у свій розпорядок дня. Навпаки, якщо ви робите занадто багато, ви можете знизити інтенсивність або почекати, поки організм адаптується і знову схудне.