Що далі?

схуднення

Ваше тіло звикло до дієти, тож вам знадобляться нові методи та зміни, щоб змінити ситуацію.

Впровадити систему! Нерегулярність робить вашу мету нездійсненною або повільно досяжною.

Переплануйте звичну систему! Налаштуйте час прийому їжі, кількість разів, які ви їсте, розмір порції. Йдіть невеликими кроками, поступово впроваджуйте новий метод, не хочете змінювати все одразу, бо ви не зможете цього підтримати. Експериментуйте! Слідкуйте за тим, коли, як ви почуваєтесь, як реагує ваше тіло.

Спробуйте нові рецепти, де ви експериментуєте з новими смаками та приправами, якщо ви до цього часу не використовували метаболічні спеції, очолюйте їх. Додайте в їжу та напої корицю, імбир, перець, перець чилі.
Пийте більше, але пийте лише рідину без цукру, чай, мінеральну воду, якщо дотримуєтесь своїх газованих улюблених, перейдіть на нульову версію.
Їжте більше овочів, супу. Залиште фрукти на деякий час.
Їжте найбільш ситні страви протягом активної частини дня. Увечері обідайте лише невелику, освіжаючу вечерю, їжте овочі (сирі як салат, навіть в якості окунання, або вибирайте квашену капусту, квашену капусту) та нежирний білок. .
Якщо ви цього ще не робили, взагалі пропустіть цукор, мінімізуйте споживання жиру та вуглеводів. Уникайте продуктів, що містять глютен - увага: навіть цільнозернові речі, які називають здоровими! Якщо ви стверджуєте, що клітковина, корисні жири насіння, їжте більше овочів із перерахованих вище, а додатково вибирайте несолений мигдаль, фундук, волоські горіхи.

Також зверніть увагу на температуру! Їжа, але навіть кімнатна температура впливає на ваш апетит (Додаткова інформація: ПОСИЛАННЯ.) Не тільки на фізичний розмір порції шість за вашу ситість, Є багато речей, на які ви можете вплинути, які змінюють споживану кількість: вибирайте меншу тарілку, менші столові прилади, їжте лівою рукою, як лівша краще - отже, ви їсте повільніше, ви відчуваєте те, як виглядаєте. Також зверніть увагу на кольори навколо вас, не рекомендується кухонна стіна з яскравими кольорами, напр. пофарбуйте синій, червоний, помаранчевий, виберіть тут нейтральніший, стриманий, але теплий пастельний колір. Намагайтеся їсти якомога спокійніше, бажано в упорядкованому оточенні, звертаючи увагу лише на їжу, смаки та запахи. Якщо ви дивитесь щось інше, наприклад, їсте перед телевізором, ви введете дозу набагато швидше, не відчуваючи ситості. У більшості випадків ви в кінцевому підсумку їсте більше, тому що не так жуєте, а просто ковтаєте їжу. За допомогою цих маленьких хитрощів ви можете заощадити сотні калорій.


Для схуднення потрібно відчувати дефіцит! Нічого не пропустіть! Він враховує всі дрібниці: соус, який ви поклали на м'ясо, заправка на салат, молоко, вершки у каві, кілька кубиків шоколаду, кілька закусок, з якими їх пропонували дегустаторам. Вони складаються, ви можете зібратися протягом дня, щоб принести більше, ніж потрібно. Також зверніть увагу на розмір порцій. Можливо, ви їсте менше через перемикач, але якщо ви сидите на калоріях, вам потрібен плюс чи ще раз - я маю на увазі насіння, наприклад, у мішку порівняно мало, але з високим вмістом харчова цінність. Ви можете дотримуватися певної дієти, складеної для вас, якщо ви цього не хочете з якихось причин, ви повинні звертати увагу на кожну деталь! На початку це займе більше часу, ви з часом відчуєте це і дізнаєтесь автоматично.

Якщо ви давно сидите на одноманітній дієті, включіть чит-страву, виберіть одне з улюблених, яке раніше не споживали, але зараз ви справді прагнете до цього. Надлишок калорій дасть вашому організму заряд, відновить схуднення і добре вплине на вашу душу.

Лікуйте запальні стани! І тут я маю на увазі не підштовхувати вас знеболюючими, кремами, а звернутися до лікаря! Займіться справжньою проблемою, а не просто прикривайте симптоми! Якщо біль болить або регулярно виникають інші запалення, вам потрібне справжнє рішення, оскільки запалення сповільнюються, іноді втрата ваги стає неможливою. Ви також почуватиметеся краще, якщо не страждаєте від болю, і це також полегшить систему відбору, якщо вам не доведеться постійно розбивати діючі речовини знеболюючих препаратів.

Експериментуйте! Існують універсальні методи, які підходять кожному, але за багатьма подробицями це правда, що ви вважаєте пропозиції інших лише керівною ідеєю, спробуйте, випробуйте деякий час, щоб з’ясувати, як це працює для вас.

Оскільки ніхто інший не може сказати вам, що для вас добре, що буде в перспективі! Ви повинні це відчути і поекспериментувати, якщо після репетиції відчуваєте, що це не ваш спосіб, це не працює, тоді зупиніться. Виберіть замість цього щось інше, спробуйте нову ідею. (Ми різні в тому, для кого працюємо, що можемо легко досягти, що вкладається в це, багато речей відіграє тут важливу роль: вік, стать, тип метаболізму, спосіб життя, порядок денний, завдання, важливі аспекти, індивідуальні потреби та можливості, все вплиньте на це.) Пораду, яку можна дати, але ви повинні включити її у своє повсякденне життя, ви відчуваєте, наскільки це можливо та стійко для вас. Це справедливо не тільки для їжі, але і для тренувань.

Вам обов’язково потрібно внести зміни, щоб переїхати! Тільки невдача, якщо ти здаєшся! - Переривчасті труднощі можна подолати, якщо дійсно важливо досягти свого бажання. Вийдіть із зони комфорту, щоб змінитись і досягти своєї мети! Отримайте новий досвід, удачі! У третій частині ось мої пропозиції щодо навчання - поверніться, щоб продовжити! (Частина 1: ПОСИЛАННЯ, Частина 3: ПОСИЛАННЯ)