Магдольна Дезслік • П’ятниця, 19 грудня 2014 р. 13:00

струнка

Домашня робота вимагає різноманітних рухів - ходьби, розтяжки, згинання, підйому - варто думати про це як про додаткове тренування під час дієти.

Ми вже давно чуємо, що для зниження ваги та належної фізичної форми достатньо 30 хвилин інтенсивних вправ. Якщо ми доповнимо це результатами опитування каналу Discovery, що домогосподарки проводять прибирання 2–2,5 години на день, то сама ідея полягає в тому, що ми також намагаємося використовувати цю фізичну роботу як тренування. Заходи, що вимагають порівняно великих зусиль, особливо корисні. Сюди входять пилення, полірування, чистка вікон або миття - все це передбачає енергійні рухи руками, що має хороший ефект формування. Для сім’ї з чотирьох осіб витягнення постільної білизни - в поєднанні з правильною швидкістю - також може бути гарною кардіотренування. Для тих, хто живе в двоповерховому будинку, застосовувати придбане у машини до квартири - чудова форма тренувань. Він пульсує, пульсу тренує стегна та руки. Також тим, хто живе в сімейному будинку, що не в багатоповерховій будівлі, не доводиться хвилюватися. Садівництво - прополювання, копання, косіння, підстраховка чи кущі - все це форми зміцнення м’язів та руху, що спалюють калорії.

АБС: Щоб відполірувати підлогу, опустіться на карачки і посуньте тканину якомога далі, а потім потягніть назад. Ефективні вправи на м’язи живота.

Факти: Через кілька хвилин той, хто підніме іграшки з підлоги дитячої кімнати в лежачій опорі, матиме гарну руку.

Комбторна: Наступите правою ногою на шліфувальну (або затиральну) тканину на підлозі, покладіть вагу на ліву ногу, зігніть ліве коліно, одночасно ковзаючи правою ногою в сторону на великій площі. Таким чином ви також можете відполірувати підлогу, одночасно формуючи стегна.

Підкріплення стопи: Підняття двох витягнутих ніг зміцнює м’язи тулуба, а також м’язи стегна. Поки обід випікається, деякі серії впишуться у ваш час.

Телята: Акуратно притуліться пальцями до кухонної стійки, щоб утримати рівновагу, і десять раз станьте навшпиньки. Більш досвідчені можуть це робити під час миття посуду або нарізки овочів.

Підкріплення спини та ніг: Не нахиляйтесь, щоб завантажити посудомийну машину, а широко присідайте. Також тримайте спину прямо, щоб зміцнилися не тільки ноги, але і хребет.

Калорії, які ви можете спалити щоденними справами

Діяльність

Калорії спалені за 1 годину *