Якщо ви харчуєтесь здорово, займаєтесь спортом і все одно не худнете, вам слід подумати про зміну стратегії. Або як зараз кажуть з точки зору "тренування", ви повинні вийти зі своєї зони комфорту.

Якщо ви харчуєтесь здорово, займаєтесь спортом і все одно не худнете, вам слід подумати про зміну стратегії. Або як зараз кажуть з точки зору "тренування", ви повинні вийти зі своєї зони комфорту.

вагою

Вам не доведеться залишати роботу, міняти партнера або переїжджати в інше місто з точки зору харчування, особливо якщо ви хочете схуднути, вихід із зони комфорту не вимагає кардинальних змін у житті, так у тарілці, в кошик для покупок, у рецептах та у вашому фізичному навантаженні.

Ось кілька ідей, як вийти зі своєї зони комфорту на дієті:

1. Змініть сніданок. Якщо ви завжди їсте одне і те ж на сніданок, ви більше не робите цього добре. Незалежно від того, чи їсте ви хороший сніданок через те, що їсте невідповідну їжу, чи хочете щось поснідати, чи не снідаєте, бажано спочатку спробувати різні сніданки вранці. Ви також можете чергувати тренування натщесерце один день на тиждень і подивитися, як реагує ваш метаболізм.

2. Зробіть цілодобове очисне засіб. Візьміть один день на місяць, щоб проводити 24 години з водою, настоями, натуральними фруктами, салатами та сирими або злегка звареними овочами, бажано органічними. Це простіше, якщо починати о 14:00, після їжі, до 14:00 наступного дня, перед їжею. Через 24 години вам не потрібно бути голодними, і це допомагає вам виводити рідини та тверді речовини, це сечогінний та проносний день, який також має психологічний ефект, допомагаючи контролювати апетит.

3. Визначте продукти в зоні комфорту. Ти солодкий @ і потребуєш солодкого на ніч? Ви з нетерпінням чекаєте пива з друзями, коли виходите на вулицю? Чи звертаєтесь ви до кофеїну для отримання енергії? Кожна людина має їжу або групу продуктів, пов’язану із зоною комфорту. Цікаво спостерігати, скільки людей худнуть і відновлюють енергію, не дотримуючись суворої дієти, просто не вживаючи “комфортну їжу” протягом місяця.

4. Підготуйтеся до того, щоб провести трохи важкий час. Як тільки ви зробите стрибок у невідоме і введете нову дієту чи їжу ... травна система повинна адаптуватися до змін. Не сподівайтесь побачити результати в перший день чи перший тиждень. Ваш шлунок і кишечник повинні навчитися перетравлювати нові продукти, печінка і нирки також повинні робити нові завдання. Ви можете помітити такі проблеми, як: важке травлення, гази, діарея або запор, головний біль і навіть свербіж та прищі, тому що ваш кишечник докладає додаткових зусиль, або печінка та нирки виводять токсини.

5. Наберіться терпіння і почекайте місяць. Ваш розум також повинен адаптуватися до змін у харчуванні. Він збирається попросити у вас його раціон солодкого чи солоного, його унцію шоколаду або пиво, ви повинні бути твердими принаймні місяць, щоб переконатися, що зміни є позитивними, і що ми покращуємось. Нейропсихологи кажуть, що для перетворення нових звичок у звичні звички потрібно від 25 до 45 днів. Тримайтеся міцно і викреслюйте дні в календарі, щоб отримати перший місяць змін.

6. Створіть звички, виходячи зі своєї зони комфорту. Після закінчення тестового місяця ви можете почати помічати зміни та насолоджуватися прогулянками новою зоною комфорту, яку ви створюєте, і що ви почуваєтесь комфортно на новій території і починаєте потроху влаштовуватися. Звички - це люди, і вони нам допомагають, оскільки ми не можемо жити в стані постійної тривоги. Розширюйте свої нові психічні та фізичні території та вигадуйте свої нові режими харчування, поки вам не доведеться знову стрибати.

8. Змінюйте час їжі на вихідних. Хоча добре мати рутини і завжди їсти у встановлений час, пропуск графіків також допомагає мати більш гнучку систему травлення, яка підтримує та адаптується до змін.

9. Пити через години. Так, експерти не уточнюють, одні кажуть, що краще не пити воду під час їжі, а інші, що не слід пити воду між прийомами їжі. Що б ви вже не робили, змініть свою гідратаційну звичку, щоб краще зволожити себе та визначити почуття спраги, яке було втрачене і помилково сприймається за голод, що змушує нас їсти більше, а не пити більше води.

10. Чергуйте сезонні фрукти та овочі. Не завжди їжте банани на перекус або брокколі на овочеву страву, тому що це те, що вам найбільше подобається, або вам найкомфортніше. Примусьте себе не повторювати овочеві страви щотижня і їсти в сезон. Ви гарантуєте кращий запас вітамінів і мінералів, коли ви їсте овочі в сезон, ще й тому, що наша травна система змінювалася, харчуючись протягом року, ми покликані їсти кавун та абрикоси влітку, коли нам потрібно більше зволоження, а також апельсини, гарбузи та морква взимку, коли внесок вітаміну С або бета-каротину корисний для холодних та коротких днів.

11. Насолоджуйтесь спробами. Допитливість і бажання експериментувати з їжею приносять задоволення. Більшість продуктів смакують, і ми не можемо реагувати як скрупульозні маленькі діти, які завжди хочуть їсти те, що їм подобається, і відмовляються пробувати нові страви. Доросліть, розширюйте свій кругозір на кухні і спробуйте все, принаймні пару разів, перш ніж вирішити, подобається вам нова їжа чи ні.

12. Навчіться готувати. Якщо ви не вмієте готувати, ви не можете вийти зі своєї зони комфорту, вибачте. Це великий виклик, наважитися на фартух і піч, але це необхідний стрибок, щоб покращити свій раціон і досягти успіху в цьому новому виклику.

13. Запишіться на різноманітні кулінарні курси. Якщо ви вже шеф-кухар, тепер настав час зробити наступний крок. Від міжнародної кухні, до суші, до вегетаріанської кухні. На всіх курсах ви дізнаєтесь багато нового з експертами, які навчать вас новим продуктам, способам приготування та змішування, а також, зрештою, ви зможете їсти те, що ви приготували, і насолоджуватися цим в компанії інших студентів.

14. Вчіться на своїх помилках. Іноді вихід із зони комфорту для вас поганий, ви не худнете і навіть не набираєте вагу. Якщо ви вирішили щось змінити у своєму раціоні і помітили, що вам бракує енергії, або ви голодні, або вам нічого не подобається після місяця випробувань ... Не продовжуйте цим шляхом, це не для ви.

15. Знайди свою щасливу їжу. Кожна людина різна, не всі асоціюють шоколад із щастям або каву з «ударом» енергії. Дізнайтеся, які продукти корисні для вас, і ви не можете обійтися без дієти, якщо це не за станом здоров’я. Вам не доведеться припиняти випивати склянку червоного вина або припиняти їсти макарони або молочні продукти, якщо це добре для вас, і ви не помічаєте поліпшень, виключаючи їх зі свого раціону на пару місяців.